緣生緣滅
您好，很高興能夠回答您的這個問題。
基於您已經一個月每天上午騎半小時單車，下午騎半小時單車，想問能不能出腹肌，我的答案是：比較困難。
其實我們每一個人都有腹肌，並且腹肌的塊數是註定的，女生的腹肌更具線條感，所以女生大多數是馬甲線，男生是塊狀，所以他們的腹肌都有6、7、8塊。
那麼為什麼絕大多數人的腹肌是看不出來線條或者是塊數呢？請往下讀，我來告訴你答案。
1、體脂率。如果體脂率過高，脂肪過多，腹肌是不可能顯現的，可以理解成肉肉擋住了腹肌的樣子。所以如果體脂率高，首先要做的是減脂。女性體脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我們的腹肌了。所以體脂的高低是能否看見腹肌的先決條件。
2、運動的種類。我們可以通過很多減脂方法把體脂降下來，但是體脂降下來，我們會發現，腹肌還是不那麼明顯為什麼？因為你對專門的腹肌這周圍的肌肉群沒有專門的刺激。您用的方法是騎自行車，其實更多的是鍛鍊道德臀腿的肌肉，肚子瘦了是因為掉脂肪的時候是均勻掉的，所以肚子周圍的脂肪也順帶掉了一些，但是您的這個鍛鍊方法很難讓他有明顯的腹肌，也是這個原因了。那我們想擁有明顯的腹肌，就要做無氧、做專門的腹部練習。可以網上搜索一些，推薦腹肌8分鐘等一些練習視頻，練腹肌是可以每天練的，不用隔天休息。這樣會變較快。
3、您是否被網上的腹肌照片所“欺騙”了？其實很多長期健身甚至是運動員，網上的一些圖片，是訓練過後充血狀態的照片，所以肌肉會格外的明顯。平常的時候並沒有那麼明顯。
4、三分練七分吃。一定要配合合理的營養搭配，加上練才能出腹肌。
希望我的答案能夠幫助到你，如果你喜歡我的答案，歡迎你關注我。我是@小付減脂師，以後會給大家帶來更多的關於健康的乾貨。
小付減脂師
你好，我是健身領域創作者小小飛，很高興回答這個問題！
騎自行車是不能鍛鍊腹肌
騎自行車是有氧運動，像慢跑、游泳等運動一樣，主要是瘦身的。如果目的是練腹肌，只騎自行車是練不出發達的塊狀腹肌的，因為騎自行車不練腹肌，它只能減腹部脂肪。對於練馬甲線（川字腹肌）的女性來說，有不錯的幫助。
騎車鍛鍊哪些肌肉
1.練大腿
大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
2.臀大肌
（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
3.腿後肌
（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
健身達人小小飛
你說的是動感單車嗎？如果是那麼下面我說下動感單車，動感單車可以練腹肌嗎
可以。
騎動感單車的過程中，腿部持續的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來騎動感單車時，對腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動感單車的過程中，是要求腹部收緊，採用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內熱量，燃燒腹部多餘脂肪，從而達到減去肚子上贅肉使腹肌更明顯的效果。
2
動感單車練腹肌效果好嗎
效果不錯。
想要腹肌效果好，需要滿足兩點，腹部減脂和腹部肌肉增大，動感單車作為高效有氧運動腹部減脂完全沒有問題，其次腹肌增大，由於含有許多上半身的動作，對於核心肌群的刺激還是很到位的。
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練腹肌要騎多久動感單車
至少需要三個月。
首先，因為動感單車對腹肌的刺激並不是非常大，所以只能將訓練週期加長。其次，腹肌的鍛鍊和耐力訓練不同，肌肉需要休息才能合成新的肌肉，所以綜合來看需要三個月左右的時間才能練出腹肌。
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練腹肌什麼時候騎動感單車
下午3點到5點。
科學研究表明人體進行體育運動的最佳時間是下午3點至5點，此時身體吸氧量、心跳、血壓調節、嗅覺、視覺、觸覺、激素的活性都處於最佳狀態，身體的適應能力和神經的敏感度都是最好。此時騎動感單車人的狀態和效率都是最佳，此外傍晚時刻減脂增肌，身體會將減脂延續到晚上睡覺，同時給了肌肉合成的時間，所以下午3點到5點效果最好。
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練腹肌需要天天騎嗎
不需要。
1、容易受傷
動感單車是一種高強度的有氧運動，如果天天騎，肌肉無法得到休息和恢復，會變得很疲勞，會導致動作完成度不夠，動作姿勢不正確，容易在運動中受傷。
2、合理休息效果更佳
其次合理的休息使肌肉有時間恢復，肌肉量的增加，使身體基礎代謝增加，能增加熱量的消耗，減少脂肪堆積。所以動感單車不建議天天騎。
九龍小二哥
我認為單車鍛鍊和練出腹肌沒有直接關係，你看八 九十年代時幾乎家家出行都是騎自行車，也沒看都露出腹肌。
練出腹肌主要，一是核心力量的加強，二是體質率降低，自然腹肌就出來了。長時間騎單車屬於有氧運動，有規律長時間的有氧運動加上控制飲食是可以控制體質的。但是騎單車也要注意科學的鍛鍊，如果動作不規範一個閃失膝蓋很容易受傷的。
筆直的彎彎兒
主要是鍛鍊腿部肌群（股四頭為主，臀大肌，股二頭肌，小腿集群次之），腹部肌群基本練不到。練腹肌可以做卷腹，仰臥抬腿，俄羅斯旋體，仰臥起坐等等。動感單車屬於有氧運動，對增強心肺能力和減脂有很大作用。
想發財的樹
曾經騎自行車一年暴瘦30斤
2020的小目標
其實不是鍛鍊腹肌，而是減脂肪了。
人體脂肪主要囤積在腹部、臀部和大腿位置，騎單車屬於有氧運動，較長時間的有氧運動有助於體內脂肪消耗，所以騎單車久了會減肥，也就是客觀感覺上的肚子瘦了。
我是中華田園犬
可以，注意不要受傷。
魑魅魍魎093
效果不明顯不過對身體肯定好
北方狼哥
個人認為，只騎單車不能出腹肌，但騎單車對鍛鍊身體有一定的作用
