導讀
2007年，美國著名主持人奧普拉（Oprah）無意間讀到一本名為《新世界》的書，驚為天書，發心大力推廣。她說這本書是她二十年來，讀到的各種心靈書籍中最棒的一本，她在讀後也第一次有了“覺醒”的感受。
所謂覺醒，很重要的一部分就是去辨識出那個未覺醒的你——也就是小我，在小我思考、說話和行動的時候，辨識到它，並且辨認出那個集體受到制約的心智運作過程。
《新世界》這本書的作者艾克哈特·托爾從倫敦大學畢業後，在劍橋大學擔任研究員和導師。在三十歲前他持續焦慮，甚至一度瀕臨崩潰活不下去，之後他放下所有關係，辭掉工作，在加拿大的一個公園長凳上度過了兩年的歲月。
在那段“安住當下”的日子裡，他每天無所事事地坐在長凳上，看著來來往往的行人、天空的飛鳥和遠方的渡輪，心中充盈著強烈的快樂。
我們特意整理了《新世界》的精華部分，讓大家辨別出小我的多重面貌，從而在心中形成一個冉冉升起的新的世界。
01
小我：人類的現狀
字句只是遮住謎團的表層含義
❍ 任何事物——一隻鳥、一棵樹，甚至一塊簡單的石頭，當然還有人，其實最終都是無法被知曉的。這是因為它們都有著深不可測的深度。所有我們可以理解的、經歷的、想到的，都只是真相的表層，比一座冰山的尖端還小。
❍ 如果能不用字句和標籤來遮羞這個世界，另外一種深度就會回到你的生命當中，事物會重新獲得它們的新奇感和新鮮感，而最大的奇蹟則是：你能夠經歷到那個本來的自我，它是在任何字句、思想、心理標籤和形象升起之前就存在的。想要這個奇蹟發生，你必須要將你的自我感和本體感，從所有和它們已經混淆在一起，也就是它們所認同的東西當中撤離。
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當你看出“你不是誰”，
“你是誰”才會浮現
❍
好消息是：如果你能辨識出幻相的話，它就瓦解了。辨識出幻相也就是幻相的終結。它要靠你錯認它為實相，它才能存活。當你看出來“你不是誰”的時候，“你是誰”的實相才會自動浮現。❍ 小我賴以生存的最基本的心智結構就是“認同”。所以，當我“認同”某個事物的時候，我就“使它成為一樣的”。和什麼一樣呢？和我一樣。我賦予它我的自我感，所以它就成為我身份認同的一部分了。認同最基本的層次就是與實體事物認同：我的玩具，稍後就變成了我的車子，我的房子，我的衣服等等。我試著在事物中尋找自己，可是卻從來沒真的成功，最後還讓自己迷失在這些事物中。這就是小我的命運。
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❍ 我建議你：經由自我觀察，來研究一下你和這個世界中事物的關係，特別是那些你會稱之為“我的”的事物，這可以作為一種靈性的修持。比方說，你必須在很警覺和誠實，才能發現你的自我價值感是否受限於你所擁有的東西。
❍ 你只能經由不在心智裡的狀態中感受到它。本體只能通過感受來體會，不能通過思考。小我無法知道它，因為小我就是由思想所組成的。
小我”不是錯的，它也不代表你是誰
❍小我並不是錯的，它只是無意識而已。當你觀察到你內在的小我時，你已經要超越它了，不要太認真地看待小我。當你偵察到自己內在的小我行為時，請微笑。有的時候你甚至會大笑起來。人類怎麼可能被它欺騙了如此之久？最重要的是，要知道小我是無關乎個人的，它也不代表你是誰。如果你認為小我是你個人的問題的話，那不是更多的小我罷了。
❍ 很多人一直到了死亡迫在眉睫，外在的事物開始瓦解時，才瞭解到：沒有任何事物和“他們是誰”的本質有關。當死亡臨近時，這整個“所有權”的概念終究顯得完全沒有意義了，在生命的最後時刻，他們也瞭解到，他們終其一生都在尋找一個更完整的自我感，但是他們真正在尋找的本體，其實一直都在那裡，只是大部分時間都因為他們對事物的認同而被遮蓋了。
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❍小我通常是把“擁有”等於“存在”：我擁有，所以我存在，所以我擁有越多，“我”的存在就越多，小我經由比較而生存，別人如何看待你會變成你看待自己的方式。
❍ 小我認同於擁有，但是它在擁有中獲得的滿足只是相對膚淺而且短暫的。在它之內深藏著一個不滿足感，不完整感，匱乏感。
02
小我的核心
當小我出現時，是怎樣的？
// 抱怨與怨恨
❍ 對他人內在的小我不予反應，是讓你超越自身小我，同時化解人類集體小我最有效的方法之一。
❍ 不予反應不是示弱，反而是顯強。不予反應的另一種表達詞彙是寬恕。寬恕就是去忽略或是去看穿。當你看穿了小我，就能夠直視到每個人內在都具有的本質——健全的心態。
// 我是對的，別人是錯的
❍ 沒有任何東西比“我是對的”更能強化小我。“我是對的”就是認同於一種心態。當然，為了讓你覺得自己是對的，就必須讓他人變成錯的。所以，小我喜歡讓他人是錯的，好讓自己變成對的。
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// 與幻相抗衡
❍ 小我覺得每件事情都是衝著它來的。情緒因此而起，防衛性的心理，甚至攻擊性都會出現。你是在防衛真理嗎？不是的，在任何情況下，真理都是不需要防衛的。光，或是聲音，根本就不在意你或者其他人心裡是怎麼想的。你只是在防衛你自己，或者說，你是在防衛那個自我的幻相，一個心智製造的替代品。
❍ 每個小我都是“選擇性認知”和“歪曲理解”的大師。
// 所有的結構都是不穩定的
❍ 一旦你瞭解並且接受所有的結構（形相）都是不穩定的，那麼平安就會在你之內升起。因為當你體認到所有有形之物的無常時，你就會覺醒，並且進入你內在的無形世界，它是超越死亡的。
// 小我對優越感的需求
❍ 每當你對某人有負面評價的時候，就會產生這種優越感。
// 小我和名聲
❍ 愛因斯坦說：“人們對於我的成就和能力以及我真正的本質和能力之間，有著可笑的矛盾。”
03
角色扮演-小我的多重面貌
自然狀態下的福祉和內在的平安，
是真正快樂的源頭
// 角色中的快樂和真正的快樂
❍ 不快樂的主要肇因從來都不是情境，而是你對它的想法。去覺察你所思考的內容。把你的想法和情境分開，情境就是情境，它永遠是不偏頗的。
❍ 不要去尋求快樂。如果你尋求它，你是找不到的，因為尋找這個動作是和快樂對立的。快樂永遠難以捉摸，但是從不快樂當中解脫是當下可及的。只要你願意面對現實，而不依據事實來編造故事。不快樂遮蓋了你自然狀態下的福祉和內在的平安，而後者是真正快樂的源頭。
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孩子渴望與“人”相處
而不是你扮演的父母
// 為人父母：角色還是功能
❍ 當身為父母變成了一種身份認同的時候，而你的自我感可能全部或是大部分都是從它而來的話，做父母的職能很容易就會被過度地強調，誇大，而且掌控了你。你對孩子的付出，可能超過他們所需，因而變成溺愛；防止他們受到危害，也可能會變成過度保護，並且妨礙了孩子們自己去探索這個世界和嘗試不同事物的需要。告訴孩子何者該為、何者不為，最後可能會演變成控制、壓抑。
❍ 如果你的父母就是這樣對待你，千萬別跟他們說他們是無意識而且被小我掌控的。這樣做可能會讓他們更加地無意識，因為小我會採取防衛的立場。你能夠看出那是他們的小我，而不是真正的他們時，就已經足夠了。
❍小我的模式，即使是持續了很久的時間，當你的內在不再抗拒它們的時候，有時會奇蹟般地消失。抗拒只會給它們更新的力量。 即使它們不消失，你可以用慈悲心來接納你雙親的行為，不需要對它們做出反應，也就是說，不需要認為這些行為是衝著你來的。
❍ “如果你認為自己已經開悟了，去和你父母住一個星期看看。”這是個非常好的建議。你和父母的關係不但是你最初的原始關係——為其他後來的人際關係設定了基調，它也是一個測試你臨在程度的好方法。
// 有意識地為人父母
❍ 很多孩子對他們的父母暗藏了憤怒和不滿，主要的原因就是彼此關係的不真誠。無論父母是多麼有意識地在扮演好自己的角色，孩子內心深處都渴望父母和他們相處時，能夠像一個“人”，而不是在扮演角色。
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❍ 如果你在小我的掌控下，你會相信：藉由不斷地“做更多”，你最終會累積足夠的“作為”，讓你在未來的某個時間點上覺得圓滿。但事實不然。你只會在“做”之中迷失了自己。
❍當你看著孩子，傾聽，碰觸或是幫助他們做一些事的時候，你要保持警覺、定靜，完全地臨在，除了當下時刻的本然面貌之外，不期盼任何其他的東西。這種方式會讓你創造一個屬於本體的空間。在那一刻，如果你臨在的話，你並不是一個父親或母親。你就成為傾聽、觀看、碰觸甚至說話的那個警覺、定靜和臨在。你就是那個在作為之後的本體。
// 認出你孩子的本體
❍ 所謂“愛”，就是在二元對立的世界中，辨識出合一。
丟掉那些定義自己與別人的標籤
// 放棄角色扮演
❍ 我們每個人在此要學習的生活藝術中，最重要的一門課就是：在任何情況下，做好你需要做的事，但是不要讓它成為你所認同的一個角色。如果你的行動都是為了行動本身，而不是用來保護、加強或是順從你角色的身份認同的話，那麼無論你做什麼，你的力量都會非常地強大。
❍ 當你完全是你自己的時候，你是最有力量、最有效率的。但是，不要試著去做你自己。那又會成為另外一個角色了。那個角色是：“本然的、自發性的我。”一旦你試著想要成為特定的人物，你又是在扮演一個角色了。
❍放棄定義你自己——不管是對自己還是對別人來說。你不但不會滅亡，反而還會重生。同時，不要在意別人怎麼定義你。當他們定義你的時候，他們其實是在為自己設限，所以這是他們的問題。
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聰明導向分離，智慧包容萬物
// 病態的小我
❍ 小我無法分辨一個狀況本身，和我們對那個狀況的解釋及反應，這兩者之間有什麼不同。你可能說，“多麼糟糕的一天啊！”但你並不瞭解，那個寒冷、風和雨或是任何讓你有反應的情境本身，並不是糟糕的。它們就是那個樣子。真正糟糕的是你的反應，你內在對它們的抗拒，還有因抗拒而產生的情緒。
❍ 小我也許很聰明，但是它沒有智慧。小聰明會追求它自己小小的目標。而智慧卻能夠看見聯結所有萬事萬物的較大整體。小聰明是被自我利益所驅使的，而且它非常地短視近利。多數的政客和商人都很聰明，但很少是有智慧的。利用聰明而獲得的東西都是短暫的，而且最後總是會導致自我挫敗。聰明導向分離，智慧包容萬物。
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快樂的秘密是什麼？
與當下合一
// 快樂的秘密
❍ 有幾個字可以表達生活藝術的秘密，也是所有成功和快樂的秘密：與生命合一。與生命合一就是與當下合一。然後你就會明白，其實不是你在活出生命，而是生命經由你活出來。生命是舞者，而你是舞步。
// 工作——小我存在與否
❍ 理所當然的是，這些工作時不帶小我色彩的人，在他們的工作中都有傑出的表現。任何與他所做之事合一的人，就是在創建一個新的世界。
❍ 小我不知道，你愈是把別人包容進來，事情會進行得愈加順利，而且各種事物會愈容易流向你。當你不給別人幫助，或是隻給別人一點點幫助，或是在別人的路上製造障礙，宇宙（以人、事、物的形式）也不會給你幫助，或是隻給你一點點幫助，因為你把自己從整體之中切割開了。小我無意識的核心感受就是“不夠”，所以它對別人成功的反應，覺得好像是他們從“我”這裡拿走了什麼。小我不知道，你對其他人成功的怨懟，反而會阻礙你自己成功的機會。為了要吸引成功，不論你在哪裡看到它都要隨時歡迎它。
本文摘自：艾克哈特·托爾《新世界》
出版社: 南方出版社
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