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游泳是一項非常受歡迎的水上運動，經常游泳對於人的身體健康非常有利，關於如何學習游泳，又有哪些好的學習游泳的方法有以下幾個方面:

第一:適應水性

這是初學者的第一步，也是每一個想學游泳的人必須經過的重要步驟，大家都知道，人體的密度和水的密度是接近的，這樣才使得人類有了游泳的第一個必備條件

適應水性，首先需要客服對水的恐懼，不會游泳的人大多數都過不了這一關，那後面怎樣游泳就無從談起了，所以先要克服心理上對於水的恐懼。你需要在會游泳者的陪同下去正規的游泳館，千萬不要去野外游泳切記切記，即使以後學會游泳也不能去野遊，生命誠可貴。

第一，現在水淺的地方練習水中行走，適應水的流動性帶來的衝擊。

第二，練習水中呼吸，也就是在水面吸氣（嘴巴吸氣），水中呼氣（嘴巴和鼻子同時呼氣或者鼻子呼氣）

第三，練習水中漂浮，仰面漂浮和附面漂浮。你可能會覺得這個很難，其實在你深吸一口氣大膽嘗試之後就不會這麼認為了。

當你已經適應了在淺水區已經克服了對於水的恐懼之後就可以練習動作了，其實這個時候你基本已經學會游泳的一半了，這時你需要練習的是踩水

老黨體育

游泳是一項鍛鍊身體消暑納涼的項目，它不單單是一項運動也是夏日生活中人們非常熱衷的消遣娛樂。本人也非常喜歡游泳，幾乎每個夏天都去，學生時代由於家離水庫或者河都很近，幾乎一到夏天每天都去，總共泳齡二十餘年，我也幾乎不去游泳池游泳館這種地方。大概是八歲的那個夏天一如既往的隨父親一起去水庫裡游泳的時候學會了游泳這個技能，所以我沒有經受個什麼專業的訓練，得來的都是一些野路子方法，不像有些人的路線那麼專業，但是我的方法都是自我親身體會絕對適合於廣大普通群眾學習游泳，以下就簡單介紹下心理歷程。

學游泳先要不怕水

如果你脫掉游泳圈連站在水中如果水一旦沒過你的胸口你就緊張，那麼你永遠都沒有辦法學會游泳。所以你想要學會游泳最開始要做的事情：

第一、大膽的扔掉你的游泳圈，在水深大約沒於你胸口的位置嘗試著先多自由走動，走的時候儘量放鬆雙臂自然抬起或下垂保持平衡的同事調整好自己的呼吸節奏。

第二、在適應了第一步之後將頭沒於水下，嘗試憋氣，憋氣的時候儘量不要有用手捏住鼻子捂住嘴這樣的動作。

這兩個步驟主要是為了讓部分不會游泳的人克服在水上和水下的恐懼感，在這兩種情況下都沒有緊張感並且憋氣能達到一定時間的時候我們可以進行下一步。

簡單的划水動作練習

這個其實很簡單，因為大多數人都知道青蛙游泳的樣子，並且也看過會游泳的人游泳的樣子。我們這裡採用手腳分開練習的方式，因為在不會游泳的情況下手腳同時進行自然是辦不到的。

第一、用手扶住能扶住的物體，雙腳離開水底，開始進行遊泳的腿部動作練習。這個時候只有一個要求，不管你是用哪種姿勢游泳，在水下登水的雙腳都不要離開水面，腳的動作一定都是在水面以下完成才是正確的，不管腿是上下的節奏還是前後登水的節奏它都一定是不會超出水面的。

第二、手部的動作練習就更簡單了，儘量在水深沒過胸口的地方練習。雙腳站在水底，雙手在水下划動，初學者建議蛙泳的手上動作，將手沒於水下划動，不建議自由泳的動作，比較熟悉了之後可以嘗試一邊走一邊划動，走一步划水一次，保持節奏和平衡。

矇頭游泳嘗試

簡單的說這是把頭蒙在水下進行遊泳的一種方式，在我的家鄉話中稱之為“矇頭水”，在習慣和熟悉了姿勢後我們就來做這一步的嘗試。

第一、吸一口氣將頭埋在水下，雙腳離開水底，只要你記住你練習的手腳上動作，並且在腳離開水底的同時保持那種姿勢划水，並且能夠按照你在水上一邊走一邊進行手部動作的練習節奏，那麼恭喜你，不出意外你就能夠在頭蒙在水中的前提下向前遊動。

第二、有些人向前遊不動怎麼辦？是有這種情況的，這個時候不要緊張，多半是手腳節奏上的問題。這個時候調整自己手腳划水的節奏，做到手腳的節奏一致，腳登水的同時手也在划水，跟在水上走一步手劃一次水是一個道理，這樣你就一定能夠向前遊動。千萬不要遊不動就緊張，退一萬步說要相信科學，人和水的密度是一樣的，在你頭在水下的時候手腳不在水上動，隨便怎樣整個人是不會沉下去的，最後憋不住氣了站起來就行了。

抬頭練習

如果完成了上面一步，那麼提前恭喜你，你離學會游泳就只差一步了。在矇頭遊的過程當中，儘量將體位和頭部都提升到比較靠近水面的位置，這個說容易也容易說難也難，主要還是看一種感覺，不過放心，是人都能夠培養出這種感覺。

在這種感覺出來了之後在游泳的過程中嘗試稍微抬頭將面部逐漸露出水面，記住不要猛抬，並且整個過程都處於憋氣的狀態，在抬頭的過程中發下自己下沉了不要慌張，可以選擇將頭又埋在水下繼續遊，當然這些都在淺水區嘗試，氣不足了站起來就行了。經過不斷的嘗試突然一個瞬間你就會發現你的頭抬起來了，並且你依然繼續在向前遊動，當然最開始也許遊不了多遠，但是當你完全熟悉了這個感覺之後就會越遊越遠，最後遠到能有多遠都由你的體力決定的地步。

一開始建議的游泳動作基本上都是蛙泳動作，在學會了游泳之後其實其它的動作在不斷的實踐當中是手到擒來的事情，儘管我們沒經過專業訓練也不能游出多標準的姿勢。最後預祝你在這個夏天剩餘的日子通過自己的實踐成功的學會游泳，沒有學會也沒關係，飯要一口一口吃游泳也要一步一步學，畢竟我們還有很多個夏天嘛，做到四個詞不急、不慌、保持節奏、培養感覺，其實學會游泳也很簡單。

一指超人

關注vb:福建游泳健身教練

大家好，我是福建師範大學體育系鄭富，一名專業游泳健身教練，關於游泳健身，可以問我，任何一項體育項目，拋開行動都是耍流氓，任何一項運動，沒有身體素質是不行的，無氧肌肉訓練有助於我們更好的去投入其它運動項目，但是要適當哦，肌肉男的話學游泳費勁啦！因為每一個體育項目都有它的專項性

福建師範大學體科院

1、熟悉水性。人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。

2、水中站立。因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

3、滑行練習。學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。

4、分解動作。因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。

但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。
學游泳需要注意： 1、游泳要到正規游泳場館，帶好游泳圈等自救設備，游泳圈要系在身上以免丟掉。 2、小朋友外出游泳要有大人陪同與監護，不可私自外出游泳。 3、萬一有同伴落水，絕不可冒然下水施救，可投入一些竹竿、長繩等設備，讓落水者爬起來。同時要大聲呼救找大人，有手機的要立刻報警。 4、學習一些自救知識，及時科學地對落水者進行搶救。 5、學會游泳，會游泳與不會游泳的人相比，當遇到危險的時候，能夠成功自救的可能性更大。暑假馬上就要到了，不會游泳的同學可報一些正規游泳培訓班，或在大人指導下到專業游泳池學游泳。

javelin琨

學游泳其實不難，首先你需要找到一個經驗豐富的教練，再有人帶領的情況下能更快速的放鬆心態，去掉緊張感，然後跟著教練一步步學習，前期遊的不協調是很正常的，不需要擔心，只需要把每一步的動作學標準，切不可急，一節課只求學會一到兩個步驟，於是反覆練習上百次，等肌肉形成記憶以後，在學習下一個步驟，待學會一個泳姿之後最關鍵是需要重複的練習，之後就會慢慢熟練，泳姿也會越來越好，一個泳姿對有天賦的人來說，4天可學會，資質一般的人來說，也是十天左右，主要是選對好教練，想學游泳關注我，每天教你一點硬核知識

教游泳的阿鍵哥

你是易沉體質，布默浸漂體徵中的一類(見圖一)，具體可以看我頭條號中的布默游泳理論。一類易沉體徵的人要想漂起來比較難，可以藉助泳具，我看泳樂圈已經推薦了浮漂，我就推薦下腳蹼，不管的自由泳的普通腳蹼，還是蛙泳的PDF，都可以幫助你獲得速度，速度是保證遊進的條件，就像飛機是個鐵疙瘩，為啥能上天？因為有速度，有壓差，伯努利原理，簡單解釋看圖二，理科男看圖三。忘記你學自由泳還是蛙泳了，不管如何，藉助泳具把速度搞起來不沉，建立正確的無意識肌肉記憶，然後摘掉泳具，得魚忘筌，你就走在正確的道路上了

重新構建自由泳

希望我的回答可以給大家一些參考，學游泳的步驟如下：

1、水中行走。這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。

（1）兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

（2）一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。

（3）不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

2、學會呼吸。不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

（1）站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

（2）熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

3、漂浮練習。學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。

（1）抱膝漂浮練習。兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。

（2）展體漂浮練習。兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

（3）滑行漂浮練習。蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。

擴展資料：

另外需要游泳注意事項

1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被汙染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

大新VLog

首先得克服對水的恐懼，因為人類是長期在陸地生活的，有很多人到水裡會感到很恐懼，這是正常的生理反應。初學的話可以先試著下水熟悉水性，試著雙手扶著池邊在泳池裡行走，你會感受到水的阻力、對你產生的壓力，你也會感受到水的浮力。等慢慢熟悉後試著單手扶著池邊行走，慢慢地不要用手扶著。

等過了這一關後就可以進行下一步練習了，先在陸地練習呼吸轉換，張口快速吸氣，吸氣後用嘴巴或者鼻子或者二者同時慢速往外出氣，儘量將氣全部吐完再張嘴吸氣，務必要用嘴巴吸氣，千萬不要鼻子吸氣。

在陸地上熟練掌握呼吸轉換後，試著到水裡進行，當你的嘴巴出水後就張口快速吸氣，然後頭埋入水中進行呼氣，以這樣循環練習，連續30次不嗆水不喝水就合格了。

接下來就要開始練習水上漂浮了，放鬆身體，全身舒展趴在水面，憋氣保持身體平衡。開始可以手扶著池邊，後來試著不扶池邊。

接下來就是學會如何從趴著的狀態實現站立……

然後練習蹬壁滑行……

基本功到位後開始練習動作，練習動作先腿後手加呼吸分步進行……

內容實在太多，就不詳細介紹了。

建議先學自由泳，自由泳學會後，再學其他泳姿比較容易，很多技術是通用的。

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自古以來，人類就與水產生的不解之緣，先不說人類就是從水中走出來的，就是後來，水也養活了很大一部分人，到現在，水運已經成為大型貨物的首選目標；但是隨著社會經濟的發展，誰有成為了人們健身娛樂的一大場所。水擁有著超過空氣幾十倍的阻力，健身效果也是不言而喻，但是就有用這個技能，很多人學習的時候吃了不少虧，當然也喝了不少水，最後也沒學會。這是為什麼呢？今天，我們就來看看阻礙我們學會游泳的幾點錯誤。

水中大膽呼氣，起身快速吸氣

不論是學習哪種泳姿，換氣必須是要學習的重點。畢竟憋著不換氣就是會游泳，也遊不了多遠。那在學習游泳中，很多人在頭埋入水中後一直憋著氣，怕喝水，就一直不呼氣，在起身吸氣的時候在呼氣；吸氣的時間本就很短，起身呼氣再吸氣，在吸氣到一半時頭部就又到了水中，很容易喝著水和嗆水。所以，在頭部在水中時，大膽把空氣呼出去，這樣才能在該吸氣的時候有足夠的時間吸氣。換氣方法：剛開始可以用盆來練習換氣，快速用嘴吸氣一秒，然後把頭埋入水中用鼻子呼氣三秒，重複三十次；在進行到游泳館時練習換氣時，儘量把整個頭部埋入水中，儘早感受水的壓力，儘快適應。

先在陸地練習動作

我們在練習游泳時（特別是自己練習），很多人操之過急，剛開始就想下水，那到水中只能是手忙腳亂。正確的做法是，在練習的前兩天，在陸地上模擬動作練習。特別是動作的順序千萬不要搞錯，找到動作的節奏，練習熟練後在下水練習。這樣在水中練習時才能有更加自然的動作。

當然，在陸地練習還有一個好處，就是可以直觀的看出自己的錯誤所在，以蛙泳舉例，收腿時大腿有沒有往前收（類似卷腹），以及弓腰、腳未外翻等，都可以很清楚的看到，所以，陸地練習是一個學習游泳的很好辦法。

在水中身體不要過度僵硬

到水中了，很多沒有接觸過水的小夥伴，在進入泳池之後，由於壓力以及感覺原因，身體不能放鬆，在試遊時身體一直在緊繃的狀態，那自然學不會了。身體只有適當的放鬆情況下，我們的動作幅度才能最大化，才能給我們更大的前進動力；另外，在放鬆的狀態下用力遊，才能有一個動力差，前進才能更加充分。

任何時候保持鎮靜

在學習階段，我們一般都是在淺水區學習，水深一般不會超過1.5米，所以，在遇到嗆水、無力的情況下時，千萬不要大喊大叫，身體“手舞足蹈”，這樣子會讓你喝更多的水，產生更大的心理陰影。

舒適運動

游泳初學很簡單，建議尋找一個教練員學習或者找一個朋友一塊進行，不主張獨自練習，因為安全和學習積極性

以蛙泳為例

練習的方法步驟如下

1 水中換氣練習 建議本環節在淺水區練習

2水中站立練習

3蹬邊滑行練習

4蛙泳腿練習 建議手持浮板進行

5蛙泳手換氣配合練習

6完整蛙泳配合練習

關鍵字: 游泳 體育 學習