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目前，天津市學校復課開學工作正在緊鑼密鼓的推進，初高三這兩個畢業年級將作為首批開學的對象返校復課。高考、中考涉及千家萬戶，面對即將到來的“千軍萬馬過獨木橋”，很多考生和家長表示“壓力山大”。今天，我們就來說說怎樣克服考試焦慮。
1.面對考試，家長和孩子誰更焦慮
臨近考試，家長們往往如臨大敵，經常批評孩子複習時間利用率不高，用別人家孩子的優秀成績激發自己孩子的鬥志，花錢為孩子報各種補習班，在生活上無微不至地照顧等等。我們以為這些行為能給孩子助力，殊不知是在給孩子施加壓力。面對考試，多數家長的焦慮程度相較於學生本人，是有過之而不無不及的。
參加考試的明明是學生，何以家長更加焦慮呢？
不能讓孩子輸在起跑線上
孩子偏離了我為他做的人生規劃
我的孩子必須是最優秀的
現在學習不好，將來一事無成
我為他付出了那麼多，都白費了
上述五種心態就像五座大山，壓得家長們喘不過氣，孩子那亮起紅色的成績單就像定時炸彈跳動的倒計時，令人提心吊膽，坐臥不安。
2.家長需要處理好自己的焦慮
家長如果對成績感到焦慮，這種情緒必然會傳遞給孩子。即便鼓勵孩子去追求更好的成績，那也是為了達成他們自己的目標，而不應是為了滿足父母的需求。
我們如何處理好自己對孩子成績的焦慮呢？
劃清親子邊界
在尊重孩子獨立性的前提下，與孩子各自肩負起自己的責任。家長可以為孩子購買複習資料，也可以為孩子請輔導老師，但考試是孩子面臨的挑戰，好成績靠他自己去爭取，而接受孩子的成績是家長面臨的課題，平衡的心態需要自己來調整。
悅納自我，提升自我
如果孩子的成績不理想，不代表家長教育的失敗和無能，我們的能力和價值不需要通過孩子的成績來證明。想要讓孩子成為什麼樣的人，我們先要成為那樣的人，再華麗的語言、再科學的教育技巧，都不及家長的行為對孩子的影響更有力。
尊重孩子的自主權
渴望優秀是人性，即便我們不作任何要求，孩子也有自己的底線。追求成功的過程必然伴隨著失敗，我們要允許孩子經歷失敗的過程，耐心等待孩子重整旗鼓，才會看到他們所向披靡。
關注孩子的全面發展
與成績相比，我們要更加重視孩子興趣的培養、能力的提高、品質的鍛造。如果孩子有強烈的學習動力、明確的學習目標、具體的學習計劃、良好的學習習慣，且遇到瓶頸時表現出開拓進取的品質和分析探究的意識，即使成績不理想，那也只是暫時的，沒什麼好擔心的。
3.家長要正面關注孩子的考試焦慮
大部分孩子有考試焦慮，只是程度不同罷了。適度的焦慮是有價值的，它作為一種警示信號逼迫我們面對威脅和挑戰，在考試焦慮的推動下，孩子會積極為考試做準備，這有利於考試成績的提高，也能鍛鍊他們管理情緒和任務的能力。但過度的焦慮會限制孩子的思維能力和行為能力，甚至產生軀體反映，影響孩子在考場發揮自己的真實水平。
舒緩孩子的焦慮情緒，可以遵循下面的步驟：
步驟1:消除對焦慮的恐懼。先不去關注成績，而是重視情緒本身，表達我們對孩子焦慮的理解，指引孩子看到焦慮積極的一面，告訴孩子正常的焦慮會讓我們更加珍惜時間，讓我們活得更專注、更熱情，適度的焦慮不僅不會影響臨場發揮，還有利於促進超常發揮。
步驟2:與焦慮和諧共處。幫助孩子給焦慮一個全新的身份定位——它不是敵人，而是夥伴。既然不是敵人，就不需要對抗、消除它；既然是夥伴，就可以帶著它一起正常學習生活。
步驟3:調整引起焦慮的認知。要啟發孩子全面評估考試的意義，考試可以檢測階段學習效果，可以提高壓力的耐受性，可以鍛鍊管理時間和平衡多元學習任務的能力等等。引導孩子在分析考試成績的過程中，發掘優勢，積累經驗，驅動成長。
步驟4:積極行動緩解焦慮。當孩子感到考試焦慮時，鼓勵他們積極為考試做準備，看書，做題，提問，總結……擔憂換不來好成績，好成績的取得依靠明確的目標、科學的計劃和紮紮實實的落實。
步驟5:放鬆訓練調節身心。常用的放鬆訓練有漸進肌肉放鬆、呼吸放鬆等。生活中很多娛樂活動都可以起到放鬆訓練的效果，比如做運動、練瑜伽、聽音樂會、做手工、看電影等等。讓孩子選擇他們願意接受的放鬆形式，我們也可以陪孩子一起嘗試，用行動來表達我們對孩子的關心和支持，放鬆身心的同時，還能進一步增進親子感情。
本期內容來源：《天津市家庭教育系列叢書》
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