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決定減肥的話，
一、先思考清楚如下：
堅持是減肥的核心，
動力是什麼？得問自己
不能放棄健康去減肥！
健康是唯一！
二、制定目標：
根據自己健康美的方向制定！
（體重比較重的，可以分階段完成）
三、找到肥胖的原因
什麼體質？
（找中醫診斷，可以做體質辯識）
從而調整飲食結構和時間點
四、請位專業的私人教練
費用貴的話，訓練方法就那麼幾個動作
記住後，堅持自己訓練！
五、找個平臺，每天曬自己的鍛鍊成果，達到監督自己的作用！
六、減肥核心：管住嘴，邁開腿！
簡單動作，重複行動，堅持鍛鍊！
熊貓燦燦
不對自己狠一次，你永遠都不知道自己有多美多帥多颯多酷！
看到你的問題，激動了下。必須馬上回答！我太有發言權了！
因為我用一年的時間減了38斤，絕對親身經歷和體驗哦！
我非常愛美食，夢想做個美食評論家，嚐遍全天下！
無奈沒有節制啊，結果杯具了！
前幾年也就壯一點，被我爸說像個舉重運動員。
最終體重一路飆升到143斤，
最尷尬的是，過海關被懷疑我是孕婦，要我當場按壓肚子，不堪回首啊！
現在想來，我到底是在什麼契機下，決定卸掉這一身肥肉呢？
可能是懷念青春無敵的大學時代了吧，還是說，特別想穿漂亮的衣服。
反正，是有一個契機，也就是，一個非要減肥不可的理由！！！
劃重點：第一，你得給自己一個非要減肥不可的理由！
接下來，告訴自己：
不對自己狠一次，你永遠都不知道自己有多美多帥、多颯多酷！
第二，用體脂秤，每天都要稱和記錄。
會有很多數據顯示，水分，脂肪量，肌肉量等等都有，
上廁所前後的差值，都稱的出來。有體重秤還不夠，關鍵得用啊！
每天都在固定得時間稱，要麼早上，要麼晚上，我是每天早上起來，必須稱！
其他時間，也常常稱，喝了杯水我都會去稱一下（偷笑）
體脂秤上會顯示你的基礎代謝是多少
然後就是科學減肥了，就是一天的攝入量，低於或等於基礎代謝。
那麼就一定可以瘦下來，只是時間問題了。
所以，第三，控制食量！吃什麼是關鍵，得計算卡路里。
有一次在《天天向上》看到金莎說，她找另一半的要求是，不可以阻止她吃飯帶稱！
我驚到了！小姐姐每頓飯，都用稱量著吃啊！
看來，我對自己還不夠狠！哈哈哈，不過，到不必這麼誇張啦。
高熱量的食物少吃是真的，如果吃多了，就多運動！
我是中午正常吃，晚餐只吃水果或蔬菜，絕對不吃大餐！謝絕奶茶！
能堅持，儘量堅持，但是很多時候會有聚餐，我就不吃米飯。
說實話，外面飯店的菜，熱量非常高！！！
所以如果前一天吃多了，我在第二天會吃非常少，
讓前一天吃進去的可以有時間代謝掉。
所以經常告訴周圍的朋友，儘量中午聚餐（偷笑）
減的最有效果的時間是在夏天，
晚上少吃東西，然後我會去快步走，一開始是一小時，後來增加到兩小時。
睡覺前5小時，絕對不吃東西。
其實，一開始我也買了些雜七雜八輔助減肥的東西。
但是還是沒什麼效果，只有管住嘴邁開腿，是真理！
貴在堅持，我是從去年三月開始減的，距離現在，剛好一年，還在繼續堅持！
感到開心的是，以為大過年的，會增重胖幾斤，結果完全沒有反彈。
如果覺得減肥很孤單，和我一起吧！我們加油！加油！
百坦百坦
我曾經是一個胖紙，最胖的時候有140多斤，我感覺想要瘦最好的方法就是，少吃多運動，因為肉是一口一口吃出來的，那麼也要一口口減掉，瘦不下來，是因為沒有信念！去過真正想瘦下來，必須要生活自律，多吃素食和含脂肪低的食慾！最好的辦法就是飲食➕運動！
張小小生活錄
首先沒有瘦不下來的說法，想問一下你自己有沒有想瘦下來的決心，我年輕的時候是一個時裝模特108重，當我生完孩子時整整200斤，一直堅持鍛鍊，其實飯量我沒有減，因為我覺得吃是一大樂趣，也是熱愛生活的一種表現，當我吃的多一點的時候就適當的增加運動量，3年後，我恢復到了150斤，之後我還是該吃吃該喝喝，從不刻意的去節食，每天的運動是依然少不了的，就這樣現在是140，所以我想說不是瘦不下來，而是你自己沒有用行動證明你想瘦下來的決心。
所以，記得只要你堅持鍛鍊，千萬不要天天去看秤，過3個月看一次足夠了。
加油，讓想瘦下來的小夥伴我們一起努力。
滿滿的故事
想要瘦下來不是一天兩天就能解決的事，首先要有合理的膳食，不能大魚大肉，暴飲暴食，更加要葷素搭配好，配合運動，比如跑步，騎自行車，游泳，……會有竟想不到的驚喜，還有就是可以去跳廣場舞，我朋友自從學了跳廣場舞瘦了十幾斤
嵐嵐lan
調節飲食攝入健康管理自己的身體，不要盲目節食：
早餐可以食用 純牛奶 全麥麵包 雞蛋 紫薯 等
午餐：多以蛋白質為主，加上綠葉蔬菜，比如（牛肉、雞肉、豬肉、魚肉、蝦、）不吃皮 吃瘦肉，（菠菜、西蘭花、捲心菜，生菜、西紅柿、豆皮、豆腐等）
晚餐：可以（海帶，綠葉蔬菜，豆腐、紫薯之類的）
總體來說就是，少使用高澱粉 高脂肪 高糖分的食物，多以蛋白質含量豐富的 和維生素含量豐富 膳食纖維含量豐富的食物為主 合理安排飲食，利用蛋白質來提高人體的新陳代謝 ，從而達到燃燒脂肪！期間要多喝溫水、可以幫助脂肪分解！ 圖中為部分食鋪分享，喜歡的可以參照，也可自由搭配！[耶][耶]
小郭的減脂日記
瘦不下來怎麼辦，有什麼好的方法嗎，減肥是沒有捷徑的，在兩年前我可是一個200斤的大胖子，突然有一天吃完飯之後感覺胃口不舒服，從那天開始我就下定決心減肥，為什麼說減肥沒有捷徑呢，因為你不付出努力是不會有成效的，在我減肥期間第一我控制飲食，第二我每天都做體育鍛煉，控制飲食的方法就是合理飲食不是不吃而是少吃，雖然飢餓不舒服但是看到掉秤的時候那種喜悅感特別棒，體育鍛煉我是在家裡做運動比如俯臥撐，波比跳，開合跳，開始堅持不了多長時間，最後我能堅持做一個半小時，身體的肌肉量也有增長，身體輕了心情也不一樣了，比如減肥到了瓶頸期你不要為難，你可以吃一次欺騙餐，想吃什麼就吃什麼，這樣反而不會反彈還會掉秤，我從200斤減到了158斤厲害不厲害，雖然再後來練的少了，體重還是沒怎麼反彈，這就是這兩者結合起到的作用，這是我的親身經歷，希望能幫助到大家，你們也一起來鍛鍊吧，肥肉會遠離你們的！
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食光你好
擁有苗條的身材一直都是很多人心中的一個執念，但是想要讓其成真，過程還真的是蠻辛苦的。別看吃胖這個過程既簡單又迅速，但是若想變瘦，那真的難倒了一大堆人。尤其是對於那些一直保持著下面這些習慣的人而言，想要變瘦真的是異想天開。你可不要以為這是在嚇唬你，真的會讓你後悔莫及。
那麼瘦不下來的原因是什麼呢？我認為有以下幾個方面：
一、吃飯的時間沒有規律性。
正常情況下，我們每天都是要吃三頓飯的。而且這三頓飯的時間也該保持在一定的規律狀態下，比如晚飯應該在六點以前解決比較好等。可是有些人的吃飯時間根本就沒有規律可言，如果他們餓了，即便不在吃飯的時間點，他們也會去吃一堆東西。而如果他們不感到餓，即便到了吃飯的時間，他們也不會輕易去吃一口東西。這樣很容易傷胃，自然也就不容易變瘦了。
二、習慣不吃早飯。
很多人為了能夠在早上的時候多睡一會兒，便都將吃早飯的時間給佔用了，這樣一來，他們就沒有時間再去吃早飯了。而且在他們看來，只不過是一頓飯沒吃罷了，根本不需要太在意，中午多吃點就能補回來了。可是越是這樣，越容易發胖。因為早上不吃飯很容易降低我們身體的代謝能力，而中午再吃多了，就容易讓食物以脂肪的形式大量囤積在我們的體內。這樣一來，能變瘦才怪呢！
三、不渴就不喝水。
我們身體的一多半是由水組成的，所以水對我們人體而言，是非常重要的東西。正常情況下，為了保持健康，我們每天都是需要喝一定數量的水的。但是有些人覺得，只有感覺口渴了，才是需要喝水的時候。而不覺得口渴的話，就沒有必要喝水。這樣其實很容易導致身體內嚴重缺水，而一旦身體出現缺水的情況，我們體內的脂肪就沒有辦法被及時消耗掉了。這樣一來，你同樣是沒有辦法發變瘦的。
四、吃東西狼吞虎嚥。
吃飯的時候是需要我們細嚼慢嚥的，因為食物只有被充分咀嚼過後，它裡面所含有的營養物質才能夠輕易被我們的身體消化和吸收。可是如果我們吃東西的時候總是狼吞虎嚥，就沒有辦法讓食物在我們的身體裡得到很好的消化。時間久了以後，它們就容易以脂肪的形式囤積在我們的身體裡。這樣，發胖就成了一種必然事件。
五、不吃撐就不肯停手。
有些人覺得，如果吃飯的時候沒有覺得吃撐了，那就是身體在告訴你，你還沒有吃飽。於是，他們每次吃飯的時候都會讓自己吃撐。這樣時間久了以後，他們的胃袋會變得越來越大，吃得東西也會變得越來越多。而吃得東西過多又容易導致脂肪的囤積，所以不吃撐就不肯停手的習慣也容易讓你長胖。
我們知道，這些習慣都不太容易在短時間內改掉。我們也不要求大家能夠立即改掉，只是想提醒大家一句，如果你真的想擁有苗條身材的話，就得對自己狠一些。即便不能立即改掉這些壞習慣，也需要堅持努力才行。
那麼怎麼減肥比較容易成功？我認為一定要堅持這5個原則!
1、定時吃完晚餐
一般來說，減肥時晚餐一定要在晚上7點之前完成。如果在睡前三個小時之內還進食的話，就會導致體內的毒素無法正常排出，給腸胃造成負擔，影響睡眠質量。如果睡前的腸胃很輕鬆，就能有足夠的時間來消耗熱量，避免堆積成肥肉。
2、一定要吃早餐
很多人都養成了不吃早餐的習慣，甚至一覺睡到中午，就必過了吃早餐的時間，其實這是一個誤區。早餐是非常重要的，在早上七八點的時候是人體排毒最好的時候。這個時候吃一頓豐盛的早餐能有助於提神醒腦，促進身體新陳代謝，讓晚上不會有那麼強的空腹感。所以即使是減肥，也不能早上不吃早餐，這樣反而會讓身體狀況變得不好。
3、晚餐後動一動
很多人在減肥時只注重到了飲食方面，沒有注重到運動，這樣也只會讓體重數目不見起色，甚至還會造成水腫問題。晚餐後運動是非常有必要的，即使不是劇烈運動，多散步也能促進腸胃消化，避免食物堆積成脂肪。
4、控制熱量
減肥時最重要的就是一天飲食的總攝入熱量。如果能夠控制住熱量，那麼減肥成功的幾率就會大大提高。如果減肥還大吃大喝，那麼就算一天下來的運動量再大也比不上你吃進去長胖的速度快。所以在減肥的時候多吃低熱量的食物，同時避免高熱量的食物。另外還需要做到嚴格控制住自己一天的總攝入量。
5、飯前吃水果
飯前吃水果可以讓吃飯時攝入的脂肪更好的被吸收掉，同時也能讓吃飯時飽腹感更加強烈。並且水果中含有的維生素和膳食纖維，都是有利於人體健康的。尤其是夏天多吃水果還可以治療食慾不振，消暑降熱。
看完以上內容，你應該知道自己減肥不成功的原因在哪裡了吧。同時也要注意，減肥需要毅力。如果第1天能堅持，第2天就不堅持了，那一定會讓努力功虧一簣，所以我們要抱著堅強的意志去減肥。
小魚兒的平淡生活
瘦不下來的原因就是吃的多，運動量少，現在很多人吃完飯以後都不愛運動，都愛玩手機，長時間的不運動就會造成肥胖。
要想瘦下來，注意以下幾點。
有一種是因為脾虛導致的肥胖，脾虛的人如果不調理很難瘦下來。
第二，要是不想節食就多運動，只有多運動才能起到減肥的效果，還能增強體質。
第三不想運動就必須少吃，很多人就是因為吃的多，必須必須少吃，吃八分飽，現在很多人都是吃撐每天，所以咋運動效果也不大，總是瘦不下來，原因就是吃的多，像日本人為什麼普遍都瘦，人家不怎麼運動原因就是吃的少，控制好量，保證一日三餐正常，不吃夜宵，少吃零食，控制好量慢慢就瘦了。
冰菲姐姐
以我的經驗，想瘦點最主要是要讓自己忙起來，還要控制飲食，每頓吃七分飽。最最主要是一直堅持才有效果！
