長期宅在家是種什麼樣的體驗？身體最直觀的感受就是：脖子“不行”了。
對不少人來說，脖頸痠痛並不陌生，尤其是長時間癱在沙發上看電視、躺在床上玩手機後，偶爾動下脖子就一陣酸爽。
有些人一旦出現脖頸痠痛，就認為自己患了頸椎病，但事實卻並非如此。採訪骨科專家，告訴你哪些簡單動作就對頸椎很友好。
脖頸疼：頸椎病的前兆
頸椎病是指頸椎間盤退行性病變，以及繼發性改變，比如骨質增生、韌帶肥厚，椎間不穩刺激或壓迫脊髓、神經、血管而表現出頭痛、頭暈、上肢疼痛麻木、下肢行走不穩的一系列綜合徵。
長時間低頭、頭部向前伸等姿勢會導致脖頸處肌肉過度勞損，出現僵硬、痠痛等症狀，還可能延伸至後背。長此以往，就容易患上頸椎病。
絕大部分頸椎疼痛是頸椎病的前期表現，如果不重視，可能會壓迫神經，嚴重時行走不穩、大小便失禁，甚至癱瘓。所以說，如果脖子疼痛老不好，且症狀越來越嚴重，就要及時就醫了。
對頸椎最好的姿勢：不斷變化
為了預防頸椎病或其他原因導致的脖頸痠痛，生活中應儘量做到2個“起來”。
頭抬起來
常抬頭，少低頭。一個人的頭部重量約5千克，當前傾看手機等電子設備時，頭頸部通常呈60度角。
這時，由於重力以及槓桿作用，頸部肌肉就要承受25千克以上的重量，遠大於頭部。
如果長時間維持這樣的“低頭位”，人體就會協調肩部、背部的肌肉，協助頸部肌肉，長此以往，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、痠痛的感覺，很可能造成頸椎病等遠期損害。
為了保護頸椎，玩手機時把手機舉高點；看電腦時，把顯示屏墊高一些，對頸椎更好。
脖子動起來
對頸椎最好的姿勢，就是不停變化。雖然大家平時可能感覺不到脖子在“使勁”，但它一直沒有閒著。
在人們專心致志對著電腦工作，或全神貫注地玩手機時，為了使頭保持一個姿勢不動，脖頸處的很多肌肉都在貢獻力量。
所以，每隔半小時至一小時，不妨抬抬頭，做一個“米”字操，即用頭寫一個“米”字。做這個動作時，脖子會向各個方向活動，頸椎能得到有效放鬆。
6招給脖頸減壓
如果已經出現了脖子疼，有些小方法可幫助緩解，但如果症狀沒有減輕，可以先在網上問診專科醫生；如果持續加重，最好儘快就診。
1. 糾正不良姿勢
頸部疼痛最主要的原因就是長期的不良姿勢，生活、工作中要避免長時間低頭。
2. 調整辦公高度
工作中，大家可通過調節座椅高度，或調整電腦高度，讓頸部處於豎直伸展的狀態。
3. 進行適度有氧運動
一整天都處在工作狀態，就算調整了正確姿勢也會給脖頸帶來很大負擔，建議每隔1小時就起來走動一下，可以站起來伸懶腰，或去幾趟衛生間。
研究證實，適度的有氧運動，如游泳、跑步等，對頸部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的緩解和預防作用。
4. 選擇合適的枕頭
枕頭不是為了“枕頭”，主要是“託頸”，對頸部提供支撐。
喜歡平躺的人，支撐頭的枕頭位置大約一拳高（5~7釐米）；支撐脖子的地方要比後腦勺高3~5釐米，脖頸能被托住，自然彎曲，肌肉自然放鬆。
如果喜歡側躺，枕頭最好稍微硬點，高度為一側肩寬，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。
5. 適度熱敷
脖頸痠痛時，可以藉助熱毛巾、熱水袋等，每15分鐘熱敷一次，有助於緩解肌肉緊張和僵硬，熱水澡也是個不錯的選擇。
6. 遵醫囑，用點止痛藥
有頸椎病的患者可以遵醫囑用一些非甾體類抗炎藥，對康復活動甚至睡眠改善都有幫助，比如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉片等。▲
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