考试规则与评分标准
1.场地器材：平坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。
2.动作规格：
- 单脚或双脚跳均可。
- 每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。
- 只可单摇。
3.考试方法：
- 每人计算一分钟跳绳的次数。
- 监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。
- 预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。
- 记录一分钟完成次数。
- 每人可测试二次（如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试），取成绩最好的一次。
4.评分标准：
（来源于《2019年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则与评分标准》）
完整动作示范
内含动作详解及错误动作示例
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动作学习及训练技巧
一分钟跳绳是考量学生身体灵敏及协调的测试项目，因此在日常的练习中应多进行这两个方面的训练。
那么在正式练习之前，我们需要先了解一下跳绳的要领：
①摇绳部位为手腕，而不是手臂；
②跳绳时跳起的高度不宜过高，一般在3~5厘米左右，落地时注意屈膝缓冲，保护膝盖；
③跳绳之前注意测量一下绳子的长度，一般单脚踩住绳子，两端至胸口到肚脐眼的位置是比较合适的；
④练习过程中注意呼吸要自然有节奏。
在掌握了要领之后，就可以进入正式练习的阶段。根据一分钟跳绳考试的特点，练习方法也主要围绕提升灵敏度及协调力进行。考生可以在课余时间安排以下3项训练：
1.定时跳：
计时1分钟跳绳，坚持训练，成绩便能不断提升；
2.计数跳：
根据2018年评分标准1分钟跳绳次数达到176个方可拿到满分，在练习过程中规定练习的次数，不限定时间，但是一定要完成规定的次数。目的在于训练下肢耐力及协调性。
3.花样跳绳：
双脚轮换跳，交叉跳、单脚跳等。目的在于训练跳绳的稳定性及下肢综合跳跃能力。
以上三种跳绳训练方法主要为了提升身体与跳绳的协调配合能力，可以有效避免考试过程中失误现象的发生， 除此之外我们还可以对相关的身体素质和运动能力进行针对性练习。
下面我们来看看推荐的锻炼方式。
1.直腿跳
练习次数：每组8次，共4组。
动作要点：
Ÿ 膝关节保持伸直；
Ÿ 身体挺直；
Ÿ 踝关节发力。
2.高抬腿跳绳
练习次数：共3组，每组30秒。
动作要点：
Ÿ 大腿尽可能抬高；
Ÿ 在动作标准的条件下，加快摇绳速度。
3.单脚左右跳步
练习次数：每组12次，共4组。
动作要点：
Ÿ 上身保持正直；
Ÿ 双臂自然前后摆动。
注意事项
1.练习或测试前，应做好充分的准备活动；
2.练习或测试时，应穿运动鞋或胶鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。
3.跳绳应软硬、粗细适中，避免对身体造成伤害。
4.跳绳过程中如出现跳绳拌脚，则该次不计数，但跳绳应继续进行至计时结束。
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定稿 | Gabriel
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