趙道新拳術圖書素材
樁法活動是拳術最基本的實踐活動，也是決定其他一切活動的東西。
通過樁法活動，就在各種不同程度上逐漸認識鍛鍊身體的內在東西。由樁法獲得的一切知識，是不能在拋棄了它的情況下而能夠得到的。
樁法活動是一步又一步地由低級向高級發展。即由淺入深，由片面到更多方面。
樁法獲得的知識概念，它是推理和判斷的階段，它對於整個的鍛鍊，即拳術鍛鍊的認識過程中是很重要的階段，也是理性的認識階段，由於它達到逐步瞭解拳術的內在實質東西，瞭解它規律的發展，因而在瞭解總體上或離開總體的一切方面的聯繫。因此，樁法的研求是基本工作，預備工作，無論為了修養身心，變換氣質、強壯筋骨，或是在具體生活實踐中，都有現實意義和深遠意義。
趙道新素材
學習一件東西，我們要強調最初階段的正確性，不能有些微含糊。果爾，它必然影響著進展的順利。我們必須弄清楚在各個階段的方式與方法，如姿式、意識、氣的運用等。
首先是姿式。
姿式的構成是由肘、腕、肩、膝、胯、踝、頸、脊椎、腰各關節的位置變換而產生不同姿式，也就是肌肉的伸縮做作的。但是決不可過度使關節曲折成死角，這樣就使關節的活動變換限制在一定範圍，也就影響了它的屈伸性能，另方面也阻礙了氣血流通，使氣血不能暢通無阻地達到末梢，貫於頂巔，完成全部循環。
脫換意義，姿式的正確，可以使氣血循著脈絡行走，貫於全身，溫養筋骨肌肉，化拙笨為靈敏，變換其性能，也就是去舊生新的意思，漸進達到質量變化自然的境界，這是質變的過程。
經絡遍佈全身，是人體血氣動行的通路，它的主幹是經，旁支是絡。一切器官和組織的聯絡通行，往復循環，週而復始，所有經絡又互相銜接，保持完整統一。因之，脈絡的傳注，所以氣血方能營養全身，貫徹上下，運行不息，達於表裡。
質變過程需要較多時間的培養，不是三朝兩日便可以見到顯著的效果，也不能有意地助長它的進度，必須是心安意實，並在實際修養中進行穩定的進步，則得到的效果才是真實可靠的。
姿式的變換，是關節在它活動範圍中表現出的動態，我們採取的是有意義的環節，並根據這認識的指導，而規定我們的需要來從事研究與鍛鍊。在這基礎上所生產的姿式儘可能多，也不外乎是關節活動領域中的可能活動。一個人在生存中所表現的姿式活動出不了這個範圍。但是我們所需要的、選擇的、採取的姿式是有其意義的，就是吻合力的支點，動作性能靈活，有利於生長髮展的姿式。
其次是意識的集中，意識集中起主導作用。
我們做甚麼事要是分心於別處，必不能做成這件事。把精神意念集中於所做的事上，就能慢慢見著事物內部，在樁法練習中，則能得到體驗，從而提高身體素質，不僅是推理的判斷而已。
俗說收心，是不叫意念奔馳，心浮意躁是要不得的，那就對於所做的事永遠格格不入。這就是要凝聚精神和調氣息，掃除雜念，一心一意地守存你所做的事上，按著氣息，按著意的注守而進行鍛鍊。
人們的思想意念不是怎樣聽你擺佈的，它的活動反而可以擺佈你，這就需要隨時檢查，如有外馳現象，立即糾正挽回還於所守的事。它的情況是若即若離，時隱時現，在松靜體態中氣性活潑。精神意念存在於、周視於通體內外各部，體察背謬，立即解除糾正，歸於通順，並意識著氣血循著脈絡行走，用以溫養內外。
意識的作用，使周身因脈搏的跳動，與呼吸氣的推動呈膨脹鼓盪的現象，由表面上看肢體是靜止的，體內則作有秩序的、規律的意識剌激，以引起或加強周身各系統的功能活動。
氣的運用，隨著意識的作用達於全身，使內部充實和外部恬怡，不簡其運用，不繁其意念，不作玄虛幻想，腳踏實地地去做，至少在提高身體素質上有所獲得。
注意呼吸方法，先繫念注守於氣海，待氣充盈，腰腹蒸騰發熱，轉向肩背夾脊，這時以意導之運行於四肢百骸之間，意念專注於一處，不得旁顧，漸及周身，凡意念所注即運氣血貫之。
鼓盪和寬鬆狀態交替促進了身體的新陳代謝功能，也就是促進全身氣血的流轉，因而加強營養的供給作用，積極地給功能以適當的剌激，消極的則起新物質的補充作用，而得以發育其體質。
吸要靜細深長，呼要短促急迫。吸入多，呼出少，吸時以意導之，隨意之所之而存注，呼時胸腹作排壓動作，短促急排，同時通體呈收縮緊張狀，排氣後立即回覆馳緩松靜狀態，吸氣盡量充實飽滿，呼氣時要適可而止，必使腔體有留量，不覺有些微空虛感，氤氳迴盪，周環於體內，其他呼吸氣運方法，不在此例不論。
從整體來說，是內空外松。內空是把內臟安放舒適服貼，心平氣穩，意念閒適，這是虛靜的前提。外松是筋肉馳張、氣血充暢鼓盪，感覺敏銳，是富於彈性反應的前提。內空外松是解除緊張，使精神意志活潑開朗，肢體動作舒放開展的正確方法。內部虛靜，可以意念專注於某處，外部寬鬆，可以收縮靈敏，動作反映迅捷，如此則形與意是相合的，動和靜也不相背。
動靜素材
寓靜於動作之中，隱動於靜止之間，形之變換為意識所支配，意識的衝動則表現在體貌的動態，彼此互為因果，相互促成的統一現象，這就是拳術鍛鍊上的必然法則。這個鍛鍊中的對立統一法則，是拳術鍛鍊的最基本法則，離開了它則無從歸依。循此前進，積累經驗，總結和整理合於實際，以達到質變量變，豐富了實在性的東西，也就是拳術知識的深化。
訓練在一般練習中，我們常見到的存在著一些錯誤傾向，例如，全身各部動作不能協調一致，因之周身不能發展聯串的力，即集中的力，蓋動作不是能由意識支配的。還有最大的缺點，就是在動作時，意識中沒有敵情觀念，只是個人在那裡作茫無主宰空洞的動作，也許是完全熟練了才丟掉意識的。
這樣的練習是不能提高技術水平，更不能意識支配著攻守戰術，反而帶來對技術的不利因素，影響著技術運用的靈活性、感覺反應能力、變易方向位置、變速、急起旋轉反應等的提高。在戰術上也影響著進退、虛實、開合、分化、集中等的機動能力，如此種種，我們要有相應的認識訓練應當以全面發展為主，要有一嚴肅的態度和嚴明的訓練規定。如研求技術細節，戰術的應用，多種素質的提高，隨時總結，從而打下良好的基礎。不論在骨骸、肌肉以及神經中樞各方面都獲得改善，尤其是在神經中樞得到提高敏銳、靈活、正確的反應能力。
克服被動，加強時間概念，創造多種多樣的方式方法以利於使用。在技術、戰術和意識方面，有機地聯繫起來，使身體素質與技術達到全面提高。這就是訓練方法。
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