延光9
關於你這個問題，我想從以下三個方面來回答：
一、飲食方面
首先，每天早上起床後，空腹喝一杯白開水，若喜歡蜂蜜，早上空腹喝一杯蜂蜜水，效果也不錯。當然，僅僅喝一兩天，可能看不到什麼效果，也起不了什麼作用，所以，最好每天都堅持。
每天早上空腹喝一杯白開水這個習慣，我已堅持了幾十年，這個方法對我來說效果很好。我也有過便秘的經歷，現在已完全改善，每天早上排便一次，狀況良好。
早上空腹喝一杯白開水，還起到沖洗腸胃、排毒的作用。
其次，多吃蔬菜瓜果，尤其是帶纖維的蔬菜，比如青菜、芹菜等等，多吃點紅薯也很好。
二、運動方面
特殊時期，呆在家裡，許多運動確實不利於居家進行。
我個人認為，在家裡可以適當進行如下運動：做仰臥起坐、扶臥撐、瑜伽、廣播體操等，若喜歡跳舞，在不影響鄰居休息的情況下，也未嘗不可。
除此之外，也可以重複做些隨意的動作，比如伸伸腿、彎彎腰、摔摔胳膊、頭部做做米字操，等等。
三、情感方面
這裡所說的“情感”，主要是指心情，每天保持開朗樂觀的心情，養成早睡早起的良好習慣，白天多喝水，相信對便秘這一狀況，也能起到一點輔助的作用。
保持好心情，控制壞情緒，不僅對身體有好處，對心理健康也有好處。
以上純屬個人觀點，僅供參考，希望對你有所幫助！
靈水兒2019
對於我來說：運動與大便沒有必然的關係，上班的時候我早餐前運動一個小時，晚餐後運動一個小時，照樣經常便秘。這段時間宅在家裡每天吃西瓜葵花子，極少運動，反而大便正常。感覺應該是嗑瓜子的原因。不過一種通便的東西吃多了也會失效，以前我喝純牛奶會拉肚子，喝了一個月後就沒事了，後來試過很多種食物都是這樣
鍾彥華
有個方法很好，對身體很好，又能幫你排便，就是擔心你堅持不了。就是每天起床前，順時針按摩肚子幾十下，再反順時針按摩肚子幾十下，累了休息一下再按，堅持天天做，絕對有效，我已經堅持了5年，天天這樣做，起床第一件事就是排便。
就愛藍天白雲
這個問題一般人都會遇到過，由其是現在，宅在家裡不上班不運動，幾乎是看電視追劇，刷視頻，吃飯睡覺😊每天的日程基本是這麼過來的！一開始身體還可以，心裡也很美，可這麼多天過來了😊人也呆懶了！嘴也呆饞了！身體也胖了！毛病就來了😁才意識到該控制自己的就得給自己定下規矩，上午忙收拾屋子洗涮，下午就鍛鍊身體吧😊！先從最基本的做起！踢腿100下，揉捏肚子兩側，順逆時針各100下，讓你的腸胃蠕動起來！兩手掐腰做身展運動，各做100下剛開始你可能做幾次，可幾天後就沒有耐心了！那就堅持住！要不然就得上醫院花錢打針，一想都不掙錢了，還是省點得了😊還不讓出去！就做吧😊慢慢的！一點一點你就會愛上這堂課，就像現在的我似的！一天不運動好像是缺點什麼，就這樣你的便秘就會好的！健身鍛鍊身體！抻筋，筋長一寸，壽長十年嗎！時間一長你就會越來越喜歡越來越離不開它了！
閒看雪雨
新冠肺炎很多人的注意力都在疫情本身上，其實這個時候更應該關注的是自身的健康，尤其是在這種情況下，居家的時間較長，更應該注意已有的問題，有充足的時間調整，但在這期間，很多人的活動少，最容易出現腸胃的問題，便秘是其中常見的也是重要的一個問題，因為長期便秘的人，免疫力也會更低的，並且還容易變成易病體質，還會損傷肝臟等等，引發便秘的因素有很多，主要是在疫情期間，飲水過少，高油、高脂肪的食物攝入的過多，熬夜，以及蔬菜水果吃的過少，運動過少等等。
尤其如果十幾天都沒有排便，那就說明出了便秘以外，腸動力也不足，需要綜合調整，比如：
1.早睡早起，晚上22:30上床準備入睡。
2.一定要足量飲水，白開水或者淡茶水都可以，每天1500-1700ml，一定要夠量。
3.多吃新鮮的蔬菜500g，以及水果300g，每天都要吃到這個量，並且種類越多越好。
4.白天進行不少於1小時的運動。
5.主食粗細搭配。
6.保持良好的情緒。
7.晚上睡覺之前，以及早上起床之前，順時針和逆時針分別揉腹50次，可以幫助促進排便。
另外這並不是一天兩天就能調整過來的，需要堅持，每天按照上述的建議進行調整，因為有半個月的沒有排便，時間比較長，可能會引發一些問題，所以不要因為一兩天沒效果就焦慮，焦慮本身就會加重便秘的問題，另外在提醒一下，千萬不要用瀉藥，會瀉出大問題。
心理營養師程偉華
給你一個最管用的方法，早起醒了空腹先喝一大杯。一大杯哦，淡鹽水，先小口喝半杯，然後大口大口喝，小口潤小腸，大口衝大腸，喝完來回溜達溜達，讓水下去，然後按揉左下側，平行肚臍位置，這是大腸最後一個彎道，一定要空腹喝，還有推腹，就是從上往下推肚子，
臨淵羨羨魚
運動能解決便秘的，可以通過腹肌運動來治療便秘。具體方法是早上起床後做3組仰臥起坐，每組15～20次，組間間歇1分鐘左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鐘左右。 動作要求：一是仰臥起坐，仰臥床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。二是收腹舉腿，仰臥床面身體保持正直，上體固定，兩腿併攏同時上舉至90度，還原時稍慢。
然後根據身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數並提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。
啦聽起來
很高心回答這個問題:這麼長時間沒大便，一定會形成鬱結，首先用手順時針按摩腹部來回做，早中晚，分三段時間做，每次十幾次！
多吃蔬菜，蘿蔔一些清淡的食物，在家多活動，做一些簡單的肢體運動！做完這些之後，最終還是要用開塞露把體內的大便排出來！最後有條件的話晚上睡覺之前喝一杯牛奶，晚上千萬別熬夜。希望這些能幫助到你，另外祝所有因為疫情宅在家裡的人們身體健康！武漢加油！中國加油！
哞哞頭一條
住小區的確實是悶壞了，還是老家好，有大片的麥田，樹林，鄉間小道！這個季節正是挖野菜的好季節，什麼薺菜，米蒿都有！我們這的人都是飯後去田間散步，去地裡挖野菜，呼吸新鮮空氣！再不濟也能在灑滿陽光的院子裡打打羽毛球，跳跳繩！至於小區就多喝水，吃蔬菜，做做瑜伽，或者跳跳廣場舞，有好多健身操不需要大的場地就可以挑出一身汗，消食，有助於腸道蠕動！鬼步舞也可以考慮哦！大家都要動起來，增強免疫力哦！加油！[點亮平安燈]
晴vsp
1、如果有條件的話可以喝一些牛奶，因為牛奶帶油性，比較潤腸。
2、晚上睡覺前按摩一下肚子(不要在吃飽後按，容易肚子痛)
3、也可以坐一些仰臥起坐或者俯臥撐之類的，讓沉睡了一個月的肌肉清醒一下
（以上僅代表個人經驗觀點）
