如果問孕媽，懷孕了高興嗎？大多數孕媽都會告訴你很高興，但是有部分孕媽則是報以尷尬的笑，會告訴你一堆孕期的不適，比如孕早期會孕吐、很多食物不能吃、孕中期娃的拳打腳踢、孕晚期的水腫……說起來都是淚，還有最讓人無法忍受的孕期失眠，簡直無法忍受，沒懷孕可以吃褪黑素這些來幫助睡眠。
可是，懷孕了！什麼輔助藥物都不能吃！
說起孕期失眠，別說孕期了就是沒有懷孕也是一件讓不少人頭痛而無奈的事情，更何況孕期呢。那有的孕媽說我之前沒有失眠的毛病，就懷孕後才有的，那到底是什麼原因導致的孕期失眠呢？
1.孕期激素變化
一般孕媽在孕早期不太會出現失眠，相反出現嗜睡的反而比較多。但也有少部分孕媽會在孕早期就出現失眠的情況，這通常是孕激素變化後心裡壓力過大引起的。比如孕期產生家庭矛盾吵架了，長期這樣會引起先兆流產。
剛懷孕的孕媽由於體內孕激素變化情緒上會比較敏感，需要家人的包容和理解，儘量保持家庭和睦，減少矛盾，不要給孕媽過大心理壓力。如果孕媽情況還沒有改善建議和心理醫生溝通，看引發心理壓力的點在哪。
2.飲食習慣改變
有的孕媽在孕期不會出現孕吐這些情況，但是有的孕媽在孕期會出現孕吐，就是反胃、嘔吐。孕媽在孕前有喝咖啡、茶、重鹽的飲食習慣，懷孕後可能對這些食物比較敏感，從而導致失眠。
對於孕早期有孕吐情況的孕媽可以吃喝一些清淡的食物，遠離讓自己孕吐的食物。比如可以喝一些蔬菜湯，對於油膩的食物味道敏感可以少吃或者不吃，如果還是很嚴重可以看看一種孕婦腕帶，可以緩解孕吐。
孕前愛喝的茶、咖啡這些提神飲品，儘量少喝或者別喝了吧，這樣會讓你失眠更嚴重，如果實在是想喝，儘量選擇上午，下午和晚上喝點牛奶這些，可以補充營養。
3.尿頻、腿抽筋、浮腫等生理原因引起失眠
尿頻、腿抽筋、浮腫這些都是懷孕後生理變化導致的，尿頻這個沒法改善，因為80%的孕媽會在孕期出現尿頻，並且嚴重影響睡眠質量。這是因為孕期寶寶長大而長大的子宮壓迫到，唯一的解決方法只能說你晚上睡覺前少喝點水。
腿抽筋大多數是在晚上，記得自己懷孕的時候有一次在半夜突然被痛醒，幸好娃爸爸立即醒來幫忙按摩腿，並讓勾腳（這樣可以快速緩解腿抽筋的情況）。
不過對於這些情況引起的失眠，可以在睡前泡腳來減少腿部浮腫的可能性，增加血液循環，當然讓另一半幫忙按摩也是可以的。
經常孕期睡覺腿抽筋的孕媽可以調整睡姿，儘量左側臥睡覺，在兩腿中間放一個枕頭，可以緩解由於子宮右旋帶來的壓力，減少腰疼，也可以用個浴巾疊成合適的厚度，墊在肚子下面，減少肚子的沉重感。
特別提醒：有的孕媽在孕期失眠跟玩電子設備有關係哦，別躺床上看手機，你會越看越想看，當然睡不著了，而且電子設備發出的光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
建議可以在睡前聽一會兒書，或者是看看你特別容易犯困的書，比如有的人看講道理的書特別容易犯困，還有的人是一看英語就犯困，可以嘗試一下，說不準一會兒就睡著了呢。就算沒睡著也學到知識的啊。
孕期失眠已經成為很多孕媽的困擾，希望我的這些方法對你有一些幫助，孕媽在孕期懷胎十月，本就辛苦了，希望可以為大家減少一些辛苦。建議孕媽在孕期多學習一些孕育知識，為自己和寶寶做好準備。
閱讀更多 木子李育兒經 的文章
