你是否有這樣的感受：
不愛給人添麻煩，不喜歡複雜的人際關係；
討厭去人多的地方，在獨處中更自在；
容易有負罪感、內疚感；會為別人隨口說出的一句話，難過一整天；
能感知更多信息，但面對大量資訊、信息時，容易焦慮不安；
在意別人的看法，覺得都是自己的錯……
如果你常常有這樣的心情，那麼你就可能是一位“高度敏感者”。
美國心理學家伊萊恩.艾倫，總結了高敏感者的特徵：
盡責、創造、上進、易受影響，共情、有著敏感的感覺和脆弱的神經系統。
他們擁有創造性、專注力和同理心；
他們不僅關注自身與身邊的問題，也能深深的感受快樂，並擁有其他獨特的天賦。
但是，這些不同特質的複雜結合，給高敏感者帶來了麻煩和困擾。
在推崇外向、開朗和交際能力強的社會，高敏感者往往被視為內向、不自信、害羞、低自尊，承受著更多的異樣眼光。
與大眾不相符的行為方式，比如喜歡獨處、慢熱、容易疲憊、多愁善感、不喜競爭，會成為“缺點”而備受指責。
這讓我們感到自己渾身都是問題，自卑也成了揮之不去的陰影。
作為世界人口15%～20%的存在，高敏感者在這些“與眾不同”中苦苦掙扎。常常會覺得自己一無是處，難以開心快樂，活得心“很累”。
其實，我們被認為的“缺點”，不過是我們的特別之處。當我們能學會這些方式，我們也能擁有快樂、成功和幸福的生活。
那麼，我們該怎樣做呢？
一、按照自己的需求生活。
許多高敏感者的痛苦，在於發現自己的感受和想法與別人不一樣。你會認為是自己出了問題，想要糾正自己，和別人相同。
其實，我們越是瞭解自己、接納自己，就越不需要花太多精力，讓自己符合別人的喜好。
比如，你總會為午餐時和同事們去餐館吃飯而煩惱，因為那裡嘈雜的環境、太多的油煙，讓你感到不適，而同事們並不這樣覺得。
那麼，當你知道了自己本就對環境與口味更為在意，你就不必為了顯得合群，為了不被人覺得“挑剔”，而強迫自己去不喜歡的地方。
你可以坦然拒絕同事們的邀約，吃自己準備的午餐便當，或獨自一人去喜歡的地方用餐。
從這樣的小事開始，慢慢增強表達自己態度與意見的勇氣。 從而明白自己對什麼感興趣，怎樣才是適合自己的生活。
當你能有勇氣告訴別人，自己真正的喜好需求的時候，你離適應高敏感人格就不遠了。
你不再自責，與人相處會更為輕鬆；你不再努力和別人一樣，你會獲得內心的強大與自信。
聽從內心的指引，遵循自己的需求與節奏，你就會找到內在的驅動力，發揮自己的潛能，實現自己的無限可能。
二、給自己足夠的關懷與愛
高敏感人從小就是個“高需求寶寶”，對環境、食物的要求很敏感，常常不安哭鬧。這非常考驗父母的耐心和關愛的程度。
沒有得到足夠愛和安全感的高敏感者，會覺得自己缺乏價值，不值得被愛，常常去討好別人，以求獲得認同，即使這會讓他委屈難過。
伊爾斯.桑德就曾在《高敏感是種天賦》指出：愛自己，是高敏感者最需要做的功課。
- 1、放下對自己的苛刻
責任心強、追求完美的高敏感者，會不由自主的認為，周圍人的過錯都是他帶來的。
別人的痛苦會深深的影響到他，認為自己有職責減少別人的痛苦。
放低為自己設立的高標準，明白每個人的人生都該由他們自己負責，你會輕鬆許多。
- 2、關懷自己
我們喜歡和諧，關懷身邊的每一個人，做能讓別人高興的事。
但我們常常會忽略自己的快樂，甚至不願面對自己的傷痛。
高敏感者關懷自己的最好方式，就是用關愛別人的方式來對待自己：
接受自己會犯錯、自己有做不到的事，接受自己不能讓所有人都滿意；
尊重自己的喜惡，做能讓自己開心的事，拒絕自己不想做的事；
時時安慰自己放輕鬆，沒什麼大不了；慢一點，也沒關係。
- 3、堅定地支持自己
高敏感人常常覺得不被人理解，大家只會要求你和別人一樣。
在這種情況之下，支持自己，堅持自己的選擇與價值觀，就非常重要了。
正如塗磊所言：“堅持自我很重要，因為那是獨特的自己。若是放棄，即使成功了你也不會快樂。”
當我們給予自己足夠的愛與包容，我們才有能量愛身邊的人，與世界接連；
當我們有了內心的安穩與自信，就能展現自己的價值，創造更好的人生。
三、轉變自己的認知，調整自己的情緒
高敏感者容易緊張和焦慮，我們會在頭腦中提前預演各種可能，考慮對策。
事事小心謹慎，是高敏感者的天性，也是生存的智慧。但如果經常心情抑鬱，就說明你的思維模式太消極了。
因為，同樣的一件事，不同的認知會帶來不同的情緒、不同的結果。
比方說，你在街上遇到一個熟人，而對方並沒有和你打招呼。
作為一個高敏感者，你會馬上產生各種想法。
如果你想：“他對我有什麼不滿？”“我為什麼就不受人歡迎？”
這會讓你開始焦慮，沮喪。
如果你想：“他可能只是沒看到我。”
這樣你的情緒波動就不會太大。
如果你想：“他眼神可不太好呀，不像我隔這麼遠也能看到他！”
你的心情，可能就會因此而愉悅。
所以，我們應該轉變慣性的消極認知，客觀冷靜的看待自己和周圍的世界，從情緒中擺脫出來，進行理性的思考。
這不但能讓我們更準確把握事物的本質，得到解決問題更好的方法，還能擁有積極樂觀的生活態度。
高敏感者細膩敏銳的心靈，其實很容易得到快樂。
一片美景、一段樂曲、一幅好畫，甚至獨自一人的靜逸，就能讓我們身心愉悅，感受到生活的美好。
敏銳的感官、獨特的天賦，還能讓我們做到別人做不到的事。
困擾我們的，其實就是對自己獨特之處的不瞭解、不認同，從而導致重重負能量的纏繞，讓優勢成為了劣勢。
轉變認知，主動調節內心的平衡，就能祛除負面因素的影響；
做真正的自己，就能在適合自己的生活中，怡然自得；
愛上自己的與眾不同，就能發揮自己的潛能和優勢，從中獲得愉悅和滿足。
在麻木的世界，我們也可以敏感而快樂的活。因為我們的與眾不同，並不是缺陷，而是天賦。
自信勇敢的去做獨特的你吧，活出屬於你的精彩！
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