B站最有效全身運動合集｜高效減肥塑形
夏天又快到了，你還不趕緊動起來嘛？
直角肩+天鵝頸（超級安利）
▫️美麗芭蕾天鵝臂
▫️週六野改善斜方肌拉伸
天鵝臂做的時候不要聳肩，想象自己是一隻優雅的小天鵝~~為了夏天的小吊帶連衣裙衝啊。需要靠後背和大臂發力，一定要伸長脖子，配合斜方肌拉伸效果更明顯。
天鵝頸
瘦小腿篇
▫️週六野快速瘦小腿運動
▫️女團腿（超級安利，效果灰常明顯）
運動完切記拉伸女團腿剛開始可能做不下來，不過堅持下來之後會越來越順。
瘦小腿，2個一起做
瘦大腿篇
▫️美麗芭蕾瘦腿系列 / 林芊妤20分鐘特快瘦大腿操
▫️月廋13cm（瘦大腿內側，安利安利）
▫️正確走姿練習
美麗芭蕾最累，林芊妤輕鬆一點，週六野比較適合新手。難度：美麗芭蕾 > 林芊妤 > 週六野。這些瘦腿運動主要是為了塑形，讓腿部線條變得更好看，所以如果本身脂肪較多還可以增加一些有氧運動。不要急於求成，可能會損傷肌肉，記得做完運動一定要拉伸。另外，正確的走路姿勢也很重要，否則時間一長肌肉又變回錯誤的位置了，可以通過自己的鞋底磨損程度看（外側磨損和內側磨損嚴重說明走路姿勢都是不對的，可能是內八外八，可能是O/X/XO型腿）！
馬甲線
平板支撐就可，想要馬甲線就自行練習啦~
女孩子的脂肪最容易堆積在肚子上啦，尤其是下腹部，一定要著重練習。鍛鍊時收腹，動作要做到位！
瘦臉
▫️石原里美式下頜線（瘦雙下巴和下頜線）
▫️瘦咬肌（up主文不叮 / 韓國李知恩 都可）
根據大家的反饋，石原里美式下頜線訓練是效果顯著的。平時沒事了就做，順帶可以做做訓練眼球的運動哈
有氧運動
▫️週六野HIIT有氧運動
▫️週六野無跳動不傷膝蓋超燃脂有氧運動
▫️鄭多燕10分鐘甩油操
♀️減肥塑形是自己的事情，大家一定要堅持哦，有些運動有些人做了可能效果幾天就會有，但是也有一些寶寶得長期堅持才能看出效果，所以大家心態一定要放好，不同的人體質是不一樣的，沒效果的話可能是自己動作沒有做標準，同時也可以稍微控制一下飲食，總而言之最重要的是堅持，不要去收藏夾吃灰！有些動作可能剛開始做不標準，可以整套練習慢慢做幾天堅持下來之後再慢慢改正動作。希望大家越來越美膩呦
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