幼兒園張老師
孕婦分娩後便承擔著母乳餵養的工作，但是很多寶媽存在著母乳分泌不足的問題，內心焦慮。我生2個寶寶時均存在乳汁不足的情況，試用了多種食物，以下是我認為發奶比較好，又比較實惠的幾種發奶食物。
1、黑芝麻
黑芝麻雖小，但卻富含氨基酸，能在多種維生素作用下具有催乳的效果。
推薦食譜：黑芝麻粥、黑芝麻紅棗粥。
黑芝麻粥做法：用黑芝麻褒與大米混合褒粥即可。
黑芝麻紅棗粥做法：黑芝麻(20克) 、棗（幹）(50克)、粳米(150克)洗淨加入1500ml水進行小火熬煮即可。
2、花生
花生也具有產後髮乳的功率，並且還具養胃、補血等多種功效。
推薦食譜：豬腳花生湯、花生燜蓮藕。
3、絲瓜
絲瓜不僅僅只是一種蔬菜，還具有很高的藥用價值，《本草綱目》中記載具有解毒通便、潤肌美容、下乳汁等多種功效。發奶通常是取絲瓜絡，即絲瓜成熟乾枯後，除去外皮、果肉洗淨曬乾後即為絲瓜絡，在農村以前用來刷碗。
推薦食譜：絲瓜絡肉片湯、絲瓜絡鯽魚湯。
5、金針菜
金針菜營養物質豐富，富含蛋白質、多種維生素，且具有通乳作用，也有助於發奶。
推薦食譜：金針菜豬蹄湯、金針菜排骨湯、金針菜瘦肉湯、金針菜鯽魚湯等。
6、豆腐
豆腐可謂是物美價廉，但其卻具有益氣和中、清熱解毒、催乳等多種功效。
推薦食譜：鯽魚豆腐湯。
7、中藥
中藥中具有許多發奶的藥材，配合相應的食材可做出多種珍饈美味。具有發奶的中藥材有通草、王不留行、漏蘆、桑寄生、穿山甲、路路通等。
推薦食譜：通草鯽魚湯、王不留行豬蹄湯、路路通豬蹄湯等。
寶媽遇到乳汁不足時，切莫著急，必須建立勝心，讓寶寶多吸吮，再配合相應的發奶食物，乳汁會慢慢地增多。
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