最近天氣一直不錯！不少人都在感慨，春天，你終於有了該有的樣子！
看得出來，隨著疫情慢慢得到控制，大家的心情也慢慢好起來。
陽光明媚時，楊醫生也看到一些家長帶著寶寶在小區裡面遛彎兒、曬曬太陽、活動活動。
一方面增強寶寶的免疫力；另一方面，都說春天是孩子長高的黃金季，希望抓住春季讓寶寶長高一點。
今天楊醫生就跟大家科普一下關於孩子長高的那些事兒！
一、孩子身高發育分為幾個階段？
科學研究表明，孩子的身高增長是有時限的。從嬰幼兒的出生直到骨骺線閉合前，都是孩子長高的關鍵時期。
身高發育時段可以分為三個階段，具體表現如下：
1、學齡前期
4歲-6歲，是孩子生長髮育的重要時期。
這段時期，身高每年增長6-10釐米，是長高的基礎階段。
2、學齡期
6歲-12歲，是人體骨骼處於儲備期。
這段時期，注意補充營養，為青春期身高的快速增長打下良好基礎。
3、青春期
男生13-18歲，女生11-18歲，這個階段孩子進入猛長期，一年可以長高8-12釐米。
待骨骺線閉合後（一般男25歲前，女22歲前），孩子一般會停止身高生長。
二、影響孩子長高的三大主因
孩子的身高發育，一方面由基因決定，另一方面則主要由以下幾個方面決定。
1、營養
營養及微量元素的攝入直接影響學齡前兒童的生長髮育。
研究表明，足夠的蛋白質、熱能、鋅、銅、鐵、鈣等攝入量會促使兒童的身高發育。
蛋白質
“♦ 在兒童體格發育時期起著重要作用，是骨骼生長中的必不可少的部分。
♦ 蛋白質中含有大量的氨基酸，不僅有人體必需氨基酸，還包括非必須氨基酸。其中賴氨酸可促進生長髮育。
♦ 因此孩子的飲食裡應該包括足夠的優質蛋白質。
維生素D
“♦ 它是一種類固醇激素，對血清彙總的鈣磷濃度起調節作用，也是影響細胞增殖、分化、凋亡及調節機體免疫功能的重要微量元素。
♦ 有利於降低骨軟化症、長骨礦化不全的營養疾病發病率，促進嬰幼兒的正常生長髮育。
銅
“缺銅的話，孩子鐵吸收會有影響。進而會導致味覺障礙，進而營養不良，使兒童生長髮育受阻礙。
鐵
“♦ 它是血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵容易引發貧血。
♦ 而且缺鐵還會引起包括細胞色素酶在內的多種含鐵酶的活性降低，致使兒童的運動水平下降，從而影響體格發育。
鋅
“♦ 在一定程度上影響生長激素的合成、胰島素生長因子的分泌，鋅缺乏會直接影響骨細胞分化和增殖。
♦ 因此兒童缺鋅時，也會影響生長髮育。
鈣、磷
“♦ 這兩種微量元素在人體內礦物質的佔比居於首位。青春期更是鈣攝取的重要節點。
♦ 青春期前增加鈣攝入會使骨骼密度顯著增強，而青春期後補充鈣對骨密度的作用會打折扣。
♦ 因此一定在兒童時期一定要注意鈣的補充。
科學建議：
“♦ 剛出生的孩子儘量母乳，如果無法滿足母乳也應該餵養合適的配方奶。
♦ 等寶寶大一點添加輔食後，再逐步增加合理的營養食材，並保證寶寶每天攝入足夠多種類的食物。
♦ 學齡前的孩子：每天喝250ml左右牛奶，100g肉類或者豆製品，一個雞蛋，150g蔬菜，150g穀類，適量水果。
PS：建議每週吃一次動物內臟，每週吃一次富含碘，鋅的海產品。
“鈣：奶製品，雞蛋，豆類等都含鈣較高。
蛋白質：牛奶，肉類等。
鐵、鈣、鋅等微量元素：芹菜，胡蘿蔔等建議多吃。
2、睡眠
睡眠是增進兒童生長髮育的重要過程。
如果孩子無法保證充足的睡眠時間和優質的睡眠質量，那麼孩子的各類生長激素的分泌將會收到影響，從而影響孩子的體格發育。
兒童生長激素的分泌有其規律，在夜裡11點到凌晨1點之間達到峰值，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更好地發揮作用。
所以晚上的睡眠至關重要，不同年齡段建議睡眠時間如下：
“♦ 3-6歲兒童：建議每天睡10-12小時；
♦ 小學生、初中生：建議每天睡9-10小時；
♦ 高中生：建議每天睡8-9小時。
3、運動
適當的體育運動可以刺激兒童長骨骨骺，也可以增進骨骼吸收鈣、磷的水平。
建議運動如下：
“♦ 跳躍運動：摸高、跳躍、籃球、跳繩等。
♦ 拉伸運動：引體向上、游泳、伸展體操等。
♦ PS：兒童運動可以適當增加趣味性，如玩搶椅子、老鷹捉小雞、老狼老狼幾點鐘等遊戲也是一種很好的運動。
這樣可以加強骨內沉積骨礦物質的效率，從而提升骨的生長速度。
兒童身高七分由基因決定，但是另外三分確實可以爭取的！
在孩子長高的黃金季，家長們一定要儘可能的創造條件，讓孩子長大後不再為身高困擾！
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