零點的溫度

經歷了減肥而且成功減下15斤 基本沒運動 沒有反彈 我總結一下經驗：

1.樹立堅定的目標 （下決心一定要減下去 不找任何理由）

2.找到正確的減肥方法 （膳食合理搭配 飲食保證低鹽低脂低糖 可事先了解哪些食物在減肥期間可以捨棄）

3.買一個體脂秤 根據計劃 每天早上空腹測一次體重（看到掉稱就更有信心減肥）

4.清楚減肥的原理其實是能量負平衡（即攝入小於消耗，身體所需要的那部分能量就會通過代謝脂肪的方式獲得，你會達到減肥的效果）

5.飲食和作息都要規律 可提高身體代謝率 更有利於減肥

6.不斷堅持+保持良好心情（肥胖不是一朝一夕吃出來的 減肥也當每日堅持）

最後，總結一下減肥期間可以吃的食物，都是營養豐富且三低的食物

早餐：小米粥、 豆漿 、煮雞蛋（不吃蛋黃）脫脂牛奶

中餐:各種綠葉菜 、西紅柿、黃瓜。肉類最好不吃豬肉，可吃雞肉，牛肉，羊肉，鴨肉（其中海鮮類魚，蝦為高蛋白質類建議經常吃）

水果：建議蘋果 ，柚子，聖女果，奇異果，梨，火龍果，這些水果糖分較少 。

附一張減肥期間禁忌食物表

生活美好新姿勢V

通過快速燃脂的方法來健康瘦下去。體重反反覆覆的減不下去，與你的減肥方法有關，比如節食減肥，少餐或者吃單一食物減肥或者運動減肥，這些減肥方法雖然能快速達到減肥的效果，但是一旦恢復正常飲食，體重很快反彈回來了。運動減肥消耗的是熱量，但是不注意飲食，體重也是很容易反彈回來的。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，每天保持有一定的熱量差和適量運動，就能達到健康減肥的效果。

怎樣快速的健康瘦下來？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以每天保持足量的飲水，既能燃燒脂肪又能補充人體需用水。

6，每天保持適量運動。

運動要根據自己的時間來安排，如果因為工作比較忙或者比較累，可以選擇上下班走樓梯，飯後散步，靠牆俯臥撐，深蹲等運動，這些運動可以交替進行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

以上的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求。運動是促進熱量消耗和增肌塑形的，對輔助減肥有一定的幫助。減肥期間保持不熬夜的習慣，更利於減肥和維持身體健康。

營養師李老師

控制飲食。

職場小白客棧

減肥

真的是所有女人一生的追求

我130斤，160cm，分享一下戰果

每天晚上下班和同事打羽毛球一到兩個小時

剛開始堅持不想去

但是女生嘛

只要一方堅持減肥

另一方就會響應

所以那個時候我吃飯沒有特別剋制

也可能剛好是夏天

所以每天沒什麼胃口

但是一天三頓都沒少哦

只不過吃的比平時稍微少一點

然後打了兩到三個月

瘦了十斤！！！

整整十斤！！！

我四個月沒回家

回家的時候奶奶說我像瘦了二十斤！！！

所有人都看出來我瘦了！！！！

只有我男朋友沒看出來！！！！

大豬蹄子！！！！

沒看出來！！！！

言歸正傳

打羽毛球真的超級減肥啊

而且打羽毛球特別爽

所以樓主一定要堅持堅持就是勝利！

我瘦了十斤之後因為換工作

所以沒有時間打羽毛球了

當然也沒有同事和我打

但是一年

一年哦

我該吃吃該喝喝

也沒再減肥過

但是！

完全沒反彈！！！

所以減肥還是運動最靠譜！！！！

鍋仔仔了

減肥絕對不是單單靠運動，是有規律的，只要掌握規律的。我給大家分享下我是如何3個月瘦20斤，還不反彈。不是廣告，首先聲明，大家可以參考一下。減肥是要遵循新陳代謝的規律，發胖是因為吃進去的東西，被吸收，沒有及時排出來，時間久了就堆積成脂肪。要想減下去就要反之，就是跟吃有關係，減肥不是代表不吃，餓，這樣不吃反彈很快。一日三餐，早餐最重要，早餐一定要吃飽，吃好。一般早餐安排牛奶，蛋白，燕麥，紅薯等粗糧。午餐主食可以用黑米代替。葷的吃精牛肉，或者精瘦肉，精雞肉或者鴨肉之類的，一份素菜。要少油，不能吃到撐，吃到飽就可以。下午3點可以吃麵水果，紅心火龍果是最好的減肥優選之一。可以幫助排便正常。晚餐前半個月就勁量不要吃，每天記住至少要喝1000毫升水以上。加上適量運動，適量可以就是散散步之類的。我是練瑜伽，其實普通的瑜伽課是不能減肥的。就這樣堅持3個月，會有驚喜。可以試試

小顧的日常生活Vlog

想必樓樓不是韓娛圈的追星女孩兒，最近資深男團suju的名喚神童的成員，僅靠控制飲食未運動，3個月減掉62斤，是的，你沒看錯。他不是你平時看到的愛豆模樣，從出道就是肉嘟嘟的，去年的體重巔峰是112公斤，介個樣子

減肥3個月後是介個樣子

是不是很神奇😂整個人都不一樣啦！！再來兩張比較明顯的對比圖

瘦下來的神童完全是花美男！！那麼重點來了，沒有運動，究竟是怎麼瘦的呢？？他本人親自在電臺傳授經驗，我其歸結為五小時減肥法！

具體操作很簡單，規律作息，清淡飲食，減少碳水攝入。每天早上7點鐘起床，8點鐘左右吃上早飯，消化五個小時，中午1點左右吃中飯，消化五個小時，下午6點吃晚飯，間隔五個小時，晚上11點準時睡覺。長期堅持，不需要額外運動，奇蹟就會發生。

有的小夥伴可能就要懷疑了，這麼簡單，真的有用嗎？

道理不深奧。大家應該平時會有體會，每天早晨起床是一天之中體重最輕的時候，會比前一晚睡之前輕個幾兩。每天頓飯間隔五小時的意義就在於攝入的能量能夠被充分的代謝掉，確保每天睡覺前的體重能與晨起的體重保持一致，如此往復，就能到一天比一天輕。

不過大家要注意，除了嚴格按時吃飯，在飲食選擇上還是要有所控制，戒油戒糖，多吃粗糧，低糖水果和蔬菜，燒烤、油炸、火鍋、蛋糕、奶茶這類的高能量食物就不要再碰了。每日儘量飲用6杯-8杯溫水，你要知道，體內溫度哪怕只升高0.1℃，燃燒脂肪的速度也會加快。

其實，很多細節是我們平時都會聽到的減肥小貼士，只是苦於執行力不高，沒能完全執行，才遲遲減不下來肥。如果真的想獲得好身材，就下決心逼自己一把，自律真的沒有那麼難。

弱十七

減肥最好的方法一、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

減肥最好的方法二、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

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清顏luky

減肥除了運動之外，如果想快點瘦下去，飲食和生活習慣是非常重要的，此外，運動的選擇也是一個關鍵的因素。你體重反反覆覆減不下去，那麼要如何才能減肥成功呢？我給你3個方案，這是我親身的經歷，希望可以給你一些幫助。

一、吃對食物

有些人明明體重和身高都在正常範圍，但為何給人微胖的感覺呢？究其原因，就是體脂問題，所以平時一定要注意多吃減脂增肌的食物。

在飲食結構上，注意選擇以上的食物，多喝溫水，不吃零食和不喝碳酸飲料，保持每頓八分飽，晚餐儘量在7點前完成。

二、生活習慣

一個人的心情對體重影響很大，當心情愉悅時，你每天就元氣滿滿，自然有更強的自律性，讓自己有良好的生活習慣。相反，如果你每天都心情鬱悶，內心儲存很多負能量沒法排解，這時你觀察一下，自己的頭髮是否很油膩，整個人沒有神氣，然後習慣就變差了。早上不吃早餐、睡懶覺、熬夜和經常焦慮不安，這4個習慣是減肥的天敵，一定要引起注意。每天保持心情開朗，懂得釋放壓力，那你離減肥成功不遠了。

三、做對運動

你選擇的運動一定要有針對性，而且要養成習慣，堅持下去。其中30分鐘的有氧運動和啞鈴負重鍛鍊，是你最佳的選擇，這些鍛鍊可以塑造優美的線條，讓你皮膚緊緻，更顯年輕，還可以讓你擁有優雅的氣質。

減肥這條路充滿艱辛，一定要有毅力和恆心堅持下去才能成功，祝你早日減肥成功，加油！希望我的回答可以幫到您，感謝大家的支持！

珍妮新活館

我先來給你分析一下，減肥的永恆定律就是：代謝大於攝入。減肥方法有很多種，我給你分析一下每一種的有點和弊端，希望對你有幫助！

1、讓你控制飲食的，有些減肥產品，吃了會有厭食的作用，厭食肯定不會攝入了，不攝入只消耗，肯定能瘦下來。但是每個人是無法做到永遠不攝入的，所以只要一回復飲食，就會反彈，而且特別嚴重，所以不推薦通過這種方法來減肥；

2、增加消耗 有一些減肥產品，吃了會有心跳加速，有點時候，會特別興奮，整宿整宿的睡不著覺，這個時候，你的消耗就會特別大，但是時間長了，每個人身體都會受不了，這樣超負荷的消耗經歷，所以對身體是特別不好，會有很大的副作用，所以也不建議；

3、大量運動

首先說，運動減肥還算是比較靠譜的。因為運動是增加消耗最好的方法，但是你要是掌握不好度，就會出現局部特別發達的尷尬。比如，經常長跑的人，腿部肌肉會特別發達，嚴重了看起來會特別不協調。健身過量的，腹肌會特別發達，也會特別不協調。不過只要掌握好度，運動減肥，還是值得推薦的！

你說你也在運動，但是反反覆覆，問題肯定出在你身上，你肯定沒有堅持，稍微瘦下來，你就停止了，然後就反彈了。脂肪也有一個記憶時間，你要堅持一段時間，才能真正的瘦下來。

希望你看完了，對你有幫助！

瘦下來才是真的自己

茶不思，飯不飲的時候

關鍵字: 瘦下去 健康 減肥