沁嶼
大家好，
相信很多女生都是不喜歡健美運動員那樣的身材的，因為健美運動員那樣確實比較嚇人，因為他們的工作就是健美，所以跟普通人給人的感覺會差很多，
首先我更正一下問題，
並不是說女生可以練哪種肌肉，而是說女生應該練哪部分肌肉，
兩個字只差，就是天壤之別那，那麼我們來說說適合女生練的部位，
1 臀部，稱之為蜜桃臀，
翹臀是很多女孩子比較嚮往的部位，每個女孩子都想總有翹臀，那麼翹臀不僅會給我們直觀的身材美，還會糾正女孩子的體態，讓女孩子走路由臀部發力，避免像小腿太粗這類問題。
2 大腿
女孩子的大腿還是稍微較小腿而言維度大2到三倍，這樣的一個比例是比較勻稱的，可以彰顯女性美，臀部和大腿要相互協調，互相勻稱。
3 胸部
女孩子呢一般是需要練上胸的，那麼會使你的胸部更加顯得緊緻，避免因為隨年齡的增長導致下垂的現象以及胸部脂肪過多等現象。
4 腰部腹部
女生都比較嚮往好看的馬甲線，那麼馬甲線也是很好練出來的。
女生練腰部可以使我們體態更加完美，避免出現駝背以及出現游泳圈等現象，腹部，多加練習，會讓身體更加緊緻，避免腹部出現太多脂肪，
我相信每個女生都想要超模一般的身材，那不是遙不可及的事情，
只要你相信自己，並且堅持下來用正確的方法你就會總有超模一樣的身材，
加油大家
大申
您好，一般來說，女孩子就算再怎麼鍛鍊也不會出現很誇張的肌肉，因為男女體內的睪酮素等含量不同，不會像男生一樣比較容易。但是我覺得女孩子鍛鍊不應該只跳跳健美操什麼的，最好還是有力量訓練，那樣鍛煉出來的身材不光是瘦，還有優美的線條，具有力量的美感。一般健美運動員的肌肉都是有類固醇等等藥物幫助的(但是努力訓練是一定的)我認為男生最好的身材是男子健體選手，可以參考一下。
唐伯虎點蚊香丶丶
沒有女性專門練的肌肉，但有女性專門練的方法。
如果想健身，那麼，理論上，所有的肌肉都要練到。對於初學者來說，主要是大肌肉塊的鍛鍊，胸肩背腿，在練胸肩背腿的過程中，也會應用到其它的小肌肉群，順便就練了。如果偏重練某些肌肉，會導致發展不均衡，體態不優美。
女性一般不喜歡特別的大肌肉，所以，鍛鍊時，可以用小重量多次數，這樣練出來的肌肉體積小，但飽滿有彈性。
不要太在意練成大肌肉，本來女性就缺少雄性激素，在自然健身的情況下，很難練大的！
鍛鍊重在持之以恆，慢慢來，總會有驚喜！
快樂健身愉快吃
胸，肩，背，手臂，腿，臀，腰腹。這些都適合女生鍛鍊，只是側重點不同。其實女生女生要練出誇張的肌肉是很難的，因為肌肉合成的原料睪酮分泌沒有男生高，所以不必要擔心會練出誇張的肌肉。
胸部訓練，女生主要針對上胸得訓練這個部位有提拉胸部作用，可以延緩下垂，但不要練太多因為女生的乳房屬於脂肪組織，會影響豐滿程度。
圓潤的肩部可以讓我們衣服顯得更好看。
有力而緊緻背部，可以讓我們顯得更挺拔，更有氣質，穿露背裝更漂亮。
手臂訓練可以讓我們的，手臂變得更緊緻減去拜拜肉。
腿部訓練可以讓我們腿粗顯得更修長，緊緻。
緊翹的臀部訓練可以讓我們看起來，顯得更性感，腿更加修長。
腹部訓練可以讓我們的小腹更加平坦，纖細的腰圍可以讓我們魅力值倍增。
帶你塑形
女生要是練腹的話做卷腹就可以，然後適當的加上有氧，控制飲食，這樣才能練出馬甲線。至於健美運動員的肌肉，你可以放心，因為眾所周知的原因，你是不可能練成那樣的。
