劉仙深

減肥心切，我能理解每一個胖子的心情。因為我曾經也是一個胖子，1.56的女子體重超過130斤可想和你200斤的心情應該都差不多。減肥初期有過多的偏激行為就想一下子減到100斤和你一樣一下就想減掉50斤，這樣的目標過大會讓自己在接下來減肥的日子裡有挫敗感，結合我自己的減肥經歷給你幾點建議供你參考，希望能幫助到你。

首先，減肥是一個需要長期堅持的過程，是要循序漸進來完成的。就像我們胖是一口一口吃起來的所以要從飲食開始管住嘴，在管住嘴方面特別要注意，我們平時會有許多不良的飲食行為和習慣要去糾正和改掉的。

第一，飲食清淡少油少鹽少吃調料。少吃外面的各種快餐。多吃綠葉菜少吃肉，一口肉四口菜。

第二，少吃主食可以粗糧細作不能不吃，也可以用南瓜紅薯土豆玉米來代替。

第三，多喝水白開水即可，戒掉各種碳酸飲料果汁，條件允許的話可以用些維生素不含糖的運動型飲料。

第四，戒掉各種零食等，餓的時候可以吃蘋果。

第五，不熬夜早睡早起。

其次，我們要邁開腿，每天最少要有1到2個小時的運動。我起初的時候是在公園快走慢跑，開始的運動量比較大，每天快走幾乎暴走一萬步大概時間是1小時左右，如果太胖關節會痛很吃力的話，可以慢點步數減少到6000左右，讓自己有個適應的過程慢慢加加到自己合適為止先堅持一個月，21天形成習慣。一個月就會有感覺和飲食結合起來開始掉秤了。先讓自己很自律起來，然後定3個月的時間，我起初就是3個月減掉10斤的。

如果你是要到健身房鍛鍊的話，在上跑步機時先預熱一下身體，讓關節有個適應，上去先不要太快一下到6擋7擋，我後來減到110斤的時候去到健身房是為了減脂塑形，剛上跑步機做有氧運動是5擋快走後到6擋，現在7擋慢跑40分鐘加20分鐘的上坡，所以你一下子太快1個小時下來關節一定受不了，你可以調到自己適應承受得了的擋位走40分鐘到60分鐘，走完下來一定要做腿部拉伸，這樣會很輕鬆減少痠痛，然後做20分鐘的無氧運動。相信你這樣兩方面結合的話一定會得到你想要的結果，有個朋友一個月就減掉了40斤，你是最棒的，加油哦💪@悟空問答

減肥達人翡翠

我現在正在減肥，到目前不到50天減了29斤了，還在減肥中。不用理論跟你說，直接說我的過程。理論大師也不見得就比你瘦。

我從4.18號發現血壓150-170開始減肥，當時體重195斤，現在166斤，首先是為了降血壓改善飲食習慣，戒酒戒甜戒油膩，多吃水果蔬菜，晚上少吃。

下午或晚上出去散步，慢慢增加爬山（家附近有個小山），持續十天左右血壓恢復正常。

然後爬山加量，還是一百多米的山，速度提高的二十分鐘爬完。

五一左右開始跑橢圓機，下午跑，一共8檔我跑5-6檔，從60分鐘慢慢提高到75分鐘。橢圓機保護膝蓋，這方面比跑步機好的多。晚上只吃蘋果，西紅柿，或者炒的青菜，或者生菜黃瓜之類低熱量的，吃完出去散散步。如果白天沒時間跑橢圓機，我就晚上去爬山，爬兩遍。

至於飲食，那就想吃啥上網查查它的熱量，熱量太高的就不要吃了，肉也少吃。高熱量水果也少吃。

除了這些，每天還抽出點時間玩玩腹肌輪俯臥撐深蹲之類，不多。

樹袋大熊1984

減肥不能這麼著急的，朋友！跑步機上的6檔相當於是1小時6公里，那麼您早晚各走一次，相當於每天走12公里，在題目當中還沒有提及您在跑步機上是否設置了斜坡行走，再加上禁食，說實在話不知道多久能從200減到150，但是如果這麼走下去很可能1~2個月的時間，您的關節就會承受不了。

體重大的人本身長時間的行走就會對於關節造成一定的磨損，非常容易造成一種疾病叫退變性骨關節炎。如果您頂著比較大的體重，長時間都在跑步機上行走的話，尤其是您早上一次晚上一次，這樣的走法對於整個人身體是一個很大強度的使用，如果您在晚上還要禁食，那麼您第2天起來肯定身體的糖分是不夠的，進行這樣長時間大量的運動非常容易造成低血糖，有可能在跑步機上行走的時候就會誘發低血糖發生，會有摔倒骨折的風險。

如果您實在減肥心切，請試試以下的建議

第一，把跑步機走的次數調整為一次，時間略微減少到50分鐘，六檔完全可以。每天兩次長達兩個小時的行走，對於一個體重比較大的人，關節的磨損是比較大的，雖然我相信你有這樣的毅力，也有這樣的志氣，要把體重減下來，但是操之過急很容易導致危險，如果一旦造成了關節的磨損，您出現了疼痛以及積液的症狀，那麼可能會影響您的減肥運動，就起到了反作用。

我們的古人說了一句非常經典的話叫做“欲速則不達，見小利則大事不成”，按照您原來的走法可能會比較快速的減下體重，但是對於您的心肺、功能以及關節都是造成了巨大的傷害，現實的您可以看到體重的下降，但是如果長此以往，一旦出現損傷，很有可能影響您的整個減肥的歷程，那麼就是所謂的見小利則大事不成。一次45分鐘到50分鐘的有氧運動，您使用跑步機6檔，就已經可以遇到很好燃脂作用了，沒有必要強求。

第二，請開始做無氧運動。謝醫生曾經聽過國家體育總局馮老師的一節特別重要的講課。馮老師曾經說過，如果您想要減肥，那麼首先您先要做無氧運動，因為無氧運動主要消耗的是糖分，您可以先做45分鐘到一個小時的無氧運動，將體內的糖分然燒掉一部分。後您再做騎自行車、在跑步機上快走或者跑步這樣的有氧運動，因為我們體內的血糖已經被無氧運動消耗了掉了一部分，這樣的話為了維持有氧運動的消耗，身體才會動員儲存的脂肪，這樣才是減肥最好的運動模式。無氧+有氧結合訓練。另外通過無氧運動，增強您肌肉的維消耗，可以很好的提高我們的基礎代謝率，基礎代謝率高了，就即使是呼吸，您消耗的熱量也比肥胖的人要高很多。

第三，晚上千萬不要空腹，一定要口服一些全麥麵包或者水果，量不要太大。我給您大概算一筆賬，您就知道為什麼不建議晚上空腹了。我們正常男性每天大概會消耗2000大卡左右的熱量，如果您晚上長時間不吃東西，那麼身體就會默認為您身體要消耗的熱量就在一千四五左右，那會變成什麼樣的結果呢？如果您平時正常吃2000大卡的食物，身體並不會長胖，而當您長時間的晚上不吃東西，雖然您仍然維持著平時正常的飯量，但是身體默認需要的熱量是1500大卡，那麼剩下的500大卡就被轉化成了脂肪。算這筆賬你就會明白了吧，我們如果要減肥，需要的是提高基礎代謝率，而不是通過禁食來達到減肥的目的，這也就是為什麼很多人，晚上不吃飯體重仍然不下降的原因。

另外長時間的晚上不吃東西引起胰島素分泌的問題，非常容易誘發運動時低血糖，長此以往可能會導致胰腺功能的障礙，導致糖尿病的發生。

所以說晚上一定不要讓我們的胃空著，也不要讓我們的所有消化腺不幹活，只有適當的進食才能維持我們的消化腺以及消化功能處於一個正常的狀態。吃些什麼好呢？建議吃一些全麥麵包，因為熱量比較小，而且飽腹感比較好，少量的水果也是對身體能量的補充。

第四，科學合理飲食。這裡就不大量的贅述了，因為科學合理的飲食可能很多人都知道該吃什麼不該吃什麼，也就主要是少吃油脂的東西，少吃高糖分的東西，儘量粗纖維、熱量低、飽腹感強以及容易消化的食物。

總之，減肥是一個長期的過程，快速減肥的過程，很容易導致身體出現內分泌，以及心肺功能的問題，這絕對不是危言聳聽，只要有過減肥經歷的人都會知道，當體重快速下降的時候就會出現容易感冒、心慌心悸、臉色蒼白白，等等的問題，這都是由於快速減肥導致身體的免疫力下降，導致心血管功能的異常，有的時候過度的減肥會導致貧血以及營養不良的發生。

如果您確實有特殊要求，需要從200斤減到150斤，那麼也建議您一定在專業的健身教練的指導下，科學的達到減肥的目的，另外也請您一定要諮詢營養師科學合理的控制您的飲食，同時結合著您熱量的消耗，正確的進行減肥，千萬不要以傷害我們的身體為代價，達到快速減肥的目的，而且建議您一定不要通過服藥的辦法去減肥，非常容易傷害我們的肝腎功能。

最後祝您減肥成功！

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注和點個贊吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

如果膝蓋受得了，這樣的消耗與攝入造成的熱量赤字會很快減重，前提是沒有平臺期和反撲式的反彈。

膝蓋、平臺、反彈，這三個關鍵詞是最直接的“效果”。誰都想快速減下去，事實上關於減肥這件事並不是越快越好。

建議你把快走改成半小時，然後再加入半小時左右的抗阻力訓練，抗阻力和快走是一起鍛鍊還是分開鍛鍊看你的時間，當然一起鍛鍊效果會更好一些。

抗阻力中可以徒手進行一些動作，也就是依靠自身的負重來鍛鍊，比如包括上肢的動作和下肢的動作，注意動作做標準，同樣的也要適量。不然會把本來可以保護關節的動作，做成傷關節的動作。

總之，運動要適量，這個量就是你身體的承受能力，不能總在極限的邊緣試探。

雕刻你的美

正確的方式是，減肥需要計算的是總熱量，意思是如果你早餐，中餐的熱量如果超標，那麼晚餐就算不吃也是達不到效果的，運動只能輔助減肥，不是運動了就能減肥，再說，200斤的體重其實是不支持高強度運動的，多瞭解一點專業系統的知識吧。錯誤/模糊的概念只會打擊你的信心。

AudreyWang

一般不聯繫你這樣去做，200斤體重過大，你以快走的方式去運動，對你的身體傷害還是有點大的，而且不要禁食，要有科學的能量攝入，這樣才會更好

健身教練魏成

這麼大的體重這麼長的有氧非常容易傷膝蓋

這樣運動會瘦的很快，

但是你的皮膚會非常松，

建議加一些力量訓練

控制一下飲食

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