練功要求
一、每天練功早晨和晚上各一次。晴暖天在室外空氣清新的地方練習，陰冷天在室內練習。但不準在樓房陽臺上練和在室外的橋上或水塘旁練功。
二、練功60天期間，戒菸、酒，茶、房事。
三、女性練習者，在月經期間應停止練功。
四、男性在練功期間若出現遺精，當天停功一天，第二天再練。
五、練功前後半小時不要接觸冷水或洗冷浴。
六。吃飯一小時後方可練功，練功完畢後不準喝冷飲。
七，天練功前必須解大小便，摘下眼鏡手錶等。
八，消晨起床後先跑步10分鐘，洗臉、頭腦清配再練功。
九，在練習本功中如果出現肌肉酸脹、疼痛或跳動現象，不必多慮，7天后一般完全消失。
十、每個動作必須“精雕細刻”地去完成，體會提勁、發勁和放鬆的感覺。
第一式 定氣法
雙腳平行，與肩同寬，雙腿微屈，收腹，挺胸，頭正直，下頜內收，眼目視前下方、舌頂上喊，牙齒微扣，雙手自然下垂。全身放鬆，從百會穴松到湧泉穴，
松到底，大約1-2分鐘（圖|》接下，雙手勞宮向下，手指朝外，十指叉開（圖2），
雙掌帶動臂膀緩緩用力向內，旋轉手指相對（圖3），感覺手指發麻發脹，雙腿直立，身體前傾，腳十指抓地，後跟蹬地（不要高地）。雙手掌勞宮向下，手指相對，
緩緩向上指起，由下丹田、中丹田抬至上丹田，到上丹田停下來（圖4)，在上抬手掌的同時，收肛、提陽、收腹、挺胸，眼順掌走，舌頂上鄂，牙齒微扣，用嘴吸氣.
髮絲字聲，在上抬掌的同時還要意念：兩手掌的勞宮穴吸著大地和花草樹木的兩個
精美氣球，緩緩吸上來。
雙手掌在上丹田大約停3秒鐘左右，雙手合攏，意念兩個氣球合為一個氣團（圖5），順著上丹田、中丹田拉至下丹田。在雙掌下拉的同時松肛松陽，意念整個氣團向體內擠壓，把雙掌中的氣團壓在體內，順著雙掌下壓。壓進去的精美之氣向下走與手掌一塊拉至下丹田（圖6）如有對氣不敏感者，手掌已到下丹田，但氣團還沒有完全吸進丹田。那麼你再用胎暖的方法把氣團完全吸進丹田那麼你再用胎吸的方法吸進丹田（胎吸也就是腹部一收一鼓），意念氣團完全吸完後。雙手下垂放於胯的兩側，雙腿微屈。收腹挺胸。全身放鬆。始終是舌頂上顎（圖7）。
第二式 力撥乾坤
接上式
左腿向左方邁一大步。成左弓步，面向左前方，雙手掌自然放於胯的兩側。全身放鬆，舌頂上顎，牙齒微扣，目視前下方（圖8），接下來雙手掌勞宮相對，
臂膀伸直，緩緩向上抬起，抬至及高點成虎爪狀，在抬臂的同時，眼隨掌走，自然
呼吸（盤呼鼻吸）(圖9），接下來雙掌用力下拉（意念把天拉下來）。拉至手掌似著
地的狀態（圖10），雙手再順著左腿的兩側向上提，提至腰際握拳，拳心向上，閉氣。在現的同時身體向右轉，成右弓形，雙拳迅速從腰際向右前方擊出，並快速收回、還原，在擊出的一瞬間，用鼻子噴氣（圖11-13），雙拳還原放入腰際後，松肛、松陽、全身放鬆，接下來雙手下垂，放於跨的兩側，成右弓形。雙手節勞宮相
時，緩緩從右前方抬起（動作同左腿在前一樣，重複一遍）。
第三式 老君趕鞭
接上式
左腿在前。右腿在後，成左弓步，收腹，挺胸，目視左前下方，舌頂上顎，牙齒微扣。自然呼吸（鼻呼、鼻吸），雙手掌勞官向上，手指朝前抬至胯的兩側（圖14)，接下來雙手掌向上抬。抬至與肩相平（圖15）再分掌向兩側推出（圖16）在抬掌與分掌推出的同時，吸氣髮絲字聲，中間不要斷氣，一氣吸完，並收肛、提陽、收腹，挺胸，意念雙手掌托起兩座大山在與肩相平時再分掌把兩座山推出。閉氣3秒鐘，接下來，雙後掌握拳，意念把兩座山向胸前猛拉，意在把兩座山撞碎。
雙手掌變拳在左胸前交叉，左手在下，右手在上《圖 17），用鼻噴氣，雙拳在胸前交叉的一瞬間，含胸繃背，噴氣完畢後，肛，松陽，全身放鬆，雙手下垂，自然呼吸，身體右轉成右馬步，雙手掌勞宮向上，手指朝前，抬至胯的兩側（動作同圖14-15-16-17），意念順序相同。
第四式 天師降龍
接上式
身體微左轉，面向正前方，雙腳略寬於肩，收腹，挺胸，頭正直，眼視正前方，舌頂上顎，牙齒微扣，全身放鬆，用鼻呼吸（圖 18)，接下來左腿向正前方邁一步成左弓步，雙手勞宮向上，手指朝前，臂膀伸直緩緩抬起，拾至極限處，在抬的同時，用嘴吸氣，髮絲字聲，同時收肛、提陽、收腹、挺胸，眼順掌走，意念託著日月天地之精美靈氣（也就是託著兩個氣團）（圖19）。閉氣三秒鐘，用立掌快速向身體兩側猛砍，意念兩摞磚用掌砍碎，在下砍的同時用鼻子噴氣，掌根在下砍到胯的兩側時迅速停止《圖20）。接下來松肛、松陽，雙手下垂，全身放鬆，把左腳收回放入原處，右腳向前邁一步，成右弓形，雙手掌勞宮向上，手指朝前，從身體前方上抬，抬至最高極限，在抬掌同時舌頂上顎，牙齒微扣。用口吸氣、吸氣時髮絲字聲，而且收肛、提陽，收腹，挺胸，眼隨掌走《圖21），閉氣3秒鐘後，雙
掌快速向下猛拍，拍至胯的兩側停住，並用鼻子噴氣、意念胯的兩側，有兩摞磚.把兩摞磚砍碎《圖22），接下來雙手下垂，松肛、松陽。自然呼吸，右腿後退一步。全身放鬆（圖23）。
第五式 太君練丹
張上式
雙平行，略寬於肩，膝微屈，收腹，挺胸，頭正直，目視正前方，全身放鬆，意守丹田，雙手上抬至腰眼穴兩側，握拳，拳心向上，在上抬拳的同時身體下蹲成為高馬步，同時收肛，提陽，收腹，挺胸，上身正直，身體放鬆，舌頂上顎，牙齒微扣，用口吸氣髮絲字聲（圖24），接下來雙拳迅速向正前方擊出，在擊出的瞬間拳心旋轉，拳心向下，螺旋打出，同時用鼻子噴氣，身體後坐（圖 25），在出拳擊出八成直的瞬間，立即收回，放於腰眼穴的兩側，拳心向上，雙拳變掌下垂。
松肛、松陽，全身放鬆，雙腿微屈。接下來雙手掌握拳上抬，抬至腰際握拳，拳心向上，在抬拳的同時，雙腿下蹲。成為高馬步，上身正直，目視前方，收肛提陽，收腹。挺胸，吸氣發出絲字聲（圖24。閉氣三秒鐘後，雙拳變向正前方快速推出，在推出平掌的同時，身體後坐，用鼻噴氣（圖26），在快速作出平掌八成直時立即握拳收回，放於腰際（圖岡24），接下來雙腿直立。雙拳變掌下垂，雙腿微屈。全身放鬆。
第六式 哪吒鬧海
接上式
雙腳平行.略肩於寬.全身放鬆，舌項上顎。牙齒微扣，自然呼吸（圖27），接下來雙腿下蹲。成高馬步，在下蹲的同時，雙手掌勞宮向下，雙臂向前平伸，雙臂緩緩向上抬。抬於肩同平，自然呼吸（圖28），接下來雙掌變拳，雙臂彎出，拳心向後，用力向後拉，拉至於肩一條平線，拳於頭部平齊，在拉拳的同時，雙腳後跟離開，用雙腳尖著地，做支撐點，在後拉臂與抬腳後跟的同時，收肛，提陽，收腹.挺胸、用嘴吸氣，髮絲字聲（圖29），接下來雙拳由身體前上方向下方（圖30），再從前下方至身體兩側向上方旋轉（圖31）。雙舉從頭上方猛力向身體前下方衝砸擊，同時身體跳起（圖32-33-34），在跳與下砸的同時，手臂旋轉，收腹。挺胸，收肛，提陽，用鼻噴氣，接下來松肛，提陽，全身放鬆。
第七式 收功
接上式
雙腳平行，與肩同寬，雙手下垂，否頂上顎，牙齒微扣，用鼻自然呼吸，雙腿微屈，下頜內收，目視前下方，全身放鬆（圖 35），接下來雙掌勞宮向外，手指朝下，雙手掌從身體兩倒上頭上方捧起，靠念雙手掌托起兩個氣團，意念把兩個氣團合攏成一個氣球（圖36），在上捧氣團的同時，眼同手掌上望，用口吸氣，髮絲字聲。並收肛，提陽，收腹，挺胸，接下來雙手掌捧著氣球，從任脈向下拉掌，要慢慢的下拉至丹田，在下拉的同時，意念氣團用雙掌向體內擠壓，隨著手掌的下落。擠壓在任脈的真氣向下走，直到下丹田，並在下丹田儲存，在下壓手的同時，松 肛，松陽，用鼻子吸氣（圖37）.接下來雙掌放於胯的兩側，雙腿微屈，全身放鬆，用手掌輕拍全身每一個穴位，大約1-2分鐘拍擊（圖38），收功。
全身拍打
雙腳平行，與肩同室，雙腿微屈，收腹挺胸，頭正直，下頜內收，眼目視沙袋，全身放鬆（圖 39），左手護丹田，右手從身體前正方向上抬起，掌跟向下，勞宮朝左，手指朝前，臂膀伸高於頭頂以上，手臂放鬆（圖40），接下來，雙腿下蹲，手掌自然落下砍沙袋（千萬不要用力。切記自然下落），手根著擊沙袋(圖41）.拍掌，用背掌二指同立，砍掌相同（圖42），在砍擊沙袋時，眼隨掌走。左掌與右掌相同，拍砍禁二指點擊掌完畢後，雙手相搓以熱為度，不用任何藥物洗手，100日功成後，開磚碎石，點石板，易如反掌。
沙袋的製作：用帆布縫製長30公分、寬20公分的沙包，把裡面放入河沙（不要放鐵沙）、花椒2兩、綠小豆半斤。河沙要小粒，用50度白酒炒幹。
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