fashion兔醬

為什麼要改變坐姿

在你閱讀這篇文章時，首先考慮一下由於什麼原因要在第一時間改變自己的坐姿。打個比方，大家都堆過積木，當你從積木的結構中移除木塊時，積木的穩定性就會受到影響，就像我們的身體姿勢一樣，身體各環節之間要保持良好的排列才能達到理想的穩定狀態。否則就會造成肌肉和關節過度代償以維持直立的姿勢。

理想坐姿狀態下的關節對齊

理想的坐姿可以通過耳屏、肩關節、胸腔/肋骨、骨盆和臀部之間連接的一條直線來表示。坐立時的目標是使身體儘可能地達到對稱，可以看下圖。

如何判斷自己的體態是否良好呢？我們來做一個快速的檢測。靠牆站立，頭部、肩部、臀部和腳踝可以輕鬆地碰到牆面。如果可以的話，那麼你可能有較好的體態。但是問題是，你是否可以在坐立時仍然保持良好的體態呢？

理想的坐姿

仔細地來看看我們應該如何保持我們的身體姿勢。我將這一部分設計為7個不同的區域，但重要的是要注意它們彼此之間是相互關聯和協同的。任何一個區域的變化都會使整個身體姿勢產生連鎖反應。

1.骨盆

所有良好的姿勢都是從下而上開始的。

如果你坐著的時候骨盆的位置不對，那就不可能有良好的體態，它是身體姿勢的基礎。

如何將骨盆保持在合適的位置呢？我們的目標就是使骨盆直接位於坐骨上方。

可以這樣做：

• 在站立時，將手指放於臀部的底端，找坐骨的位置（可以看上圖中藍色點標記的位置，它們是臀部的尖端）；
• 當你坐下時，將兩塊坐骨之間的距離拉大；
• 骨盆應該靠近椅背並略微向前傾；
• 將身體重量均勻地分佈在臀部兩側，要確保自己沒有向某一側傾斜。

2.下背部（腰背部）

我們需要保持下背部自然彎曲。切記——彎曲幅度不能過大，也不要過小。腰椎彎曲程度與骨盆的位置直接相關。當你坐立時，應該感覺到下背部有非常小的張力，以確保腰椎彎曲得到支撐。

注意：要確保背的中部不要太緊張，因為如果中背部緊張的話意味著你彎曲過度了。

自我檢測：當你坐下時，可以觸摸自己脊柱周圍背部中間部位的肌肉（上圖中橘色區域），此區域應該是相對放鬆的，而腰椎區域的肌肉是相對緊張的（上圖中綠色區域）。

3.胸椎/肋骨

（a）你的肋骨應該與骨盆保持對齊。

那些習慣挺胸的人(無論出於什麼原因)，他們的下/中背部往往是伸展過度的，別那樣過度挺胸了。

自我評估：當你坐下時，將一隻手平放於胸前，另一隻手放在恥骨上，要確保雙手是平行並相互對齊的。

（b）上背部應該保持直立，不要駝背。

自我評估：這個應該自己很容易判斷，看自己是否有駝背，問題在於：當你駝背時，願不願意主動調整改變自己的身體姿勢。

（c）不要使胸椎旋轉或者傾斜

自我評估：照照鏡子，觀察你兩側的肩部/乳頭/鎖骨/指尖是否保持了水平對齊?兩側腰部對稱嗎?你的肚臍是朝前的嗎?還是偏向一側?這種胸部區域出現位置偏移是很常見的，但是很多人都沒有意識到這一點。

4.肩部

你的肩部應該保持放鬆，保持向後/向下的姿勢。理想的肩部位置可以通過以下方式達到:

1.將手臂向一側（水平方向）抬起，掌心朝前。

2. 輕輕地向後/向下拉動肩胛骨。

3.保持肩膀不動，雙臂垂到身體兩側。

自我評估：把手放於體側，你的拇指是朝前的嗎?經常聳肩的人，他們的大拇指會向內朝向身體。

5.頭部

正面觀察：頭部應該自然地、對稱地位於兩肩之間。在這種姿勢下，頭部不能傾斜或轉動。

自我評估：照鏡子——觀察眼睛/鼻子/保持了水平位?你能清楚地看清兩側耳朵是否在一條線上?如果沒有，你的頭部可能在錯誤的位置。如果你不確定，那麼可以像上圖一樣在臉上畫線更容易觀察。

側面觀察：輕微地收下頜，頭部不要前傾。

自我評估：可以自己拍一張照片，耳道應該差不多和肩部中間在一條直線上。

很多人都會有頭部前傾的問題。

注意：以下介紹的內容由你所坐的板凳決定。

6.髖部的位置

髖關節應該保持在90°-100°左右。

7.膝關節的位置

膝關節的角度也應保持在90°-100°左右。

8.足部

踝關節的角度保持在90°，將雙腳都完全平放於地面是最理想的狀態。

我們需要注意的是，當自己的體態出現了問題時，什麼時候進行矯正都來得及，從現在就開始，就會容易得多。

有一些常見的疑問

A:為什麼保持良好的姿勢很重要?

簡單地說:當身體處於理想的姿勢時，它的工作狀態最好。如果你沒有良好的體態，那麼身體會進行代償來維持姿勢。通常會出現一些典型的症狀，如緊張和疼痛。

B:我的不良體態已經有很長時間了，還能矯正好嗎?

一般來說，你的不良姿態持續的時間越長，就越難改變。然而，在看過許多長期存在姿勢問題的患者後，我發現總有一些我們可以改進的地方。當談到客戶體態問題時，我們會督促他們應該追求進步，而不是盲目追求絕對的完美。

C: 一個人真的能達到完美的體態嗎?

那麼我會你一個問題。一個人真的能在任何事情上做到100%完美嗎?答案是否定的。

但沒有什麼能阻止我們努力做到最好。我們越接近“完美的身體姿勢”，就越能確保我們的身體處於最佳狀態。盡我們所能達到相對完美的狀態，就是我們都需要努力爭取的目標。

張博士體態康復

大家都是從成人坐姿的角度回答，小果麻麻帶大家從孩子的角度回答下這個問題。

坐姿、站姿、走路、跑步的姿勢，往往都是幼時就養成的。大家都能回憶起小時候寫作業要求的手離筆尖一寸遠，眼離書本一尺遠，胸離課桌一拳遠，其實講的就是寫字時候的坐姿。孩子一天上學8小時，大部分的時間都是坐在課堂上、用來寫字。一般到小學，一個孩子的坐姿已經固定的。沒有強制的干預以後成人也都是這種姿勢。

所以保持正確的坐姿，更應當從孩子做起。但是小孩子天性愛動愛鬧，很難堅持正確的坐姿。80,90後應該都能回憶起家裡沒有合適的凳子，只能雙腿懸空，小屁股坐一點點凳子前邊緣，靠不到椅背只能胸貼在桌子前的不舒服姿勢。

這個時候，一把人體力學工程椅就至關重要了。國內這些年興起了很多專業的學習桌椅品牌，可以調節座高，靠背高度，座椅深度。甚至坐墊都根據孩子的臀型設計了弧度。坐下去雙腳著地，屁股貼合，腰也能靠在椅背上，分散脊椎壓力。

與其強制大人小孩保持正確的坐姿，不如讓一把好椅子帶給你正確的坐姿。我堅信，應當是用具更貼合人體工程，而不是人強迫自己適應用具。

小果麻麻

我們真的要坐8個小時嗎？

當然不！

如果必須這樣的話，一定要選擇適當的坐姿

關於坐姿，首先要明白的是，它不應該是靜止的。換言之，不管你的椅子有多麼漂亮，或者你的坐姿多麼完美，長期處於同一個位置而不休息，對你的健康和肌肉都是有害的。

我們不是生來就是坐著不動的！

而在這樣的大前提下，我們來討論一下各種適宜的坐姿。

A.鬆垮的坐姿 B.過分前傾式坐 C.過於集中式坐姿 D.正確的坐姿

一般來說椅子對人體健康是沒什麼益處的。甚至有些人說，椅子就是害我們腰痠背痛和呼吸不暢的元兇。

椅子是如何陷害我們的呢？

它們會幫助懶散的我們來削弱我們的肌肉功能，施加更多的壓力在背脊骨間的軟骨層上。鬆垮的坐姿也會造成脊柱中部的彎曲，使人體胸部塌陷從而引起呼吸不暢。

不良坐姿甚至推動頭部向前伸，拉緊頸部肌肉最後引起頭痛。

A.鬆垮的坐姿 B.過分前傾式坐 C.過於集中式坐姿 D.正確的坐姿

A.鬆垮的坐姿：注意（上圖）她的背上部分的彎曲程度，她的肩膀向前傾，胸廓塌陷，下背部基本沒有弧度。這種坐姿就會引發上面討論的問題（椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等）。

B.頭部前傾的坐姿：這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大。然而，這種姿勢最受折磨的是脖子。注意她的脖子幾乎無法支撐她的頭部，這樣很容易引發頭痛和頸部痠疼。

C.過於集中式坐姿：乍看起來，這似乎是一種很好的姿勢，但就像站姿中的立正一樣，這同樣是一種不能長久維持的姿勢。這個坐姿對人體的要求實在是太苛刻了。她不僅要將注意力過度集中在她的坐骨上（見下圖）。她還把肩過度往後壓，壓迫上半身的關節。這樣不僅造成肌肉緊張，也會使她的脊柱過度平直。

▶正確的坐姿：這個坐姿使她很放鬆。她的頭與她的坐骨處在一條線上（見上圖）。她的肩膀後壓，脊柱有適當的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸。這是一種可以維持較長時間的姿勢。

▶坐在座位邊緣的坐姿：要想在沒有背部支撐的情況下有正確的坐姿，坐在你的“坐骨”上是很重要的。你的坐骨骼位於臀部和大腿後部之間的交點附近（上圖中有一個綠色X標記的地方）。注意，當我們使用過於集中式坐姿的時候，她的中心實際上並不是集中在她的坐骨上，這使她坐的更辛苦。這個坐姿也會引起她尾骨的疼痛，因為她其實是坐在她的尾骨上並且不斷地給其施加壓力。

下面是一個坐姿練習，可以用來幫助你找到你的坐骨，學會正確的坐姿。

proper sitting

posture

• 站著，把手放到臀部和大腿後部的交點處。

• 手不要動，當你慢慢坐在一把硬椅子上時，你就會感受到你的坐骨。

• 如果你沒有感受到，前後擺動一下你的臀部，就應該感覺到了。

• 現在試著在你的坐骨上找到平衡——你將比平時坐的更向前傾，並且坐得更高。

• 在椅子上一直向前平行移動，直到你的雙腿離開椅子，但你仍然要保持著坐姿。

• 這時你會感覺背部和腹部肌肉很緊張。（見上面的“立正式坐姿”）。

• 現在慢慢地在你的坐骨上向前移動-找到能使背部和腹部的肌肉放鬆的那個點

• 最後確定的姿勢可能會有點向前傾，你剛開始可能會有點不習慣它。

• 如果有鏡子的話，可以看看自己的坐姿，並與上面的圖片作比較。如果不習慣這個坐姿，可以每天花一小段時間用這個姿勢，直到自己漸漸習慣它。

還是找不到合適的坐姿？

試試這個↓

• 把你的手放在你的下背部肌肉並感受他們。

• 現在慢慢地向前傾斜，直到你感覺到肌肉收緊了。

• 再慢慢地回到原來的位置，看看肌肉的緊張程度。當你集中注意力時，你就能感受得到。

• 現在試著向後傾斜，再慢慢地回到同樣的位置。你應該能夠感覺到腰部肌肉和腹部肌肉的放鬆。

• 你的理想坐姿位置就是在這兩個極端之間。

支撐式坐姿

proper sitting posture

with support

你一天大部分時間都坐在辦公椅上嗎？如果是這樣的話，那麼椅子的支撐和坐姿是同樣重要的。當然，你需要坐在平整的地面上——一定不要長時間坐在很軟的沙發或者墊子上。

• 把臀部移到座位的後面。

• 在腰後也就是差不多跟肚臍平行的位置放一個枕頭或一條直徑為3-4英寸的毛巾。

• 腳應該平放在地板上或腳凳上，大腿放鬆，但不要將腿放到椅子的邊緣。

• 向後靠到椅子上伸展你的背部。

• 放鬆脖頸，讓你的頭部向前和向上延展。

• 感受到脊椎從坐骨到耳朵的延展。

• 注意你的呼吸，讓你的肋骨和背部隨著呼吸擴張。

• 當你低頭看書或寫字時，眼睛可以往下，但保持頭部和頸部的平衡。

• 這個坐姿應該會讓你感到輕鬆和自由。

坐姿前傾

proper posture

leaning forward

工作時，身體往前傾時是很難保持正確的坐姿的。在你開始前傾之前，一定不要下意識就按照以前前傾的姿勢。

正確的前傾姿勢

• 首先找到你的“坐骨”，如上圖。

• 你可以選擇坐在椅子的後部或者像圖中一樣做在椅子的前半部。

• 放鬆你的臀部，因為身體的彎曲是發生在髖關節-即大腿和臀部的交界處，所以臀部需要放鬆。

• 放鬆你的脖子，讓你的頭向前和向上伸展平衡。

• 放鬆伸展四肢。

• 保持這種狀態，以坐骨為中心向前傾斜。

• 你身體的彎曲應該發生在腹股溝處，而不是腰部。

• 如果你要保持這個姿勢很長一段時間，就記得要把手臂放在桌子上做支撐。

適當的休息

當你在堅持正確的坐姿時，你的背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。短暫的休息對這些肌肉是有益的。多站起來走動。The Alexander Technique有一個半仰臥的休息姿勢，這個姿勢對人體肌肉的健康很有用。每天堅持這個姿勢一至兩分鐘可以讓你的肌肉得到休息，讓你更快地增強肌肉並且提高你的工作效率。

林爍nathan

長久的不良坐姿，情緒低落，都會讓脊柱的形狀發生變化，側彎的脊柱會讓很多瑜伽體式，關鍵影響形象，還有骨骼的健康發展，所以很多人選擇瑜伽的方式進行脊柱的調整，同樣練習一組脊柱調整正位的體式，有的有效，有的沒效，那是因為在體式練習中沒有正確的練習，今天分享幾組體式練習時候的注意事項，伽人一定要避開錯誤習練方式。

1.前屈

練習注意事項：

▪雙腳併攏，腿部後側緊張，可以微曲雙膝，從髖部對摺向下

▪後背延展，胸腔前推，抬頭眼睛向錢看

▪不能弓背，上半身放鬆向下，重心在前腳掌

2下犬式

練習注意事項：

▪雙腳分開與髖部同寬，腳趾內側平行，腳趾不能外展或者內扣

▪雙手臂身體，手臂，肩背保持一個斜平面，力量找臀部

▪雙腳後跟用力踩實墊子，腳後跟發力，力量上行到臀部

3,側伸展式

正位瑜伽，調整脊柱糾正不良坐姿，有沒有效還要看你練得對不對。

練習注意事項：

▪前腿的髖部向後拉，後退的髖部向前移動，雙髖齊平

▪抬頭延展背部，不能弓背讓面部找腿

▪胸腔上提，背部延展，眼睛看向正前方，

想要更好的調整脊柱的正位性，一定在練習體式的時候，將發力點和注意要點做對，這樣也能更好避免身體其他位置的代償和變形。

瑜伽，從正確的方式開啟！

波羅密練瑜伽

訓練項目：科學坐姿訓練

訓練目的：使學生了解科學坐姿所包含的內容，養成科學的有益的坐姿習慣，以提高學生的注意力，使其保持精神抖擻。

訓練方法：

① 座椅擺正，屁股坐在椅子的三分之一處，胸口離桌子的邊緣一拳遠。

② 口令暗示：“身正，腰直，肩平，足安，目視前方，手放兩側。

③ “身正”訓練：身心放鬆，端坐在椅子的中間，脖子不可以左右傾斜，保持脊椎的挺直。

④“腰直”訓練：挺直腰背，胸離桌邊一拳遠。

⑤“肩平”訓練：雙手垂放在腿側，兩肩向後，做到肩膀平正。

⑥“足安”訓練：擺正雙腳位置，不蹺二郎腿，不把腳跨在前後座椅上，不伸到桌椅外，平正的放在地面。

⑦“目視前方”訓練：視線統一，朝前凝視。

⑧“手放兩側”訓練：雙手自然下垂，垂在身體兩側。

⑨通過訓練，使學生能長時間保持科學坐姿，逐漸形成習慣，提高學生的專注力。

圖示：

訓練項目：橫向快速移動訓練

訓練目的：使學生掌握眼球橫向移動的方法，提高閱讀時的注意力，和加快閱讀的速度。

訓練方法：

④ 眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓練圖約30～40釐米。

⑤ 自我暗示：頭不動，眼球動。

⑥ 頭部保持不動，眼球進行掃視移動，按箭頭的指向依次經過從上到下的每個圓點記為一次，按照方法反覆練習。

④進過訓練，使學生的眼球移動速度逐漸加快，集中注意力，提高閱讀速度。

圖示：

潘多拉效應

正確的坐姿對保持良好的體態以及健康的背部和脊椎至關重要。

坐著的時候肩背挺直不僅可以改善身體健康，還可以使內心感到更加自信。

對於如今大部分時間都是坐著的人群來說，一些簡單的坐姿標準不僅可以降低久坐的影響，也能縮短單次持續坐著的時間。

以下，我們將探討什麼是良好的姿勢，並解釋如何才能達到正確的坐姿。

01：什麼是良好的姿勢？

良好的姿勢意味著身體的關鍵部位正確對齊並由適量的肌肉張力支撐。

正確的姿勢可以——

• 減少運動和鍛鍊時身體的壓力

• 減少關節、肌肉和韌帶的磨損

• 在運動和鍛鍊時保持平衡

• 減少肌肉拉傷和過度使用的風險

• 改善脊柱健康

02：什麼是最佳的坐姿？

最佳坐姿取決於一個人的身高、正在使用的椅子以及坐著時所進行的活動。

在不使用電腦時，通常我們可以通過以下方法改善並獲得適當的坐姿：

• 保持雙腳平坦或將其放在地板或腳凳上

• 避免交叉膝蓋或腳踝

• 保持膝蓋後部和椅子之間很小的間隙

• 將膝蓋定位在與臀部相同或略低的位置

• 將腳踝放在膝蓋前

• 放鬆肩膀

• 儘可能使前臂和膝蓋與地板平行

• 坐直並向前看

• 在下背部使用靠背或靠墊

• 至少每一小時站起來活動10分鐘

而使用電腦時——

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• 添加舒適的輔具，例如腳凳、腕墊或靠背

• 使用站立式辦公桌

• 使用符合人體工程學的椅子或瑜伽球

• 偶爾起身走動

03：哪些姿勢是需要避免的？

為防止不良姿勢，請避免：

• 脊椎彎曲地坐靠在一側

• 膝蓋、腳踝或手臂交叉

• 懸吊或沒有正確支撐腳

• 長時間坐在一個位置

• 看著電腦屏幕或文件時，長時間拉緊脖子

• 不完全支撐背部

有些人可能要花上幾周到幾個月的時間，才能從鍛鍊姿勢中受益匪淺。一旦一個人改善了姿勢，他們將需要努力保持姿勢，因此他們可能經常不得不提醒自己認識不健康的姿勢並糾正它們。

寫在最後：

坐姿不佳的人可以用時間和意識來糾正它。通過了解良好的坐姿是什麼樣子，並遵循其簡單的規則，大多數人都可以學習如何進行自我校正，從而保持良好的姿勢。

當然，養成良好的坐姿習慣只是改善姿勢和背部健康的方法之一。進行其他生活方式上的改變，例如進行各種運動，也可能會有所幫助。

健康就在UNU ｜「UNU編譯組」出品

智能健康品牌UNU，是一家以健康生活為目標，向人們提供科技產品與內容資訊的創新公司，致力於打造未來充滿科技細胞的健康管理生態。

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坐姿不良肯定是因為不舒服，所以才改變坐姿來適應新的變化，緩解之前的不適。如同有的人坐著，必須要蹺二郎腿一樣，不蹺二郎腿就覺得不舒服。

所以找到引起不舒服的原因才能從根本上解決坐姿不良的問題。

原因一:骨盆和腰椎有病變，導致正常姿勢狀態下，腰部和臀部的肌肉很快就會疲勞，產生痠痛感，為了緩解症狀，所以改變坐姿。腰部的病變有腰椎間盤突出，腰椎間盤膨出，腰椎側彎，腰椎小關節紊亂，腰肌勞損，骨盆的病變有骨盆傾斜，骨盆旋轉，骶骨傾斜，骶骨旋轉等。

解決辦法:腰和骨盆有病變的人，自身調整坐姿已經不能達到預期的效果，需要就診，讓醫生來調整腰和骨盆的結構，達到改良坐姿的效果。

原因二:椅子、桌子高低不合適，軟硬不合適。高凳子矮桌子，會讓身體前傾，出現探頭駝背等姿勢。低凳子高桌子會出現聳肩、腰曲過大等姿勢。凳子太硬會讓坐骨和凳子直接接觸，時間一久就會痠痛，凳子太軟，就會讓腰和骨盆肌肉牽拉，出現痠痛，為了緩解痠痛，身體就會扭曲。

解決辦法:挑選合適自己的桌椅板凳，高低軟硬合適。

原因三:對坐姿不注意，慢慢養成不良習慣。回到家就臥到沙發上看電視、玩手機；坐著時蹺二郎腿；睡覺姿勢不良等。慢慢形成不良姿勢，身體在這個姿勢下，會比較舒服，所以不良姿勢一直保留下來。

解決辦法:養成良好的坐姿姿勢，讓親人朋友監督自己，慢慢去改變坐姿。

原因四:腰部和臀部肌肉偏弱，不足以支撐坐姿過久。解決辦法:平時鍛鍊腰部和臀部肌肉，讓肌肉強度足以支撐坐姿，切可以長時間不疲勞，也會讓坐姿得到很大的改善。

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坐姿在我們的生活中佔了大部分時間，特別是對於上班族和學生來說，長期的靜坐少動不僅僅會對身體骨骼肌肉造成一定的疲勞，還會降低心肺耐力，運動能力等。坐姿有很多種，有學習的坐姿，上班的坐姿，休閒的坐姿等等，在坐姿時最主要的就是要全省放鬆，不能總是保持一個姿勢不動，多變換姿勢。

那麼什麼是良好的坐姿呢？

良好的工作和學習坐姿如下：

1. 頭部：正確：頭部擺正，收下頜，面對電腦時，儘量保持30-50釐米的距離，眼睛略微向下看，如果有長靠背，儘量靠在後面，最好頸椎處有一個小枕頭；

錯誤：頭偏向一側，頭前伸，低頭或抬頭過度，頭部“耷拉”。

2、上肢：正確：上肢肘部自然放在桌子上，胳膊與桌面，鍵盤等平行，肩部放鬆，左右對稱；沒有桌子時，手應該自然放在腿上。

錯誤：聳肩，一個肩膀前伸，一個後縮，肘部懸空沒有支撐或者過度支撐，手撐頭，鍵盤文案等放的比較高；沒有桌子時用胳膊撐起軀幹，手撐頭。

4、下肢：正確：髖關節大於90度，膝關節略高於髖關節（可以放一個小木板或板凳）且膝關節屈曲角度大於90度，採用坐骨結節做到椅子上；

良好的休閒坐姿如下：

沙發：背靠沙發後背，腰部有小枕頭支撐，膝蓋略高於髖關節，全身放鬆。

不良坐姿：葛優癱，沙發太軟，不能給人良好支撐，腰部懸空，頸部懸空等。

無靠背的椅子：收下頜，軀幹挺直，雙手自然放在腿上，膝關節大於90度，全身放鬆。

錯誤：含胸駝背，頭前伸，肘部放在腿上支撐上身，軀幹扭轉，蹺二郎腿。

開車：正確：身體後傾，視線略低，頭部最好有小枕頭，兩肩放鬆，雙手對稱，腰部要有靠墊或者現在有的車座有一個弧形凸起，雙腿自然分開。

一般來說，保持一定長時間的坐姿之後一定要變化一下體位，比如一個小時坐姿之後站起來活動一下，伸個懶腰，喝點水，眺望遠方；即便是正確的坐姿，時間長了也會產生疲勞，所以正確的坐姿不僅僅是正確的姿勢，還有正確的時間觀念。

李明威運動康復

清氛生活家

正確的坐姿是下頜收回，頭落肩上，兩側肩胛骨向後收縮，同時大臂稍微外旋讓胸打開，同時肩胛骨下沉，儘量讓鎖骨拉平成一條直線。拉直上半身使得重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳、雙膝都衝正前方。另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，因此需要考慮將腰部靠在椅背上，但要以正確坐姿為前提。

以這個正確坐姿為基礎，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭，使用電腦的時候避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。

另外，除了保持正確坐姿外，平時的站姿也需要注意。當人體挺直站立時，耳垂、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節及外踝稍前方應在一條垂直重力線上，此姿勢能夠以最少的肌肉收縮和最小的周邊組織來達到輕鬆站立。

關鍵字: 積木 健康 坐姿