一個人窮遊北京
好吃又不胖的食物，當然有了，而且還不少哦。
從大類上來說，減肥食物基本有蔬菜，低糖水果，谷薯類，脫脂奶，肉蛋類，大豆類等。
每個類目我具體分享一下：
1/蔬菜類：綠色蔬菜最好。比如芹菜，菠菜，生菜，菜心，花椰菜，西蘭花。特別是西蘭花，西蘭花不僅營養成分豐富，而且非常飽腹，每100克西蘭花，熱量只有36大卡，脂肪含量0.6克，纖維素含量1.6克，碳水化合物含量4.3克，蛋白質含量4.1克，維生素a含量1202微克。西蘭花口感豐富，含有香氣，不用過多的烹飪方法，直接水煮就非常好吃。
2/低糖水果：在選擇水果的時候要特別注意水果的含糖量，含糖量過高的水果一樣會導致肥胖。下面是幾種含糖量低的水果：火龍果，蘋果，橙子，香蕉等都可以盡情食用同時不會導致肥胖。
3/谷薯類食物：成分為全穀物以及薯類作為原料，比如全麥麵包，雜糧麵包，燕麥等，都是飽腹感十足的。
4/脫脂牛奶類：各類脫脂或者低脂牛奶，羊奶或者奶酪以及其他代乳品。
5/肉蛋類：剔除肥肉的豬肉，雞胸肉，牛肉等均可以食用，雞蛋，以及魚類，蝦類等。
6/大豆類：成熟以及基本成熟的豆及豆製品，包括豌豆，黃豆以及豆漿，豌豆涼粉，豆腐等食物。
大妮的飯
你的需求，我可以都滿足你哦！好吃又管飽還不胖，而且越吃越健康，越吃越漂亮，你相信嗎？要不要跟著一起試試啊！
首先，我需要做這個食譜的靈魂，也就手工酸奶。
在減肥的道路上，我最信賴的夥伴就是酸奶了，不光可以清理腸胃，排除宿便，還能調節體內的菌群，讓身體更健康。
其實我們很多表面的肥胖，並不全是脂肪的堆積，還有很大一部分是你自身的宿便和多餘的水。
所以在減肥的道路上，酸奶真的是我們最好的幫手。
而且在家做手工酸奶也簡單，一個廚師機，一瓶牛奶，一克的凝固劑，適量的砂糖，晚上放入，早上就是完美的酸奶了。
但是光靠酸奶，我們是吃不飽的。
這個時候我們還是需要大量的碳水化合物，這麼多的碳水化合物食材，大米，麵粉，土豆，我就喜歡用薯類食品。
無論紅薯，白薯，還是紫薯，都可以。
這些薯類食品，脂肪含量基本為零，熱量也低，而且對人體的機能改善也是非常好的。
我今天選用的紫薯，因為他的顏值超高，搭配酸奶，會讓人更有食慾！
紫薯去皮，然後切成片狀，上蒸鍋蒸透，就用料理機打成紫薯泥。
紫薯泥什麼都不需要加，用小碗裝好後，直接倒扣在盤子裡，然後澆上酸奶，有可能就撒一些堅果或者果乾類，吃起來口感會更好哦！
其實還有好多這樣的美食食譜，是可以既好吃又管飽而且還不胖的。
不過，老是這樣吃，人生也少了太多的樂趣！
我們需要管住嘴，邁開腿，就是最健康的，管住嘴也不是閉上嘴，合理安排，科學搭配，還是可以適當放飛味蕾的啊！
更何況，我們還可以邁開腿呢！
我是三哥，一個熱愛美食，喜歡創新，尊重食材的80後美食創作者。
喜歡我，可以關注我，三哥教你在家做海鮮哦！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
海鮮三哥
大多數女生不是正在減肥，就是走在減肥的路上，減肥可不是一時半會兒就能完成的事情，由於每個人的體質不一樣，所以對於吃到的食物吸收也不一樣。但是不管怎麼樣不想讓自己長胖的朋友也會注意自己的飲食。
有沒有好吃能管飽又吃不胖的食物？
既要好吃又能管飽，最重要的是還吃不胖的食物，我首先想起來的就是粗糧，粗糧的種類有很多，玉米，燕麥，蕎麥，紅薯，馬鈴薯，山藥，黃豆，綠豆，等等。粗糧的營養價值是比較高的，裡面含有很多的營養成分。不過粗糧對於肥胖想減肥的朋友有一個好處，因為粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸道蠕動，防止便秘，還能排出體內的一些毒素，對於不長胖有很好的幫助。但是如果粗糧吃的太多的話，也會影響消化，吸收，所以在食用粗糧的時候，大家也要注意食用量。
今天就給大家分享一個好吃管飽又吃不胖的食物。用粗糧玉米麵製作的一個早餐餅，這個早餐點健康美味，鬆軟可口，很管飽哦。
玉米麵鬆餅。
食材：玉米麵，麵粉，雞蛋，酵母，白糖，食鹽，五香粉，蔥花，香腸，食用油。
1，麵粉玉米麵的比例是2:1，攪拌均勻，加入一個雞蛋，三克酵母，一勺白糖，加入清水，攪拌成比較粘稠的糊狀，醒發至兩倍大。
2，大蔥切成蔥花，香腸切丁，如果不喜歡吃香腸的話，也可以不用加入換成別的蔬菜。
3，麵糊醒發好之後，把蔥花，香腸丁放進去，加入一勺五香粉，一勺食鹽攪拌均勻。
4，平底鍋刷上一層食用油，舀一勺麵糊，攤在平底鍋小火煎制，煎至定型，翻面煎至兩面金黃盛出。
這一道玉米麵鬆餅就製作好了，因為這款食物中加入了玉米麵，麵粉還加入了，別的食材，吃起來更加的營養美味，非常頂飽，由於玉米麵是粗糧，能夠加強腸道的蠕動，所以這一款食物也是好吃不胖的食物，可以當成每天的早餐食用。
結語。
如果大家正處在減肥中，或者是保持身材中，也不要過於節食，節食對身體不好，我們可以吃一些不太容易長胖的食物，比如粗糧，或者是多吃蔬菜。
GSL探美食
身體發胖和人體所吸收的營養是相關的，只要人體可以吸收.新陳代襲正常就會有發胖的可能.有部分人群吃不胖是身體機能的問題.屬於個人問題.而非群體。
對於想減肥的人來說.控制食慾其實是很難的一件事情，我給你介紹一些能夠讓你快速產生飽腹感和降低攝入量的食物吧，而且不難吃哦。
- 海苔：海苔和海帶等海鮮品都具有低熱量高纖維的特點，而且海苔還含有豐富的碘元素，同時還含有維生素B、黃酸以及尼克酸等微量人體必備的營養元素。而且維生素B能夠加速促進脂肪燃燒，並實現瘦身的目的。
2.酸奶：酸奶含有大量的蛋白質和鈣元素，每天喝一杯僅能滿足自身的營養需求也能犒勞一下自己的嘴巴.並且酸奶還可以促進消化，和刺激腸胃的蠕動能力。
3.柚子：柚子還有豐富的粗纖維，而且含糖量在水果中算比較低的，想要增加飽腹感和減肥的話可以多吃一些，同時，柚子還有美容養顏的功效，是一舉兩得的好水果。
4.堅果：堅果可以快速的補充能量.對於一些上班族來說.辦公室常備一些堅果類零食，可一快速增加你的飽腹感。所以很多減肥的人都是拿堅果來解饞。
5.蜂蜜：這是一個已物至物的方法.純正的蜂蜜中還有大量的優質葡萄糖.在減肥時或者想吃麵包上取一勺塗抹在麵包上.可以控制熱量的食入，在一定程度上可以減少進食.但是因人而異。
6.話梅：具有望梅止渴的作用，而且大部分酸性食物都屬於鹼性食物，想要減肥或嘴饞的人可以多吃一些，平衡人體的血液酸鹼平衡度，和中和酸性代謝產物，從而提高人體的新陳代謝能力及降低食慾。
注意：以上是個人經驗.僅參考！
FoodChannel
我知道你在減肥。
而且你是節食減肥。
所以跟朋友一起吃飯，
你只看不吃難過得要死。
然後你開始變得脾氣暴躁。
你亂扔東西你變得不像自己。
最後你終於還是輸給了這桌菜。
減肥，
失敗。
其實完全沒有必要這樣，
因為並不是什麼東西吃了都會胖的。
所以今天就為大家介紹，
【七種既管飽吃了又不胖的食物】
第7位：蘋果
蘋果是富含食物纖維的水果代表。蘋果皮的部分含有豐富的名為「果膠」的食物纖維，把蘋果洗洗乾淨，跟皮一起吃吧。另外，蘋果中還含有許多可以清腸的纖維素，適量攝入就可以長時間留在腹中並控制食慾。一口一口咬來慢慢吃，品嚐其中的甘甜，享受蘋果帶來的滿滿的飽腹感。
家香美食“蘋果”
第6位：魚乾
魚乾可以用來補充容易缺失的鈣質，而且吃起來也很方便。因為需要一直咀嚼，所以很容易就會產生飽腹感。要點是不要一下子放很多進嘴裡，而是一根一根吃，咀嚼的次數增加了，吃著吃著就不餓了。而吃魚乾的時候，推薦跟喝茶一起，因為魚乾裡有很多鹽，所以需要補充水分。但是不要跟果汁之類的甜飲料一起吃，前功盡棄。
家香美食“魚乾”
第5位：豆腐
對健康和美容都有很好效果的豆腐含有豐富的水分。不論是生吃還是煮著吃，都會滿足你的空腹。涼拌、做成沙拉、放在湯裡煮、撒上黃豆粉做成甜點…各種吃法，各種美味。吃豆腐可以攝入優質的植物蛋白，不論是作為減肥中的營養補給還是為了美容都應該是放在“多多益善”清單裡的。
家香美食“豆腐”
第4位：黃瓜
減肥的時候，蔬菜還是可以一直吃的。特別是像黃瓜這種，基本上由水分組成的蔬菜，卡路里特別低。吃的時候，儘量不要切直接啃，因為啃著啃著也就會覺得吃飽了。如果不喜歡單啃黃瓜的話，可以適當加一些調味。但是要注意，儘量不要蘸蛋黃醬之類的，因為熱量會一下子提高，黃瓜白吃。
家香美食“黃瓜”
第3位：香蕉
甜甜的香蕉。一根只有80大卡，熱量超低，但吃一根就很飽的高級水果。所以不要吃太多，當早飯，或者點心，或者作為節食和健身前後的能量之源，吃個半個到一根就夠了。吃香蕉的話，最好要吃皮上已經開始有茶色斑點的熟香蕉，如果跟老酸奶一起吃的話，清腸和排解便秘的效果更佳。
家香美食“香蕉”
第2位：煮雞蛋
雞蛋是高動物蛋白食物。要消化煮熟的雞蛋需要花不少時間和能量，所以哪怕只是一個煮雞蛋就可以讓你有滿腹感，也被成為節食食品之一。如果不喜歡直接吃煮雞蛋的人，可以放一點點鹽一起。有一點需要注意的是，已經剝了殼的雞蛋不宜久放，要麼馬上吃掉，要麼就放冰箱。所以建議還是在吃之前再剝殼哦。
家香美食“煮雞蛋”
第1位：馬鈴薯
熱量低並且富含各種維生素和食物纖維的蔬菜就是薯類了。不論是土豆還是紅薯，都是最管飽的食物。雖然你可能會常吃烤紅薯或者甜土豆作為點心，但這種加了砂糖的薯類還是少碰為妙。薯類的好朋友是湯和沙拉，配合一起吃的話，只要吃一點點就會很飽，超級棒。
家香美食“馬鈴薯”
看完之後覺得如何？大家還知道有好吃能管飽又吃不胖的食物？一起來討論!
家香美食
好吃管飽又吃不胖？
你這是要減肥吧！
關於這樣的食物，基本就是蔬菜類，水果類，纖維類的。
蛋白質和糖類含量高的就不要考慮了。
下面推薦幾種：
紅薯
紅薯熱量低，可以管飽。紅薯中含有的膳食纖維可以很好的促進腸道的蠕動，對於胃不是那麼好的人群，可以通過紅薯進行養胃，效果都是非常的不錯。
粗糧
吃粗糧對人們的身體也是有非常大的好處，而且大部分的粗糧是有管飽的成分，飽腹感也是非常的強。粗糧中含有的膳食纖維可以很好的保護自己的腸道，更好的促進腸道的蠕動，是一個減肥的好方法。
水果
平時的時候，可以通過水果進行增加自己的飽腹感，那是因為水果中含有的維生素和一些微量元素是非常的多，並且水果也會有管飽的效果，最重要的一點是水果的熱量是非常的低，對於想要減肥的人群，吃水果可以充飢。
辛未十三郎
哈嘍，大家好！我是佼哥哥一個愛吃又愛做的美食愛好者！
好吃管飽又不會導致肥胖的食物其實有很多，做法也很簡單。
吃不胖的食物有“雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦，蘋果，豆腐，黃瓜，麥片，紅薯和雞蛋等”
這只是一小部分，只要記住吃飯多進食粗纖維類的，就能達到不胖的效果(別暴飲暴食 有飽腹感就可以了)
我身邊很多朋友都說雞胸肉不管怎麼做都會很柴，不怎麼好吃，在這裡我簡單教一下大家雞胸肉怎麼做才會不柴並且好吃😋
1⃣️去除雞胸肉表面的油塊(黃色的小塊)
2⃣️雞胸肉橫刀對半切開不切斷，再用刀背給它輕輕進行幾分鐘的按摩(按摩過後更容易熟且不柴)
3⃣️給按摩過後的雞胸肉抹上少許鹽 少許胡椒粉 醃製十分鐘
4⃣️熱鍋刷橄欖油油(刷油不是倒油哈) 刷完油就可以下雞胸肉煎制要中小🔥每兩分鐘翻一次面
5⃣️煎八分鐘就可以吃了 不柴的口感 嫩滑的表面 伴隨胡椒粉獨特的味道 一口吞下去就達到飽腹感的第一步了[耶]
⚠️另外減肥的人早餐午餐一定要吃，晚餐吃點水果就可以了，使人長胖最重要的一餐就在晚上？
👊每次吃過飯記得進行10-30分鐘的散步，讓自己消化加強一點。
沒有給你們推薦水煮系列，很多人不喜歡這一類的，所以就不說了，希望這期回答能夠幫助您！謝謝🙏
瘦不下去的佼哥哥
吃不胖的食物比如西藍花和紫薯就是一個很好的選擇，西藍花熱量很低，口感清甜，個人非常喜歡。紫薯讓人有飽腹感，同時熱量也不高，還有黃瓜也可以在嘴饞的時候當做“零食”，還不會長胖。
同時還有豆腐、芋頭、雞蛋等都是飽腹感比較強的食物，肉類的話推薦雞胸肉，熱量低，還可以換著各種不同的方法烹飪，特別好吃。
可以把自己喜歡的菜（除去脂肪含量高的食物）煮熟，然後再調好醬汁，沾著吃，吃著不是難以下嚥無味的水煮菜，既可以管飽，又不會長胖哦。
Yun符符
你好，老鐵！好吃！管飽！又不胖的食物很多啊。
你的問題是大多數人的心願，同時也是我心願。
我想為你介紹一下時下悄悄流行的一種飲食方式—輕食。
“輕食”提倡的是食用者的無負擔，無壓力，更健康，更營養，更美味的一種生活態度。可以根據你自己的飲食習慣，加以改良的健康輕食。輕食可以保證人體每日健康所需營養，輕食當中含有蛋白質，它可以讓人產生飽腹感。所以它好吃，管飽，還不胖。
輕食和節食不同，輕食只是採用更簡單的烹飪方式，比如蒸，煮，燉等。少油少鹽更無負擔的飲食方式。
輕食更不同於素食，它包括蔬菜，水果，高蛋白低脂肪的肉，蝦，蛋，還包括高膳食纖維的五穀雜糧，高鈣的奶類以及富含不飽和脂肪酸的堅果等。
現在輕食外賣也都做的很好,如果跟我一樣上班族沒有什麼時間的話，上班可以點外賣。週末在家的時候可以嘗試自己做。食材隨心所欲，選擇自己喜歡的吃，最主要的是注意烹飪方式。
好啦！那就祝我們吃得歡快，吃的健康又苗條！
蘇蘇小廚
可以吃低GI食物，這些食物好吃能管飽又吃不胖。有很多朋友認為減肥期間就不能吃好吃的食物，其實不然，減肥期間一樣可以吃美味可口的食物，關鍵是要看你怎樣選擇的吃。這樣也不會因為減肥期間好多食物不能吃而放棄減肥。
減肥的關鍵是均衡飲食，減肥期間食用的食物選擇很重要。尤其是哪些高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物儘量避免。建議選擇低GI，高纖維，優質蛋白質和飽腹感強的食物，這些食物既好吃能管飽又吃不胖。
減肥期間吃哪些好吃管飽又不長胖的食物？
好吃管飽又不長胖的食物有一點很重要，那就是升糖指數一定要低，因為高升糖食物會讓你很快飢餓，同時也很容易加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。
1，低GI主食類：薏米，玉米，紅薯，藜麥，糙米，黑米，紅米，紫米等食物。
2，低GI蔬菜類：菜心，捲心菜，西蘭花，芹菜，生菜，菠菜，花椰菜，萵筍等蔬菜。
3，低GI水果類：蘋果，橘子，檸檬，桃子，藍莓，黑莓，草莓，棗子，柚子等水果。
4，蛋白質類：牛肉，雞胸肉，去皮的雞鴨鵝肉，魚蝦肉，雞蛋，豆製品，脫脂奶，無糖酸奶等。
溫馨提示：雖然這些食物熱量低，但是也要注意烹調方式，如果用爆炒，紅燒，煎炸等烹飪方式，低熱量食物也會變成高熱量食物。建議以清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式，這樣既能減少營養的流失，又能起到減少熱量的攝入，同時還能起到減肥的效果。
