李加洪
要想保持好的身材，就必須要做到“管住嘴，邁開腿”。否則再怎麼鍛鍊都是徒勞。
首先，要根據個人身體情況制定個性化的計劃表，然後按照計劃，每天堅持運動鍛鍊要定量。這個量從時間上計算至少要在半個小時以上，否則等同於沒鍛鍊；從鍛鍊的強度上計算要儘可能達到身體承受的極限的80%，感覺累，但是停止鍛鍊後恢復比較快，不會影響到一天的工作。
其次，前邊我們說到“管住嘴”，這是保持身材的前提，管住嘴不是說要節食，剋制飲食。但是這個食物的攝取要根據每天的運動量來衡量，總的原則是運動消耗的能量要低於食物攝取的能量，否則多攝取的食物沒處消耗就會轉化為多餘的脂肪了。這也就造成了為什麼天天鍛鍊，還胖了。
三要做一個自律性強的人。自律在當前社會那群體中較為盛行。每個成功的人士必然是一個自我要求嚴的人。拿到我們的鍛鍊上來說也是一樣，堅持每天鍛鍊就是比較難的事情了，但是因為自律我們做到了這點。但是為什麼沒有得到我們想要的回報。問題就出在了飲食上，控制飲食也追求健康身體的前提，我們要有選擇性的挑選食物，少吃油炸，醃製等口味重的食物。晚上睡覺前不要吃任何食物，特別是能量高的食物。同時，我們還要養成一個良好的坐息時間規律，避免熬夜。
以上是個人觀點，請參考 謝謝。
帶你認知這個世界
用手指按壓臉部時長一分鐘，放手後用鏡子看看肌肉反彈恢復很快，說明是胖了。如反彈恢復很慢就說明肌肉裡水份超標.是浮腫了。要想減肥必須注點飲食，清淡素食為主，葷菜為輔七分飽，每天步行不少於一萬步，包括健身煅煉最起碼要有微汗，才有效果
福爺爺
您的問題存在於很多很多朋友的疑問當中，有些人鍛鍊的時間和強度大大的超過了正常合理的運動鍛鍊，但是還是沒有達到自己想要達到的預期效果，很是苦惱之後放棄了鍛鍊恢復到肥胖身材，可你有沒有想過是其他願意呢？那我們來找找原因。
在每天的鍛鍊情況下，我們所指的是大運動量鍛鍊，但是還是不見效，那麼我們就要找飲食方面的原因了，飲食是減肥減脂的內在必然因素，也是減肥的最最核心的部分，沒有合理的飲食，再多的有氧無氧體育鍛煉也是隻能帶來無盡的煩惱。
那怎樣去飲食呢？我們應該遵從低鹽低油低脂多蔬菜多優質蛋白部分粗糧的合理飲食結構才能徹底從內在改變易瘦體質。
多吃蔬菜可以增加我們人體的微量元素和纖維的攝入，一是增加微量元素不至於讓我們出現出現身體上的疾病，二是纖維可以帶來飽腹感還能使胃腸道的吸收排洩得到改善。
優質的蛋白質，通常是雞蛋，瘦牛肉，雞胸肉，魚肉，海產品等食物，我們在低油低鹽的烹飪下去食用，對我們每天所需的營養有很大補充，也能讓我們在大運動量下快速的恢復。
粗糧替換部分精細糧那是能帶來非常好的飽腹感所做的食物，這樣我們就不至於沒吃吃飯都過量而食，而且消化起來也是有一段長時間不至於讓我們快速飢餓。
通過上面的飲食結構的調整，在配合你每天鍛鍊的方式方法，必然會在往後的日子裡把體重降下來。
當然減肥是一個長期而艱辛的過程，但是我們一定要有恆心才能讓我們又健康又苗條的身材出來的。
讓我們一起加油吧！
愛健身的痛風小躍躍
吃的多了
蒲公英情感語錄
也許你鍛鍊的方式有問題。而且臉部的肉不太取決於你短暫的鍛鍊。除非長期正確運動讓你整個人減脂+塑形，臉部可能會隨之發生變化。除此外你可以嘗試臉部的提拉精華配上儀器或正確的手部按摩，這會讓你臉部水腫有所改善，但要堅持
火星咩
每天鍛鍊還需要控制飲食，但不是節食啊。就是按自己的身高體重去計算每天需要的量，這樣再加上鍛鍊，身體多餘的脂肪便消耗掉了，這樣不會因為過度節食而引起暴飲暴食導致減肥失敗。
如果在整體上體重輕了，或者體重沒有變輕但身材看起來瘦了，這就是最好的控制。一般情況下，體重的減輕臉也會變小，如果沒有變小可以每天通過按摩的手法進行面部的美容按摩，會得到非常不錯的效果，並且促進面部的血液循環，保持青春靚麗，促進睡眠，同時，每天要保證補充蛋白質。
知否健康管理師
每天堅持鍛鍊是好事，也要注意每天的飲食搭配，還有每天的作息時間，一定要管住嘴，邁開腿。尤其是晚飯，必須少吃，不能大吃大喝，夜宵更加不要吃。每天的作息時間也要規律，要早起早睡，不要熬夜，早上賴床。這樣培養好的生活習慣，再加上堅持鍛鍊，你會得到你滿意的效果。
用戶toysding
肚子上的肉呢？
三妖肥
別告訴我你是拿臉跑的😂
洋蔥圈之體
結實了
