隨著現代人生活節奏的加快，各種各樣的睡眠障礙也開始出現。越來越多的人被失眠、睡不醒、做噩夢等問題所困擾。
為了讓大眾認識到睡眠的重要性，國際精神衛生和神經科學基金會在2001年設立3.21日為世界睡眠日，並在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。
這足以證明睡眠問題不是小事，而是事關健康的大事，今天壇妹就跟大家聊聊關於睡眠的問題。
●這些睡眠誤區你入過嗎●
1、睡不好覺是小事兒
很多人覺得睡不好覺，是小事兒，但是要是影響了第二天的工作和生活，可就不能小看，是大事兒。入睡困難、睡著易醒、早醒，在睡眠期間打鼾、或者存在呼吸暫停，夜間腿部不適或者伴隨安靜狀態下雙腿的不自主運動或睡眠期間表現出酷似清醒狀態時的行為如語言或肢體等，這些都提示可能存在睡眠問題，需要大家關注這些睡眠問題。
2、打鼾就是睡得香
打鼾也是一種睡眠問題。白天清醒的時候，咽部肌肉處於緊張性收縮時，保持氣道處於開放狀態，但是到了晚上睡眠中神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織向咽腔內塌陷，特別是在存在咽部結構異常時，就會導致咽腔狹窄，當氣流通過狹窄部位時，引起局部震動，就發出了鼾聲和氣流通過減少，如果完全阻塞會出現睡眠呼吸暫停。鼾症、氣流限制或呼吸暫停是包括高血壓、糖尿病、冠心病、心源性猝死和腦卒中等疾病的獨立危險因素。（打鼾詳情可見：它是夜間猝死的起因，也是多種疾病的預警，千萬別忽視！）
3、老年人就是睡不好
一項針對9000名65歲以上老人的調查顯示，近90%的老年人有不同的睡眠問題：57%老人主訴睡眠障礙；45%老人有周期性腿動；29%老人失眠；24%老人伴有阻塞性睡眠呼吸障礙；19%老人早醒；12%老人有不安腿綜合徵。然而，儘管睡眠問題隨著年齡增加而增加，但老人因此而就診的就診率卻並不高，很多老人常常認為睡得少、睡不好是人老的正常現象，這是一個誤區。老人的確會隨著年齡的增長出現睡眠減少、睡眠質量下降等問題。但是若存在白天疲勞、嗜睡、情緒低落或愛發脾氣等症狀，還是應該就醫。
4、用嘴呼吸也可以
很多睡眠呼吸暫停綜合徵的患者，在睡眠中多為用嘴呼吸，失去了鼻腔的過濾及加溫、加溼等作用，就會給咽部造成刺激，導致醒來咽部乾燥、慢性炎症，從而引發咳嗽；另外，打鼾其實是機械振動，也會對咽部組織造成損害。睡眠期間上氣道阻力增加，人們用力喘氣試圖打開氣道時，胸腔壓力會明顯降低，腹腔壓力相對升高，就會造成胃食管返流，少量胃酸逆流進食管，不僅會有反酸燒心現象，反流液體誤吸也會導致咳嗽，甚至出現夜間發作性喘憋。
●睡眠不足對身體的危害●
1、學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。
2、體重增加：睡眠不足體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加在一起，導致體重快速增加。
3、心臟疾病：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。
4、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
5、容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。
6、注意力不集中：如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。
7、車禍風險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。
8、忍痛力降低：若晚上睡眠不足，人體對於疼痛的敏感度會提高，同時對於疼痛的忍受力則會降低。
9、糖尿病風險提高：睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，增加了罹患糖尿病的風險。
●如何改善失眠●
1、睡前別緊張
有些青少年及二三十歲的青年人緊張時，感覺入睡很困難，心情不佳時，就會出現早醒。有時還會出現睡醒了，可身體就是不能動彈，無論怎樣用力，卻都使不上勁兒，連睜開眼或翻身都不行，想叫家人也叫不出聲，就好像有什麼東西在身上壓著。民間把這種現象叫作“鬼壓床”，其實這是睡眠癱瘓症，在午休和晚間睡眠時都可能發生。與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關，睡前儘可能輕鬆些，不要看武打片、探案小說入眠，儘可能不上網或者電話聊天。因為這些做法都屬於過度用腦，緩解不了壓力和疲勞，反而會增加焦慮，降低睡眠質量。
2、別累計睡眠。
老人夜間睡眠很少，試圖通過累計睡眠時間來提高生活質量。實際上，有些人白天忙累了，午飯後習慣穿著保暖衣，蓋上個小被子打盹，但由於環境溫度過低，這樣和衣而睡並不利於消除疲勞，睡眠質量也難保。另外，午休也要有度，20~30分鐘比較妥當。
3、晚餐時間提前。
老人入睡時間比較早，晚上八九點入睡，晚上六七點吃晚餐，很可能會導致反流或夜間尿頻，影響睡眠質量。不建議過早睡覺，如果實在太累了偶爾要早睡，可適當將晚餐提前到下午五點左右，儘量少吃粥、稀飯，睡前兩小時儘量不要喝水。
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