前幾天，Facebook首席執行官扎克伯格表示，居家隔離可能引發的心理問題是他現在最擔心的。
“我個人非常擔心，與世隔絕可能會導致更多的抑鬱症或心理健康問題，我們希望確保我們在支持社區方面走在前面。在這段時間裡，我們會讓更多的全職員工來致力於預防自殺和自我傷害。”（來自“新浪科技”）
孤獨是災難帶來的次生創傷之一。
一項研究發現，在健康的大學生裡面，感到孤獨的學生對於流感病毒的抵抗力不如不孤獨的學生。長期的孤獨，不僅會損害社會動物最基本的快樂，還不利於免疫。
01 為什麼越孤獨就越想孤獨
網絡時代，真實社交已經越來越少了，連親密關係都戒了，畢竟為了一剎那的激情，就要承擔背叛和分離的風險似乎有點不值。
現代人推崇摒棄低質量的社交，在孤獨中體會深度思考和取悅自己的樂趣。
但是，並不是所有的孤獨都值得讚美，也不是所有的社交都需要被鄙夷。超過 40%的成年人在一生中會體驗到孤獨的痛苦，幾乎所有的人都會因此覺得自己很可憐。
- 孤獨感讓我們對自己和他人評價更低
前幾天無意中聽到一個情感老師講，想讓人愛你，百試不爽的搭訕法，就是對他說，
我瞭解你的孤獨。聽著有點油膩，但，沒準會奏效？
很少有人能夠勇敢承認自己有多孤獨，可誰不孤獨呢？
一點點“理解”就能讓孤獨潰不成軍，不然也不會有那麼多人陷入婚外情了。
孤獨感讓我們顯得、也覺得不那麼有吸引力，不僅讓我們對自己更苛刻，還會讓我們更嚴厲地評價別人，消極地看待社交互動。
有一項研究，給學生們和一位朋友互動錄像，然後請他們對互動和友誼的質量進行評分。結果發現，孤獨的人打出的分數比不孤獨的人要低很多。
一週後，研究人員再次把錄像給參與者觀看，請他們再次評分，結果不孤獨的人的評分沒有改變，孤獨者的評分則甚至比第一次還要低。
越孤獨越讓人討厭自己和別人，成了一個惡性循環。
- 自證預言
一旦感到脆弱無助，與社會脫節，我們就會變得具有強烈的自我保護傾向，儘量不和人來往，以減少被拒絕的感覺。
我們越是對接近別人時抱著謹慎和懷疑的態度，這種態度又很容易被感覺到，就越能讓人不想靠近；然後這個結果又自證了：我們的懷疑和謹慎是有道理的。
這種自我保護能創造一種自我實現的假象，“我一個人能過得更好”，但它最大的害處是，推開了那些真心想要幫助和靠近我們的人，讓我們變得更孤獨。
我們把自己當做受害者，卻從沒想過我們自己更是推動者。
- “社交肌肉”萎縮
當我們因為患病臥床一週，再起床活動時，會發現雙腿沒有那麼有力，需要鍛鍊才能恢復；但涉及人際關係時卻很少想到，我們的“社交肌肉”也萎縮了，需要康復。
舉個例子，單身很長時間再去約會時，很少會把約會的失敗歸咎於技巧生疏和社交肌肉的脆弱。
相反，我們會認為，被約會對象拒絕要麼是因為我們根本不受歡迎，要麼是他們太渣了。
偌大世界，怎麼就沒一個人適合我？
02 改變錯誤的認知
改變孤獨的惡性循環，需要改變錯誤的認知。
A：減少消極偏見
- 戰勝悲觀
如果你被邀請參加一個有很多陌生人的聚會，你會不會擔心沒人理會很尷尬？
有幾個熟悉的人，你才能答應去參加？
更好的做法是，假設派對上的人都是友好、熱情的，願意和我們聊天，即便不是所有人都如此，那也一定會有人這樣，或者和我們一樣。
至少，即使我們不去認識新人，有一兩個熟人也足以度過一段美好時光。
- 不要胡亂猜疑
孤獨讓人傾向於假定，沒人喜歡我。
有個人剛丟了工作，他發現原來公司的好朋友沒有邀請他參加聖誕晚會，於是堅信朋友不想再和他聯繫了。
但他忘了自己的聯繫方式已經改了。他花了兩週時間哀嚎“人情薄如紙”，卻忘了去檢查一下垃圾郵箱，朋友的信就在那躺著呢。
- 找出自我挫敗行為
找出讓你總是感到挫敗的想法和行為：
朋友總會遠離你？
陌生人不會想要和你交談？
你總是讓人尷尬？
……
自我挫敗總是看起來合情合理，而且特別能夠自證，但它們並不是現實。揪出它，特別是那些反覆出現並且讓你後悔的做法，揍它！
03 增加情感黏合度的訣竅
很多人習慣於抱怨別人冷漠，但卻忘了，任何形式的人際關係，都離不開“給予—接受”模式。
為了成功地“給予”，必須先“接受”別人看問題的視角，也就是“換位思考”。
針對大學生的調查發現，過去 30 年，共情能力大幅度下降，這很可能代表了一種社會趨勢。孤獨感和社交孤立會削弱我們社交肌肉“換位思考”的功能，表現得過於急切或過於冷漠。
我們只喜歡自己的觀點，不願意傾聽別人的看法；我們變得更自我，不願意考慮別人的感受。
只有站在他人的角度看問題，真正明白別人的感受，然後傳達我們的想法，才能建立起值得信賴、彼此支持和照顧的良好關係，這也能減少我們的孤獨感。
換位思考，表達共情吧。
04 如何開始具體行動？
長時間的孤獨會讓我們認為自己是受害者，無力改變與世隔絕的現狀。但是隻要採取一些行動就能改變現狀。你可以：
- 聯繫老朋友
打開你的微信或者電話本，列出一張你心目中的朋友的名單，標出你上一次見到他或她的時間和細節，根據每個人過去給你的感覺良好程度評分，據此排出順序。
分數高的人，趕緊主動聯繫吧。每週至少聯繫一到兩人，如果可能，疫情結束後馬上約見（來約我呀~）
從愛好入手
到發佈活動信息的網站上，按照分類查找興趣或職業相似的人適合參加的活動。即使你還沒有適合自己的興趣，網站也會為你帶來靈感。
確定至少三個你想參加的活動或主題，比如讀書會、徒步團體、攝影等。上網搜索你所在區域的相關活動，報名！
- 在網絡上結交真實的人
最近的一項研究發現，網上約會成了第二大情侶見面方式（第一大是熟人介紹），只要不是騙子，在網上認識的真實的人，完全有成為情侶和朋友的可能。
- 成為志願者
助人為樂有益於提高幸福度，還可以減少和陌生人打交道時的恐懼和猶豫，讓我們感覺自己更被別人需要，改善害羞、缺乏安全感和情感脆弱的狀況。
相信疫情讓需要幫助的人變得更多，如果你願意，開始行動吧！
- 收養一個好朋友
研究發現，狗是獨居者、老年人緩解孤獨感的好幫手，有益於疾病或心理傷害的康復。
我家老狗tomato還在的時候，我這樣的死宅都超級健康。解決排洩問題必須戶外，總不能憋壞它吧，再不想出門，每天也要遛它一、兩次。
現在想想，不是我遛它，它遛我才是真的。
它老了，走不了幾步就耍賴，長時間趴在地上休息，東看西看就不回家。我沒事幹只好在旁邊拉伸，做操，可喜歡運動了似的，連看門老大爺都誇。
此外，狗絕對是交友利器。
首先養狗的人自動會搭訕。還記得萱萱和古天樂演的《寵物情緣》嗎，你要是未婚，養條狗搞不好能找到對象哦~
哪怕是陌生人也會因為狗和你聊兩句的，外表兇猛內心溫柔的tomato很會撩人，那段時間是我認識鄰居最多的時候。
通過養狗還能觀察對方有沒有愛心，人品怎麼樣，和志同道合的人一起玩，樂趣多多。
當然，有合適的人還是別用狗替代。周海媚在情場失意之後，曾說下半輩子要和狗相伴。這個嘛，還是因人而異吧。
總之，社交機會都是創造出來的，就看你想不想~
- 求助專業人士
如果出現以下兩種情況，建議儘快求助專業人士：
1、如果你的情緒痛苦相當嚴重，已經產生了傷害自己或他人的想法，或者出現了自殺的傾向；
2、雖然你還沒有自殘的想法，但仍然感到太過絕望或者氣餒，無法用上面這些方法緩解痛苦，那麼最好請專業人士幫助評估，找出阻礙你恢復健康的原因，並提供必要的情感支持。
寫在最後
20世紀80年代，早產兒被放在密封恆溫器裡，為了安全，專家嚴禁護士觸碰這些孩子。
雖然恆溫器內的溫度、溼度、氧氣都正好，食物甚至精確到克，但嬰兒們卻無法長大。直到有一天，醫生髮現有些寶寶在恆溫器裡能正常生長。
調查後才知道，原來這些寶寶都接受了一個剛來這裡的護士的看護。這位護士實在受不了嬰兒一直哭，於是她就擦嬰兒的背讓他們好過一點，結果這些嬰兒不但沒出現安全問題，反而更健康了。
情感是人類從出生起就自帶的生理需要，和食物、氧氣一樣。沒有它，我們根本活不下去。
在生活便利的現代，人與人之間的距離不斷變遠、甚至彼此傷害，越來越多的人感到不再那麼需要別人了。疫情也讓人性的醜惡暴露無遺，人與人的信任再次受到衝擊。
但是不得不長期堅持的居家隔離，也讓我們明白了一件事，原來孤獨一直被“美化”了，而社交卻被“醜化”了。
他人並不都是地獄，有時我們不得不選擇孤獨，卻從來沒有忘記過被愛的渴望。
我們就是想要被親愛的同類撫摸、擁抱，想要喜怒哀樂被人深切地觸碰，想要知道我們對某個人來說，很重要。
你，我，我們都很重要。
孤獨不是你的錯，但是不告訴我那就是你錯了，說出來吧，讓我用我的孤獨來和你交換。
· End ·
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