疫情期間，居家隔離的人們難免會產生孤獨感，甚至會引發軀體化症狀。長時間“宅”在家中時，我們不妨使用“塗鴉”方式，讓心與孤獨坦然相處。
塗鴉與繪畫具有相同之處，均採用了一些抽象的形式，但相較繪畫，塗鴉沒有美學目的，不需要刻意展示技巧技術，讓人更加感覺到放鬆和自由。由於不需要完成一幅完整的作品，這便減輕了心理壓力，減少了防禦，可以在有覺知的狀態下，把自己心中的情緒能量通過手中的筆傳達出來。心理學家弗朗索瓦認為，塗鴉是一種發洩的方式，不同的基本圖案還表達了不同的象徵意義，能把我們從壓力和各種情緒中解放出來。特別是感到孤獨時，塗鴉可以使人擁有一個能夠隨時傾訴的對象，能夠很好地緩解孤獨帶來的不良情緒感受。
水彩筆隨意塗畫
也可直接使用水彩顏料進行塗抹
塗鴉在任何場所均可進行，所需要的材料也隨手可得，便籤紙、A4紙，甚至餐巾紙，簽字筆、水彩筆、蠟筆、顏料，都可以隨意選擇，可操作性非常強。可以坐在柔軟的沙發上，身體儘量放鬆、自然。放空自己，平和地注視面前這張紙，儘量去感受內心，無論是怎樣的情緒，都儘可能地接納它。覺察自己的呼吸，保持身體的放鬆，隨意地在紙面上留下任意線條，讓思緒天馬行空。無論線條是尖銳的還是圓潤的，是連續的還是間斷的，都不用刻意控制，跟隨自己的感覺就好。這樣邊畫邊感受自己的呼吸，放鬆自己的身體。如果一張紙畫完了，依然覺得情緒沒有得到釋放，可以換一張紙，直到感覺負面情緒降低到能接受的程度為止。
除孤獨外，當前疫情還給人們造成了恐慌、緊張、焦慮等情緒，在塗鴉中可能會出現各種鋸齒形的線條、各種圓圈、迷宮或螺旋，甚至紙張也會被筆尖劃破。這都沒有關係，換一張紙繼續就可以。直到專注於每一個筆劃，呼吸平穩下來。如果家中有水彩顏料，還可以給自己的塗鴉作品描繪上柔和的色彩。
在塗鴉結束後，觀察自己的塗鴉作品，思考這幅作品引發的感受是什麼，想要表達的是什麼，圖畫中的色彩帶給自己什麼樣的感覺。也可以把塗鴉作品按照時間順序裝訂成冊，去逐一地體會每一段線條的顏色深淺、長短粗細變化，領悟作品之間的相互聯繫，覺察自己，接納每一個瞬間的自己。讓塗鴉這種與自己對話的方式，與我們自身的各種情感相聯繫，通過重建自我認同的路徑追尋自我，與孤獨坦然相處，平和地渡過居家隔離的時光，以更加飽滿的熱情投入到工作之中。相信疫情終將過去，春天必將來臨。
袁化宇，西昌衛星發射中心心理諮詢師，國家二級心理諮詢師，心理行為訓練師。
<code>來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）
作者 | 袁化宇
編輯 | 惠淑英、麻雨潔
郵箱 | [email protected]/<code>
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