從疫情爆發到疫情即將結束，你的情緒是否如同過山車一般：從一開始的忐忑不安，到最後的略微平靜？在這場沒有硝煙的戰役裡，我們見過人世間的美醜善惡，輪番上演——
1.我們致敬最美逆行者，他們是世界上最可愛的人。在生死存亡的關頭，奔赴一線，他們同樣也是父母的孩子，孩子的父母…
一線的白衣天使們
2.我們被普通人的大愛所感動，順豐小哥汪勇事件，讓我們再次相信，星星之火 可以燎原。
生命擺渡人：順豐快遞小哥汪勇
3.“跑步女事件”，同樣給我們敲了警鐘：疫情之下，沒有人能夠獨善其身。出門戴口罩，保護自己，同樣也是保護他人。國有國法，家有家規，規則之下才有自由。
澳大利亞回國跑步女
作為普通人的我們，如何在不同的場景下，保持穩定的情緒？
在這裡分享3個情緒管理的方法，幫助你跳出情緒的漩渦，從此自我救贖。
一、覺察情緒：從記錄你的情緒狀態開始
不同的情緒，擁有不同的能量。
當你看到上面的跑步女事件，你是否感受到：憤怒、藐視、焦慮？內心是否有壓迫感？
美國著名心理學家，大衛•霍金斯博士經過30年長期的臨床實驗，統計分析之後發現：人類各種不同的意識層次都有其相對應的能量指數，人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏。大衛•霍金斯的研究，發現了存在於我們這個世界的隱藏的圖表，一個有關人類所有意識的能級水平的圖表。
霍金斯能量表
在這個圖表裡，以200 的“勇氣”為基準，200以上的意識狀態可稱之為“能量（Power）”，200以下的意識狀態則被稱為“壓力（Force）”。
在霍金斯能量表裡，寧靜喜悅的頻率540：一個能級500的人相當於75,0000個能級低於200的人。
這就是為什麼：當你看到最美逆行者的故事，你感受到了愛與勇氣。你的內心平和舒適。
所以，管理好情緒的第1步，記錄你的情緒，並主動地分析你的情緒。讓自己從低能級的情緒，調整到高能級的情緒狀態。
記錄方法說明：
1.臨睡前回顧當天最觸動你的情緒。
2.用色塊代表情緒。
3.在情緒事件表梳理引發你情緒的人事物，甚至是過往類似的經歷。
4.第2天結合情緒事件表，創造一個你想要的好情緒。
情緒地圖
書寫案例參考：
（1）情緒狀態：焦慮內疚
（2）情緒事件：今天陪娃沒有耐心，吼了她。
（3）相關人事物：
人：我、寶寶
事：我在工作的時候，寶寶一直抱著大腿要我抱著她看《Maisy》，但我想趕緊完成工作，所以讓爺爺帶她，但她不樂意就要媽媽陪著，大聲哭鬧。聽到哭鬧，我很煩躁吼了她，內心又焦慮又內疚。
物：工作、時間、動畫片
寫出你厭惡的地方，並允許它們穿過你：
- 女兒：一直哭鬧很吵、很煩人。讓我沒法做事情。
- 我：我沒有耐心、吼孩子的行為很醜惡。
允許它們穿過你：
我允許女兒哭鬧，因為她有權利生氣、有權利委屈我的不及時陪伴。
我允許我的不耐煩，因為我希望專心工作。
情緒帶來的禮物：
（1）擁有一段不被打擾的時光，好好做自己。所以要規律地作息。把早起的時光作為獨處的時光。（優化的新方向，可以預設的高能級情緒場景）
（2）全然看見與接納：尊重每個人當下的狀態，允許他們是他們所呈現的樣子。
（3) 與過去告別：不要讓過去還在牽絆著你。比如，不幸的家庭遭遇、父母的指責…他們已經屬於過去式，勇敢地道別。
小結：通過記錄情緒，達到覺察情緒的效果，從而進行預設高能級的情緒場景。讓自己的情緒處於正向能量狀態。
二、情緒快速切換：2種練習方法分享
試想：在“跑步女事件”中，如果梁女士能夠放下自己內心的傲慢與偏見，能夠覺察到恐懼背後運作規律，配合相關規定。就可以避免讓自己陷入不必要的麻煩中——被公司辭退，被限期離境。
有哪些方法可以幫助我們快速地覺察並調整？這裡分享2個踐行了1年多的方法給你。
冥想
1.每天10分鐘冥想
主題冥想，比如，在冥想中，帶著愉悅的心情，重新回顧你做過的好事。或者在某件紛爭中，可以進一步優化的事件。越具體化越好。
充電冥想，當你負向情緒來襲，找個安靜的空間，靜靜地閉上眼睛，深呼吸10分鐘。同樣可以達到冷卻情緒的效果。
美國知名女星海瑟·格拉漢姆，每天在起床後和下午也會各練習20分鐘冥想，她說：“過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”
書寫感恩日記
2.書寫感恩日記
美國脫口秀女王奧普拉，在《我堅信》一書中寫到她開始重拾寫感恩日記的習慣 ——
“值得感恩的一刻，我就會記下來，如果你能意識到自己獲得的善，而不糾結於你沒得到的，你就會為自己散發和製造出善來。
感恩能轉變任何狀況，它能改變你的氣場，把你的負能量轉化為正能量。
你專注什麼，它就會擴張。當你專注於生活中的好，你就會創造出更多的好來。 ”
感恩日記的作用是用來清理、轉念，最終達到調頻的作用。發自內心的感謝，不帶任何目的。隨時隨地書寫感恩日記，只要有情緒波動時，立馬書寫感恩日記，都會讓你的情緒有翻轉的效果。在你低落時，翻看你書寫的感恩日記，它就像心經一樣，會讓你得到慰藉。
2018年9月，寫感恩日記的第一個月，我順利地把敵人變恩人，把恐懼轉化成了愛與感恩。從此，遇見貴人無數，自己也成為了別人的貴人。
感恩日記的具體寫法：
1）羅列5個感恩事件，無論“好”“壞”，只要觸動了你的內心。
2）以“感謝”或“謝謝”開頭，寫下你的感恩事件。感謝它們給你帶來的啟發。
和高能級的人事物在一起
三、穩住高能級情緒：和高能級的人事物在一起
鈴木尚子在《收納的藝術》一書中提到，美好的生活是由喜歡的物品集合而成的。同理，心平氣和的情緒是由美好的人事物集合而成的。
放棄低能級的東西，和高能級的東西呆在一起。這包括具有更高能級的人，高能級的書籍、音樂、電影、錄像帶、畫像、工藝品……
在你情場失意的時候，選擇432Hz的音樂，會好過你選擇悲情的音樂。在你被上司批評後，選擇靜心冥想，會好過你選擇和同事吐槽領導。在你困頓無措時，選擇一本好書閱讀，會好過手機刷朋友圈。
最後，總結一下本文的內容：
想要擺脫情緒的控制，你可以從以下3個維度入手：
1.記錄情緒，預設正向情境。
2.調整情緒，通過冥想+書寫感恩日記。
3.穩定情緒，通過和高能級的人事物在一起。
願你讀完本文後，能夠穿越情緒的劇情，度過每個風和日麗和每個狂風驟雨。
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