1.大家在完成某件事後，會不會有一種“成就感”？請記住這個“成就感”，這個感覺。
2.事實上，大腦會記住養成的習慣（如駕駛技術、烹飪技術等），當以得到休息。無論多麼複雜的事情，一旦形成習慣，事情就會變得很簡單。
相信大家都希望養成好的習慣，如健身、多吃綠色蔬菜、堅持早起早睡等。
那麼習慣的有什麼內在規律呢？能否如同一個公式，我們能夠知道，輸入或者付出什麼，才會得到想要的效果呢？
3.其實，習慣的養成是有內在規律的，也是有公式的：當我們付出“渴望/慾望”+“暗示+常態+獎賞”後，我們便可以收穫“常態”（如早睡早起、健身等）。
需要注意，是“渴望 ”在激發習慣循環“暗示”+“常態”+“獎賞”。
下面對這幾個概念進行簡要說明：
渴望：這個最關鍵，其實是一種
感覺，或者是一種慾望，有可能是一種完成某件事後的“成就感”。是對獎賞的“渴望”，得到這種感覺，會很開心；得不到這種感覺會很煩躁。暗示：需要隨處可見，“暗示”需要和已有的生活綁定在一起，例如睡前準備好的明天健身用的健身衣。
常態：可以很複雜，當養成習慣後，大腦會對“常態”形成記憶，以使得大腦休息。比如駕駛技術，比如去健身
獎賞：可以很簡單，比如健身結束後的一杯果汁，也可以是鍛鍊結束後與別人交談時的喜悅。
特別注意，在執行計劃時，暗示自己去掛念“獎賞”，去回味那種別人談論正在做的事情時的放鬆與開心。當你對這種形成這種感覺時，那麼習慣就養成了。
4.參考書籍
《The Powder of Habit 》，第二章“2. THE CRAVING BRAIN How to Create New Habits ”
5.一點建議
大家可以把“獎賞”與“渴望”合併為完成某事後的“成就感”或者與別人談論你的愉悅與放鬆。
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