Part.1身體能量很重要
人的學習能力，除了智商和經驗以外，很大程度上取決於自己的精神狀態，身體狀態。
瞭解一點心理學方面的東西就知道了。所謂的努力，所謂的意志力，其實就是身體的能量，身體能量強的人，很容易克服阻力，克服誘惑。當身體不好時，強迫自己努力對身體的傷害是巨大的，此時身體會本能的抗拒那些大腦強迫自身去努力完成的事情。
而運動與身體鍛鍊能很大程度的減輕身體疲勞與增強“身體能量”容納上限，使自己的身體對自身意志力的執行更為高效和順暢；讓自己對枯燥的學習有更強的適應性。
Part.2不要被快速的快感反饋所控制
當我們在進行一件有壓力或枯燥的事情時，我們的大腦就會指引我們去做它認為快樂的事情。而這時候我們就很容易被遊戲或其他能快速得到快感反饋的事物吸引。
為什麼玩起遊戲就停不下來？這就要說到“獎勵系統”了，當我們在玩遊戲的時候，大腦裡的獎勵中心就會分泌出一種叫多巴胺的神經遞質讓自己感覺很快樂很爽。多巴胺這個小惡魔會告訴到大腦的其他部分它們要注意什麼，怎麼才能讓貪婪的我們得手。
但是，大量的分泌多巴胺並不會讓我們感到快樂，那種感覺更像是一種激勵。
我們發現的是如何才能得到快樂，而且願意為了這種感覺付出努力。大腦在期待一種獎勵的時候，才會釋放多巴胺。但多巴胺和真正得到這種獎勵以後，感覺到的快感無關。也就是說，這種快樂的感覺不是多巴胺帶來的。
這就說明了，多巴胺控制的並不是快樂而是行動。
Part.3自控力的重要性
如果在自我博弈的過程中，自控系統佔上風，原始本能就會被拋到一邊，這聽起來可是相當的不錯。儘管在原始時代這些本能使得人類得以延續，但如今卻阻礙了人類的發展。那麼我們要做的就是讓自控系統增強。
神經學家認為我們的腦子裡存在兩個自我，一個及時行樂、任意妄為，一個有深謀遠慮、能克服誘惑。
比如說，我們一方面想要認真的看書好好提升下自己，但是一方面又想玩一個晚上游戲。自己總是在這兩個選擇搖擺不定，其實我們知道那個選擇是正確的，如果能放棄玩遊戲我們未來的生活可能會更好。兩個自我發生分歧的時候，總會有一方戰勝另一方。
這就是意志力挑戰，你又要這個，卻又想要那個。
自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、慾望、面對一些事物、突發事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑,進行的自我控制。
廣義的自控力指對自己的周圍事件的控制感。它是能否支配自我的一種能力。
自控力實際上消耗的是人的意志力。而意志力的表現就是駕馭三種力量。
我想要：我要達到的目標。
我不要：阻礙我完成目標。
我要做：為了完成目標我要做的事。
我們首先要做的就是做任何事都需要集中注意力。要有自我意識，知道自己在做什麼。如果沒有自我意識，那麼自控力就沒用，做決定時必須時刻記住自己需要意志力否則大腦會自動選擇最簡單的模式。現在社會充滿誘惑和刺激，不斷衝擊人的自控力。分散注意力的人更容易向誘惑屈服，如果我們心裡想著其他事，衝動就會主導自我的選擇。
Part.4如何增強“自我”的能量
增強“我想要”區域的力量，要先給自己定一個小目標。剛剛開始鍛鍊時不要一下子就定下一個太大的目標，等完成小的目標後慢慢的再嘗試更長遠的目標。例如，我要一個月內看完3本書或增加5000個詞彙量。每當自己面臨意志力挑戰的時候就想想這個目標，完成目標後能帶給自己的好處等。
增強“我不要”區域的力量，一樣是從平常的小事做起。例如，我不要再喝可樂、不要玩手指、不要玩頭髮。從而鍛鍊自己對慾望 說拒絕的能力。
還有一種“三思而後行”反應，當自己每次面臨意志力挑戰的時候。我們可以嘗試先深呼吸五分鐘，幫助自己放慢速度、抑制衝動，讓自己有更多的時間思考兩種選擇的利弊。
增強“我要做”區域的力量，每次面臨挑戰的時候跟自己說再看10分鐘書。如果10分鐘過去了你依然想要去看手機那就玩吧，不用帶著負罪感。這只是你的需求之一而已，要學會接受他而不是消滅它。如果10分鐘過去了，你不想要那就不要再去做這件事。等自己訓練得不錯以後，可以試著在10分鐘後再加10分鐘。
可視化自己做過的事情。你可以在每一次完成“我要做”的任務以後給自己記下一顆星，當你面對挑戰敗下陣來的時候就記下一個叉。這樣做可以知道自己最近的狀態究竟怎麼樣，從而更好的自我調整。
最後：學習一定要動手
哪怕是hello world！
END
• 文章內容為GEAR&PEAR齒輪梨原創/翻譯，部分圖片和數據源自網絡。
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