楚浪翻雲
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
什麼是半月板？
半月板是2個月牙形的纖維軟骨，位於脛骨平臺內側和外側的關節面。其橫斷面呈三角形，外厚內薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺相接。
半月板受傷以後，不能做劇烈運動，上下樓膝蓋也不是很舒服，有時候會伴有疼痛感。下面懷賢醫生你講解一下半月板損傷的科學鍛鍊方法。
膝關節損傷後患者有什麼運動適合堅持鍛鍊？
1、坐位頂牆
患者坐在椅子上，患側足尖頂牆或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛後保持不動，1~2分鐘後疼痛消失或降低，再向前移動，至極限。
2、坐位抱膝
患者可以坐在床上，先主動彎曲膝關節到最大角度。之後雙手抱住自己的腳踝，用力向身體這邊拉，讓腳跟緩慢逐漸地接近臀部，來增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之後停下來保持不動，1-2分鐘後組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度抱腿。
3、靠牆靜蹲
患者背靠牆，雙腳與肩同寬分開，腳尖向前，緩慢往下蹲45°，保持30秒後，然後慢慢復原。
4、俯臥屈膝
患者呈俯臥位(臉向下趴在床上)，雙腿自然伸展，自行將左（右）腳屈折至45°，如果不能自行屈曲，(可用長毛巾或寬帶子繫於腳腕處，以便於牽拉)。需在家人的幫助下進行。
5、坐位垂腿
患者坐在床上（座椅上），雙腳垂直於床邊（座椅上）。保護下放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂，保持幾分鐘。
半月板後患者需要注意哪些？
1、注意休息
儘量減少關節中骨與軟骨的摩擦，防止再次損傷。
2、避免負重
半月板損傷後，關節承受能力還沒恢復好，不適宜負重運動；平時可以稍微的動一下，不要站立太久。
3、避免受涼瘦寒
這時候應該注意保暖，防止關節受涼寒氣侵入，加重關節疼痛。
建議您在做些運動鍛鍊時，不要大幅度的刺激膝關節，在醫生的指導下進行最好。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
首先，要看你半月板損傷的程度，如果半月板損傷是三度損傷，儘早做關節鏡手術，因為對於這種情況的半月板損傷，一般自己很難癒合，是需要通過關節鏡微創手術干預的。一般情況下，關節鏡手術後3個月以後可以恢復正常的運動，當然具體個人恢復情況並不一定一樣。
如果半月板損傷不是很嚴重，1-2度，主要是半月板變性引起的這種，只要膝關節沒有任何疼痛，那說明問題不大，那你可以做幾乎所有的運動，只要運動以後不會引起膝關節疼痛，都可以做，比如說走路或者慢跑，甚至打球，當然最好的運動就是游泳，因為游泳是非負重，不傷膝關節。
如果半月板損傷1到2度，同時伴有膝關節的疼痛，那建議儘量不要做負重的運動，包括走路或者跑步都不行，你可以做一些非負重的力量訓練，比如坐在那邊舉啞鈴，俯臥撐、臥推槓鈴、仰臥起坐等等。當然最好的運動還是游泳。但是有時候游泳過度也會導致半月板損傷的加重，所以建議游泳的時候儘量不要太用力，尤其是蛙泳操後蹬的時候不要太用力。
當然半月板損傷，如果膝關節長期疼痛的話，我建議還是，結合醫生的體格檢查，最好複查磁共振，如果磁共振顯示3度損傷，我建議你儘快手術。因為如果半月板三度損傷，你要恢復運動，只有手術。
骨科袁鋒
膝關節半月板有過損傷，有什麼運動合適堅持鍛鍊？
半月板有過損傷的話就不要做強烈的運動了，多做做康復運動對膝蓋非常的有幫助
第一個動作
靠牆靜蹲
這個動作可以加強股四頭肌的肌肉力量，對膝關節也是有很大好處
身體全部靠在牆上面，慢慢往下蹲膝蓋蹲至90度就停保持，每天練習20分鐘。
第二個動作
徒手深蹲
這個動作也是提升腿部力量，可以防止膝關節的衰老，保持肌肉密度增強骨骼力量
或者也可以去健身房或者在家裡訓練一下，保持上肢的力量，在健身房做點器械訓練在家做下俯臥撐或者仰臥起坐這些，還可以去練練瑜伽什麼的都是對身體非常有好處
希望我的回答對你有所幫助
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Fit健身健美
一、半月板是什麼？
半月板是位於股骨和脛骨之間的類似月牙形板狀纖維環。它保證了關節處的穩定性，通過彈性傳導身體的負荷，保護膝關節軟骨免受磨損。但是半月板是不可再生的，當長時間高強度的運動時，膝蓋關節處的磨損會變大，半月板的損傷也會變大。
二、半月板損傷後有沒有什麼運動能夠促進其癒合？
沒有！但加強關節周圍的肌肉力量能夠增加關節穩定性，減輕其進一步損傷。
三、半月板損傷後，患者需避免哪些運動？
1、半月板撕裂是一種很常見的運動創傷，當膝關節扭傷，它使半月板卡在股骨和脛骨之間，便可能引起撕裂。因此，儘量避免劇烈運動例如踢球，扭轉等等。
2、平時姿勢不良，有些半月板慢性損傷的人，可能有跪、割地板、坐在低凳子上的習慣。這些運動將使半月板承受更大的壓力，雖然沒有受傷，但可能導致半月板過早變性，出現半月板損傷關節痛。
簡而言之，半月板損傷後進來避免劇烈運動，以及活動幅度較大、難度較高的動作。
另外，氨糖軟骨素是關節軟骨成分之一，因此在單純半月板損傷患者使用這類藥物基本無效；但如果是合併軟骨損傷或骨關節炎的半月板損傷患者，可酌情應用，但我們需要認識到的是這並不是能夠治癒半月板損傷的神藥！
希望我的回答能對您有所幫助，如果您有相關疑問，可在評論區留言。
更多健康信息，請關注今日頭條“骨關節科醫生鄭曉佐”。
河北省三院骨科鄭大夫
其實可以訓練的項目還是蠻多的，但是要看你的鍛鍊目的啦！
通常訓練者健身的目標，一般是離不開減肥或者增肌這兩類的。
減肥的話，比較推薦你戰繩運動。
這項運動的好處，對於膝不夠強大的人群來說很多：
1.可以有效的減肥，減肥的效率比慢跑還要拔群
2.對心肺功能的強大是有裨益的
3.最最重要的，這個動作在完成的時候，通常都是圖中這樣的半蹲狀態
這對於大腿前後的股四頭肌以及膕繩肌群力量提升非常顯著，而這兩個肌群力量提升，在未來是可以幫你保護膝蓋的。
除了戰繩以外，呼啦圈，快走等等項目，也可以嘗試一下。
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增肌的話，可選項目就更多。
所有不需要下肢負重支撐的運動都可以完成。
比方說上肢的力量，可以通過引體向上或者俯臥撐來提升
有器械的話，臥推和各種坐姿的力量訓練都可以，避免站姿就OK
下肢力量建議在康復以前不要負重訓練
徒手的深蹲訓練，徒手的臀橋訓練可以參考。
核心力量基本上是隨便練
因為核心訓練大都是在躺姿或者臥姿狀態下完成，對你的膝蓋並不會產生影響
類似下圖這樣的花式蹬車訓練，就是不錯的腰腹訓練模式：
希望有幫到你。
虎山行不行
這種情況就要看損傷的嚴不嚴重了，如果是超過二度的損傷的話就是需要考慮關節鏡手術治療的，如果是沒有超過二度的話也是可以石膏固定保守治療的，至於做什麼運動，如果是傷後一月之內最好是不要做任何運動，如果是恢復期可以坐膝關節的屈伸活動，但是最好是不要負重，不要增加膝關節的壓力就可以了。
希躍運動
膝關節半月板損傷過，有什麼運動堅持鍛鍊
（1）若果不嚴重的情況下，鍛鍊四頭肌肉，預防傷後肌肉萎縮，坐姿勢（坐位抬腿_身體坐直_然後把腿水平抬起_用力度_腳尖上↑鉤_保持20秒″左右_放鬆休息20秒″_一天做40-60組）只要您檢查會有一定效果。
（2）單膝獨立站立，每天按摩💆膝蓋周圍進行穴位推拿，點_按，所產生的熱度°，注意，上下樓，少走動，有條件的話可以熱敷配合，可能對您有所幫助，謝謝參考，看過的雙擊加關注謝謝。
頸腰椎李甲辰
年輕時踢球造成了右側半月板損傷，比較嚴重。後使用輕重量以及固定器械進行恢復訓練1年左右後使用自由器械鍛鍊。除由於關節無法承受太大重量採用半蹲外其他正常訓練均可順利完成。到現在7年左右半蹲Max大概在200KG上下。2-3次腿部訓練挑戰一次。正常訓練時使用140-160KG膝蓋沒什麼壓力。關鍵要掌握好自己膝蓋的狀態給自己制定一條底線不要超越，推薦使用綁膝能很大程度上緩解膝蓋的壓力。雖然挑戰大重量是不可能了但是作為個人愛好維持身體狀態還是能做到的。不要灰心。
MllMIIM
出現骨關節疼痛，主要是因為關節軟骨退變造成的。補充氨糖是有幫助作用的，可以選擇健力多氨糖軟骨素鈣片，含氨糖量高易吸收。平時也要多曬太陽，注意防寒溼，保暖，使髖關節得到很好的休息。儘量減少上下臺階、彎腰、跑步等使關節負重的運動，避免、減少關節軟骨的磨損。
