相信很多伽人都曾羨慕一些氣質挺拔、優雅的人，自己也時常被體態欠佳、圓肩等種種問題所困擾。
那麼說到能改善體態，告別虎背熊腰，減少副乳、美容養顏的體式，那就少不了開肩體式與倒置體式了。今天瑜小編就帶來兩個體式練習，能幫你改善虎背熊腰，通暢氣血、美容養顏，做一個美麗與健康並存，氣質與身材兼得的伽人！
練習技巧
反祈禱式
側站於墊面，雙手扶在髖兩側的位置，伸展脊柱，呼氣時右腳向後腳跟內旋落地，這裡要注意骨盆的位置保持中立，不能偏斜。保持兩肩向後，吸氣時雙手側平舉，再次呼氣時，雙手翻轉到體後掌心合十。保持五個呼吸。注意如果手腕處有疼痛的伽人以及初學者，不要輕易練習。
再次呼氣時，以髖部為軸心，胸腔向前向下，收腹，延展整個脊柱。可以保持上半身與墊面平行，柔韌度高的伽人可以選擇再向下一些。注意在下彎的同時，保持髖部的正位。
因為平時我們長時間的久坐、久站或者姿勢不對，都會導致含胸駝背，這個動作能夠有效的舒展我們肩頸部以及上背部的肌肉，釋放胸腔前側的壓力，有效的改善駝背以及含胸的情況。
肩倒立
首先進入犁式，雙手托住背部初學者如果柔韌性不夠，可以嘗試半犁式，在練習時可以先讓雙腳觸牆。
讓雙手虎口向外反撐後背部靠近肩胛骨的位置，兩肩外旋，慢慢的伸直雙腿向上，讓脖頸後側完全伸展。如果伽人們覺得下巴處有擠壓感，試著讓脖子嘗試著放鬆，讓下巴與頸部、鎖骨之間保留一些空間。
還原時候要有控制的先屈雙膝找向眉心，掌心放到地上，緩慢的卷脊柱拱背，落地。不要著急起身，呼吸三次伴隨著輕微卷尾骨，緩解下背部緊張。
俗稱體式之母的肩倒立有著非常的好處，堅持練習，不僅能夠美容養顏，改善腹腔器官下沉，同時還能有效的緩解靜脈曲張，對鼻咽炎也非常有好處。注意有肩頸、腰椎疾病的伽人不要練習肩倒立。
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