減肥期間除了要有足夠的運動量，吃什麼、怎麼吃也很重要。
別讓錯誤飲食毀了你的減肥大計，下面就跟著倩狐君的這些建議做，一起吃出健康，越吃越瘦吧！
一、這些飲食習慣要培養
1、飯前喝湯（水）、吃蔬菜
在吃飯前，先喝一碗清湯或者白開水，這樣可以增加飽腹感，避免在正餐的時候暴飲暴食。
正餐中，先吃蔬菜，用低熱量、高纖維的植物來佔用大部分的腸胃，就能減少其他高熱量食材的攝入量。
2、平時多喝水
喝水，能夠加速身體血液循環，提高身體新陳代謝，還能佔用腸胃，幫助降低食慾。
尤其是是在早上起床時、正餐前30分鐘，下午3-5點，都是喝水的好時機。
平時多喝水，就能幫助消耗更多的熱量，減少更多的熱量攝入，自然就能幫助減肥！
3、吃東西細嚼慢嚥
有數據顯示，如果充分咀嚼食物，每口食物咀嚼20-30下，就能減少一頓飯20%左右的攝入量。
細嚼慢嚥還能提高身體代謝，保護腸胃健康，細細品嚐食物的美味，也可以減少之後嘴饞想吃零食的慾望！
二、這些食物要避開
運動減肥期間能量消耗較大，更需要及時補充營養，這樣不僅能幫助身體恢復，還會提升運動效果。
但運動之後吃些什麼，有很有講究，記得在選擇食物時，避開這些。
糖分高的食物
辛苦運動完，想要犒勞一下自己？但是甜食最好不要碰！
運動完吃糖分過高的食物，容易引起人體血糖驟升，刺激胰島素分泌，讓脂肪更易囤積。
同時也有研究表明，運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，影響體力的恢復。
含咖啡因的飲品
運動過程中會流很多汗，需要及時補充身體水分，但不要選擇咖啡或茶水等含咖啡因的飲品。
運動後身體狀態本就比較興奮，若是喝含有咖啡因成分的飲品，會讓身體持續保持興奮，延續心臟的高負荷狀態，對身體造成額外的負擔。
三、有氧無氧相結合
1、有氧運動是消耗脂肪最直接的方式，還能幫助提高心肺功能，一週安排3-5次的有氧運動，每次持續30分之以上時間，對於減肥幫助最大！
2、肌肉能比脂肪燃燒更多的熱量，肌肉含量高的人，基礎代謝會更高，所以運動不能只選擇有氧運動，最好再增加一定的力量訓練，有助於養成“易瘦體質”。
3、身體對於運動有一定的適應性，時間久了之後身體消耗的的熱量就會降低。 建議大家的運動方式不定期更換，有氧運動和無氧運動結合，多種運動齊頭並進才是最好的運動選擇。
四、生活習慣別忽視
1、餓過頭再吃飯，身體更易儲存脂肪
現代人生活節奏快，吃飯經常不規律，有的時候甚至餓過頭了才能吃上飯，但其實，身體處於過度飢餓的情況下，很容易吃更多，導致攝入過多熱量，讓人發胖。
建議每天定時吃三餐，正常供給身體能量。
2、睡覺不關燈，易導致脂肪堆積
有的人因為怕黑，睡覺時不關燈就睡覺，其實這樣做也會導致你的體重增加。
因為開燈睡覺可能會擾亂你的生物鐘，會抑制你體內褪黑素的分泌，這會使你的神經處於興奮狀態，影響你的睡眠質量。
睡眠不好，會導致瘦素分泌減少，飢餓素分泌增多。所以為了不長更多肉，晚上睡覺還是要關燈，如果要開燈，儘量選擇暖黃色的燈光。
3、吃飯分心，攝入過多熱量
吃飯時看電視、玩手機可以說是人生一大樂事，可對於要減肥的人來說，吃飯時注意力不集中，不知不覺就會吃多，這個時候贅肉就來了。
吃飯時，最好要專心，細嚼慢嚥，及時接收大腦飽腹感的訊號，避免長胖！
這些小細節，你都掌握了嗎？科學減肥才能事半功倍哦~
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