單鑫
節食減肥是一種損害身體健康和加重肥胖的一種減肥方法，現在過完年因為疫情大家都呆在家裡因此都長胖了不少…
節食減肥特別是對女性，因為節食減肥會導致女生月經異常提前或者推後或者不來月經…
節食減肥之後成功之後我們如果又回到正常的吃喝的話可能反而會加重肥胖的幾率。
怎樣能健康的減肥呢，以下是我個人的建議大家可以參考一下[害羞]
第一我們要保持正常的生活作息不要熬夜不吃夜宵。
第二我們每天都要有吃早餐的習慣，用流行的一句話來說“早上吃的像皇帝中午吃的像平民晚上吃的像乞丐”意思就是早上跟中午我們可以吃好一點晚上就隨便吃點就可以了吃熱量比較低的水果或者蔬菜或者一些全麥麵包。
第三我們不要吃油炸的，含糖的，碳酸飲料等高熱量等食物。
第四我們每天都要保持一到兩個小時的運動可以加速我們的新陳代謝燃燒脂肪。
還有就是我最後再說一句，我以前就是因為節食減肥導致了月經異常還花了錢去治療，千萬不要節食減肥朋友們，還有就是平時要多喝溫水不要喝冷水不吃夜宵不吃油膩食品甜食也不要吃這是我個人的減肥經驗分享給大家，希望能夠幫到大家[祈禱][玫瑰][玫瑰]
大面餅小妍
節食減肥這個觀點我不太贊同；
第一、節食減肥損傷身體，本來你日常生活需要是一碗飯，但是因為減肥你只吃了半碗，或者甚至不吃，可想而知你的身體會是什麼樣的感受。平常晚上7點你的胃已經做好了接受食物的準備，可是今天你突然不給它了，那麼他就會反抗你，時間久了，你就會胃疼，不止是胃會抗議你，它還會聯絡其他器官一起抵抗，繼而會出現膽囊炎胰腺炎等等，這樣減肥會讓你得不償失。
第二、反彈：說到這兒大家應該能考慮到為什麼會反彈了吧！因為你節食的時候它是沒有食物的工作，等你減下來時，它的力氣費的差不多了，功能減弱了，你又開始增加食物讓他使勁幹活，所以他就偷懶了，消化沒那麼細，導致身體代謝機能下降，脂肪等物質排洩不出來，從身體上顯示出就是反彈。
所以，正確的生活方式，加上適當的運動，保持身體正常的新陳代謝才是正確的減肥方法，你學會了嗎？
溫暖如玉ZYF
本人不建議節食減肥，以我自身為例，每年體重浮動在20斤，7-8月是我最瘦的時候，因工作原因。每天早起，早睡，作息規律。每天基本在12000步左右，不喝碳酸飲料及含糖過多的飲品（偶爾吃一次甜品）。吃飯規律，早餐必吃（多少都要墊吧一點），三餐正常，沒有暴飲暴食，不到兩個月瘦了10斤。但是過年就給吃回來了。每年這樣反覆。希望你回答對你有幫助。
小八的足跡
我減肥一年了，168身高，現在115斤。我說說我的減肥心得。節食不是不吃飯，我是早上和中午吃飯，但要比之前少吃，6～7分飽吧，早飯後和午飯後都要運動，如果在公司不方便那就原地踏步，也不能吃飯後不運動。我是2個月減掉15斤，減掉後我正常吃飯了，但是胃變小了，吃不多了，晚上還是吃很少，吃點菜，一定不要吃主食。我是一年了，晚上就是喝點湯，吃點菜，從不吃主食。我一直保持很好。減肥後也反彈了兩斤，現在一年了保持的很好。168身高，體重115斤。
大城小緣
節食減肥必然反彈。其實我們中醫學有這樣一句話要減肥必須先排毒。做三天的清腸飲食。三天後就要對自己的生活規律早上一杯豆漿，加三片全麥麵包9點以前必須要吃,然後中餐的啊，可以少吃一點主食,就是飲食方面的一個控制（暈素都要搭配）飯前半碗湯，一頓飯吃七八分飽。晚上以素為主。
唯朝有你
要控制飲食，少油少鹽以清淡為主，稍微配合鍛鍊，慢慢就會達到效果。減肥期要補充蛋白質……
01 飽腹感強，減少食量
經歷過減肥的人都深有感觸，減肥期間最怕餓，更怕餓了控制不住自己大吃大喝，那麼補充蛋白質正是解決這個問題的關鍵。蛋白質屬於大分子物質，在體內消化和代謝的時間很長，可以帶來較強的飽腹感，起到抑制食慾、減少進食量的效果。
02 穩定血糖，避免脂肪囤積
許多減肥老手都知道，血糖的驟升驟降會刺激體內胰島素大量分泌，容易導致脂肪囤積。相對於麵包、甜點等高升糖指數的食物，蛋白質類食物的升糖指數較低，吃了之後不會引起血糖大幅度波動。
03 緩解水腫，幫助水分代謝
有時候看起來胖不一定是因為贅肉多，也可能是水腫。而造成水腫的一大原因就是飲食中缺乏蛋白質，蛋白質長期攝入不足會使得血漿內的滲透壓下降，血管內的水分滲透到血管外的組織裡，從而出現水腫的情況。
04 提高代謝，促進肌肉生長
人體的肌肉含量決定了基礎代謝率，肌肉含量越高，基礎代謝所消耗的熱量越高，減肥效果也會越好。而蛋白質承擔著促進肌肉生長和修復的重要任務，減肥期必不可少。加油
文慧姐姐
靠節食瘦下來了，只要恢復正常飲食，又彈彈彈回去了！
當你過度節食時，身體本能的會以為你進入困境， 於是開始節省開始，儘量減少熱量消耗，這時候你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人，往往一天都沒有精神，雖然吃的少，熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體會消耗肌肉作營養。節食除了丟失肌肉含量，還會丟失大量水分 ，一旦食量恢復 ，身體會加快吸收，於是體重快速反彈 ，而且這時候只長脂肪，不長肌肉，往往會超過原始體重。
最健康的減肥方式是輕斷食，通過五穀雜糧，均衡營養，來健康減重，輕鬆瘦
慢慢說健康管理
很簡單啊，沒有毅力，我也胖，你看那些明星為了好看吃的很少，健康飲食，你愛自己就會讓自己變得更好， ，這些明星都是愛美保持自己的身材，反彈其實就是我們毅力不夠，對自身不夠苛刻，看到好吃的，明天再減，今天先吃。呵呵呵，所以這是我們自身的問題，加油哦，一直堅持下去，讓自己在別人眼中更加完美，我也在 ，合理飲食，適當運動，不是為別人是為自己，穿帥的衣服，遇見更好的自己。
奔跑的逆向者
節食減肥為什麼會反彈
因為在節食減少體重的過程中，水分，排洩物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。
我覺得，節食後大多會導致暴食，因為你的身體長期節食處於營養不足的狀態，即使你只吃了基礎代謝，身體還是會很努力的儲存能量。
其實不管是節食減肥還是運動減肥，都不是一勞永逸的，減肥是長期的自律，是養成良好的生活習慣。別說你節食減肥吃多了會胖，哪怕一個天生的瘦子（吸收代謝功能正常）突然增加飲食也會變胖的。
減肥不能操之過急，可以適當節食，但是一定要夠基礎代謝，通過運動來製造熱量缺口，消耗＞攝入就可以瘦。放棄那些高熱量的垃圾食品，多吃原生態的食物，做法越簡單的越好，低卡飽腹又健康。
正確的減肥辦法有以下幾點：
1.科學運動。減肥就多做有氧運動，每週三至五次的運動，每次時長30-60分鐘，但新手要根據自己的情況逐步過渡到這樣的運動量，而不是一開始就猛練。
2.控制飲食。控制飲食不是節食、也不是控制食量，而是控制攝入的熱量。所以，要注意調整飲食結構和飲食習慣，比如少油膩、少零食、多蔬果、晚9點後不要吃東西等。
3.長期堅持。一般一個減肥週期可以設定在二至三個月，在這個時間段內為自己設定一個比較具體的
吃貨麗麗麗
規律飲食，三分練七分吃，想要保持身材，需要根據自身的體重控制一天的攝入量，男性想保持身材一天建議2200-2500大卡，女性1800-2000大卡
