兵哥漫談
你好，肩胛骨痠痛其實是一種慢性的損傷，痠痛的位置一般是從肩膀到上背部，通常是我們的斜方肌到肩胛骨部位之間，像我們長時間久坐，保持同一個姿勢，很容易造成肌肉緊張僵硬，時間一長肩頸部的軟組織就很容易發生勞損。
當你的肩膀出現痠痛時，為繼續維持原來的狀態只會加重肩膀痠痛，以下幾個方法能夠很好地幫助你儘快的恢復。
1.你要養成正確的坐姿，在工作的時候要時不時的起來走動走動，活動活動你的肩頸部。
2.休息，當你的肩膀出現不適時，你需要讓它有一個休息的時間，要儘量避免提重物，單肩包這樣肩膀負重的動作，要好好的保護你的肩膀，不要讓它再次受傷。
3.熱敷，你可以用熱水浸泡過的毛巾進行熱敷，促進肩頸部肌肉的血液循環。緩解肌肉的緊張程度。
4，進行有效的康復訓練及拉伸訓練下面我們來講解動作：
動作一
兩手託天法
雙手交叉，手掌朝上舉至頭頂，同時手臂儘量伸直，在達到極限後停留5秒，反覆做10次。
動作二
後伸抻背法
雙手交叉，手掌超後背伸，胸部向前挺到極限，胸部前挺的同時頭稍後仰，停10秒鐘後回到原位，連續做10次。
動作三
抱肩屈背法
左手抱右肩，右手抱左肩，在下壓肩部的同時含胸屈背，到極限後停留5秒，反覆做10次。
動作四
抱頸收肩法
雙手十指交叉置於頸部，雙肩儘量向後，使肩胛骨儘量內收，到極限感覺到酸脹後停留5秒，反覆做10次。
希望可以幫到你，如果還是不能緩解可以私信我，幫您做進步的訓練方案！
勝利Vincent
肩胛骨這個部位的疼痛或者不適，是由多個方面引起的，勞損或者受涼是大多數人的誘發因素，本人是在生氣的時候，肩胛骨這個地方開始隱疼，多年後，再找到我自己的誘發原因，這樣就可以有針對性的預防或者治療，而勞累或者勞損受涼引起的疼痛，可以用鍛鍊的方式預防，效果不佳的話，可以配合藥物做短期醫療，反正本人感覺還是以鍛鍊最佳！
太極20160315
這些時宅在家久坐後渾身不舒服，我建議用這幾種方法，1，練卜步，即一隻腳下蹲屁股接近地面，一隻腳斜向伸直，腳掌趴地，然後起立，換一隻腳下卜。如若難度過大可另做雙手抱膝下蹬。
2，站樁，雙足微曲，雙手微前抱球式，眼平視站立，時間自定。3，在家找人推手，用平園，立園軌跡劃園，一個人則用緩慢而勻秤的方法甩手。效果很好，能治肩周痰。？
和樂舞悅
搖臂，練功。通背拳不錯的選擇。
白猿俠行客
八部金剛功，五禽戲，八段錦
