2020-03-25 06:25:16 佚名

A蒲縹安心媽媽

孕婦一定要吃高營養、高蛋白的食物，還有補充足夠的維生素和微量元素，保證胎兒生長髮育的正常需求。

接下來我分享一下我的真實經歷給大家借鑑。我是兩個孩子的媽媽，懷第一個寶寶的時候，我欣喜若狂，終於要當媽媽了。於是我特別注意我的飲食，每天都必須吃新鮮水果和蔬菜，蘋果每天吃一個，其次搭配不同的種類，像獼猴也名奇異果(內含豐富的葉酸，是健康體魄的構築者)每天都必吃一個。除了吃新鮮蔬菜和水果;我每天下午茶時都要喝一杯孕婦奶粉;每天都要吃新鮮的肉類，以提供蛋白質，供寶寶發育的需要。懷孕5個月後，我晚上又會出現腿抽筋的情況，醫生告訴我缺鈣了，我開始煲扇骨湯喝，每星期至少喝2-3次。我的寶寶終於出生了，有7斤4兩，皮膚白白的，見到她的人都說她好漂亮啊，身體抵抗力也很好，她很少感冒什麼的，即使感冒了，順便開的感冒藥吃了就好了，屬於很好養的寶貝，不挑食，能吃、能睡。

生完大寶，寶寶很漂亮、很健康，但我發現了一個問題，自己胖了很多，於是陷入痛苦中，由於要母乳餵養，我又不能減肥，所以到寶寶斷奶了，才開始減肥、瘦身，每天都去健身房跑步，差不多折騰了大半年，身材好不容易才恢復。

時隔4年，看到別人帶著小寶寶，我覺得好可愛，於是我又懷了二寶。有了前面的前車之鑑，我有點怕，怕生完寶寶，身材又難恢復，於是就沒有像之前注重飲食了，我就像平時生活一樣吃，該吃啥吃啥，沒有刻意地進補。後來，我的寶寶生下來體重只有4斤，正常的寶寶要5斤才達標，她體重沒有達標，一生下來就進了保溫箱，花了好幾萬塊。在兩歲以前都要隔三差五去醫院神經學科檢查她的神經發育情況，自己都很擔心，生怕寶寶的發育不健康，整天提心吊膽的，很後悔自己懷孕時沒能及時進補，才造成這樣的後果。幸運的是:我的二寶也很健康，現在都5歲了，個子是小了點，但也特別聰明、伶俐。

通過我的懷孕經歷，我想說，懷孕是大事，一定要重視，一定要補充足夠多的營養物質，蛋白質、維生素、鈣等，滿足寶寶的發育需求，營養是孕育健康寶寶的前提。

祝天下所有的寶媽都幸福，祝所以的寶寶都健康！

醇溢堂茶業

我是三個孩子的媽媽，很高興能來分享這個問題。

孕婦適合吃什麼？

這是每個準媽媽都會關心的問題，懷孕了總是擔心自己營養跟不上，總是想方設法攝入更多的食物以保證營養供給。

那麼，孕婦適合吃什麼呢？

我平時特別愛吃紅薯、芋頭、玉米、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻等。懷孕之後，我依然愛吃這些五穀雜糧，有時是直接煮著吃，有時打成豆漿、米糊吃。

蔬菜類可以多吃綠葉蔬菜，油麥菜、菠菜、芥菜、芥藍、紅薯葉等。

水果類可以多吃蘋果、梨、香蕉、葡萄、橙子、柚子、獼猴桃等。

堅果類可以多吃核桃、紅棗、花生等有助於胎兒大腦發育。

肉類可以多吃瘦肉、牛肉、魚、雞肉等。

蛋類可以多吃雞蛋、鴨蛋等。

奶類可以多喝純牛奶、酸奶等，早晚各一杯，既能補充營養，又可促進睡眠。

其實，適合孕婦吃的東西還有很多，準媽媽可以根據自己的喜好進行選擇，儘量規避辛辣、油膩、高糖、生冷的食物。同時量也要掌握好，避免暴飲暴食、過度營養極易導致肥胖，從而引起高血壓、高血糖等併發症，不利於母體健康及胎兒發育。建議少食多餐，清淡飲食，均衡營養才利於胎兒生長髮育。

以上是我的一點小經驗，希望可以給你作參考。

小米小豆和姐姐

胎兒的成長與孕婦營養的攝入息息相關，在懷孕期間孕婦要多吃什麼東西好，在胎兒發育的不同階段對不同的營養需求不同，因此，建議要合理飲食，那麼，孕婦要多吃什麼東西好呢?以下7種食物大家要多吃。

　　1、防晨吐的食物：在懷孕初期，妊娠反應給孕媽媽帶來很多不適，這時，要選擇土豆等多維生素的食物，可以很好的起到防吐的作用。

　　2、保胎蔬菜：懷孕初期，孕婦要多吃什麼東西比較好，由於胎兒在母體內著床還不是很穩定，孕婦要多吃葉酸和菠菜等具有保護胎兒神經系統畸形的食物；

葉酸有保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。而菠菜中的葉酸是最豐富的，建議孕媽媽多吃。

　　3、孕婦飲料：在懷孕期間，孕婦儘量避免喝飲料，因為現在的很多飲料添加劑比較多，還是要少喝，如果想喝，建議大家喝鮮榨果汁和綠茶。綠茶中含有鋅鐵元素，可以幫助胎兒發育。

　　4、最佳防早產食品：研究發現，多吃魚可以很好的預防孕婦早產，數據顯示孕婦每週吃一次與是不吃魚早產的比率為4倍，此外，吃魚有利胎兒發育，特別是腦部神經系統。

　　5、孕期最佳零食：孕期媽媽除正餐之外，可以適當的吃一點零食，增加營養的補充，例如葵花子、西瓜子、南瓜子等食物中的卵磷脂對胎兒大腦發育有幫助。

　　6、孕期最佳酸味食品：很多孕婦在孕期喜歡吃酸的東西，但是不是所有酸的東西都可以吃，例如山楂就不能吃，雖然山楂營養豐富，但會加速子宮收縮，致使流產之嫌，故孕婦最好少吃或不吃。孕婦應多吃西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品。

　　7、最佳分娩食品：有的產科在孕婦生產前會給孕婦吃點巧克力，那是因為巧克力熱量高，容易被人體吸收轉化為熱能，供給孕婦分娩之需。

關於孕婦要多吃什麼東西好，不僅僅是以上幾種，適宜孕婦吃的東西很多，但是孕媽媽一定要科學搭配，不但要對自己負責，更要對孩子負責。

每個人體質不一樣，但懷孕的時候確實還是需要適當得進行食物補充，本人寶寶三歲了，懷孕前是一個超級愛吃零食，愛吃火鍋，天天外賣的女孩子，得知自己懷孕後，很擔心以前自己垃圾食品吃的太多對寶寶皮膚不好，造成於是開始忌口，不再亂吃零食，多吃蔬菜水果，補充營養。更大家分享一下孕期的各種飲食小心得吧～

1.備孕時候有意識的補充葉酸，一直吃到孕三月。當時買的是愛樂維，還有斯利安。藥店都有賣哦～據說葉酸可以幫助我們的身體生成紅細胞、去甲腎上腺素和色拉託寧，此外，葉酸還可以協助合成DNA，簡單來說就是幫助降低孩子畸形的發生率。沒什麼特別的口感，偶爾也會吃忘記了，嘿嘿，但好歹也堅持了；

2.會更加註意多喝水，不再喝飲料，在辦公室裡開始不喝茶，咖啡等衝飲系列，改成白開水，有時間就會喝，偶爾回切點檸檬泡水裡，哈哈，心理作用希望能讓寶寶皮膚變白白[害羞]；

3.每天下午三四點肚子容易餓，於是忍住吃零食的衝動，每天會給自己換成核桃，松子等堅果，據說能補充微量元素，然後我們這邊的說法是多吃這些寶寶頭髮會長的很好，哈哈，最後寶寶生下來頭髮確實又黑又密；

4.多吃水果，強迫自己每天要吃水果，以當季的常規的為主；

5.吃飯方面生魚片啊什麼的生食一律不吃，辣的少吃了，怕給寶寶整上熱毒，同時也是減少自己上火生病幾率，保證孕期少生病少吃藥，蔬菜啊排骨湯啊雜食，樣樣都吃；

6.到五六個月老公還給買了海參，回來自己泡發自己做，每個星期吃三次，每次一到兩個，是聽有的長者說海參堅持吃一點寶寶身體壯實，免疫力好，於是堅持吃了幾個月；個人感覺有點效果，不知道是不是心理作用[捂臉]；

7.有意識的補充蛋白質，會在早餐里加上水煮蛋；

8.後期拼命喝水，還被醫生告知羊水不夠，這點大家要注意；

好像沒啥了，就這些，我的寶寶三歲了，健康可愛，感謝在老公一家的精心照顧下，寶寶從出生到現在還沒有怎麼去過醫院，沒有打過吊針，希望分享孕期自己的一些飲食情況，對大家有所幫助，感謝～

語山921

很高興能和您分享我的小經驗～

知道懷孕後，很多準媽媽吃東西就變得很小心。根據我自身經驗，在懷孕期間確實應該避免攝入，但大部分日常食物都是安全可以放心食用的。

要好好吃的東西：葉酸、足量的牛奶、酸奶（或者按照醫生要求吃一些鈣片）、時令蔬菜和水果

一定不要吃的東西：毒品！酒和含酒精的飲料或食物！未煮熟的食物！

我在懷孕期間沒忍住也吃了燒烤、火鍋、炸雞、碳酸飲料之類的垃圾食品，寶寶生下來之後並沒有什麼影響，但是每個人體制不同，在身體狀況良好的時候，吃一點小零食讓心情更美好也是不錯的選擇～但是後期寶寶體重增加很快，需要控制少吃一點巧克力、蛋糕之類的高糖食物。

總而言之，保持飲食均衡和食品衛生的大原則，保持好心情，做個快樂的孕媽媽[耶]

冰可樂一大杯

很榮幸可以回答您的問題！

準媽媽在孕期的飲食其實很重要，既要保證營養，又要規避掉對於身體沒有益處的食物才可以，很多媽媽在孕期都會一不小心攝入過多的食物，導致自己出了長胎之外，還會長一身的肉肉，所以把握好孕期的飲食和營養極為重要。

那麼孕婦到底適合吃什麼呢？

適合孕婦食用的東西

1、保證適量的碳水化合物

很多女生在減肥的時候都會減少碳水的攝入，更是會直接拒絕米飯、麵食等主食，雖然這是減肥的好辦法，但是卻不適合於孕婦，孕婦在孕期每天都需要保證攝入一定的碳水化合物，至少要吃130g比較好，除了主食之外，準媽媽也可以食用一些紅薯、紫薯等根莖類的植物和蔬菜。

2、孕早期要補葉酸

在孕早期，孕婦補充葉酸很重要，除了要吃葉酸補充劑之外，也可以從食物中攝取一些葉酸。準媽媽可以多吃一些小白菜、甘藍、茄子、油菜、絲瓜等食物，這些都是補充葉酸不錯的選擇。

3、孕中期後要補鐵

在孕中期過戶，孕婦的身體對於鐵元素的需求就變得越來越大，所以準媽媽可以多從食物中攝取一些鐵，像是動物血、動物肝臟、紅肉等食物中都富含鐵元素，所以這些食物可以搬上準媽媽的餐桌。

4、孕婦多吃補鈣的食物

由於在孕期，準媽媽攝入的鈣質需要既要滿足自身的需要，也要滿足胎兒的需要，所以準媽媽對於鈣質的需求是很大的，在日常需要多吃些補鈣的食物，多喝牛奶，多吃一些含鈣量高的食物等。

5、孕期需要補充優質蛋白質

蛋白質對於準媽媽的身體也是必不可少的一種營養，所以在孕期準媽媽要多吃些優質蛋白，如魚類、禽類、蛋類、肉類等。

除了上述的這些營養外，準媽媽在孕期還需要格外注意，像是菸酒、生食、或者是醃製過的食物就要儘量少吃，或者做到不吃，注意才能保證自己和胎兒的健康哦！

如果您對我的回答滿意的話，歡迎關注大條媽咪，我們一起學習更多的育兒知識吧！

大條媽咪

婦女妊娠以後每日所吃的食物，除了維持自身的機體代謝所需要的營養物質外，還要供給體內胎兒生長髮育所需。營養作為最重要的環境因素，對母親與子代的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。孕期營養分為以下幾種：

1、熱能：孕期總熱能的需要量增加，妊娠早期不需要額外增加能量，妊娠4個月至分娩在原基礎上每日增加能量200大卡。我國居民的主要能量來源是主食，孕婦每日應攝入主食200-450g；

2、蛋白質：孕期對蛋白質的需要量增加，妊娠早期不需要額外增加蛋白質，妊娠中晚期胎兒生長加速，妊娠中期開始每天增加蛋白質15g。蛋白質的主要來源是動物性食品，如魚、禽、蛋、瘦肉和奶製品等；

3、碳水化合物：這是提供能量的主要物質，宜佔總熱量的50%-60%，孕中晚期每日增加大約35g的主糧類即可；

4、脂肪：脂肪佔總能量的25%-30%，過多攝入會導致超重，易引起妊娠併發症。但長鏈不飽和脂肪酸已經證實對胎兒大腦和視網膜發育有幫助，所以適當多吃魚類水產品，尤其是深海魚類、核桃等食物有一定的好處；

5、維生素：維生素為調節身體代謝及維持多種生理功能所必需，也是胎兒生長髮育所必需，尤其在胚胎髮育早期供給不足或過量，都可能增加胎兒畸形的風險。妊娠中晚期胎兒快速成長需要的維生素也增加，因此整個孕期都需要增加維生素的攝入；

6、無機鹽和微量元素：無機鹽中的鈣、鎂、微量元素，如鐵、鋅、碘等，是胎兒生長髮育所必需的營養物質。缺乏容易導致胎兒發育不良，早期缺乏還容易發生胎兒畸形，孕期血容量增大較容易發生生理性貧血，因此微量元素也是整個孕期都必須增加攝入的；

7、膳食纖維：膳食纖維雖然不被人體吸收但可以降血糖、血脂，減緩血糖的升高，預防和改善便秘和腸道功能。妊娠期應該多食含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、低糖水果和粗糧類。

根據2016年中國營養學會發布的《孕期婦女膳食指南》，建議孕婦在一般人群膳食指南的基礎上增加以下5條內容：

1、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物選用碘鹽；

2、妊娠嘔吐嚴重者可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；

3、妊娠中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；

4、適量身體活動，維持孕期適宜增重；

5、禁菸酒，積極準備母乳餵養。

咿丫mama

很多孕媽咪懷孕後都會有些擔心，不知道怎麼做才是正確的，有人說懷孕了要好好休息，有人說懷孕了要多補充營養。但也聽說有人因為懷孕吃了太多甜食患上妊娠糖尿病，也有人說懷孕要忌口，也有人葷腥不忌。

面對眾說紛紜的說法，新手孕媽們真的是腦袋裡充滿了大大的問號啊。

懷孕後一切都行動都要考慮肚子裡的小不點都不能受得住，在沒懷孕的時候，可以想吃什麼吃什麼，但是懷孕之後，就要為了肚子裡的孩子考慮一下了。飲食方面可以採取少吃多餐的方式，每次不要吃得太飽，感覺已經有七八分飽的時候就可以了。多吃蔬菜，注意蛋白質的攝入量，最關鍵的是要控制碳水化合物、甜品和含糖飲料。

水果中含糖量也是很高的，孕媽媽在吃水果時也要注意，不要食用過量，再喜歡的水果也要控制住自己的嘴巴。要合理、全面的吸收食物營養，不挑食、偏食，可是適當的補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

食物儘量烹調清淡，避免食用油炸油膩和刺激性的食物。不要因為怕身材走形而節食，不要吃生魚壽司、生牡蠣等食品，沒有經過高溫消毒的牛奶、軟奶酪、肉醬、肉類等食物都不應該在孕期食用。

孕中期以後，大部分的孕媽媽會感覺比早期要舒服很多，妊娠反應會逐漸消失或者減輕，胃口也會慢慢的好起來，流產的風險逐漸減小。但是隨著寶寶的不斷髮育，營養還是不能少。

這個時期寶寶進入快速生長的階段，各個器官開始發育完全，小胳膊小腿也是相當的靈活了。孕媽媽們要注意多補充優質蛋白質、葉酸、鐵鋅鈣等維生素。可以堅持每天和牛奶，多吃一些魚類、雞蛋等食物補充鈣質。這些食物可以為寶寶的骨骼與牙齒的發育提供充足鈣質。為了寶寶的健康，不要做挑食的媽媽，若有便秘現象出現，可以多吃一些粗糧、蔬菜水果來預防和改善便秘情況，情況嚴重需就醫診治。

這個時期，肚子裡的寶寶發育速度很快，各個器官、神經、骨骼都在快速的生長，代謝率增加。此時準媽媽們需要補充大量的維生素D和鈣來幫助寶寶成長，提供能夠滿足胎兒發育的營養所需。

此時也要時刻注意準媽媽們有可能因為被寶寶吸收過多的鐵元素而發生缺鐵性貧血。可以多吃一些含鈣比較多的奶製品、豆製品、黑木耳等，含鐵多的有瘦肉、動物的肝臟等食物。