騎蝸牛上高速飆車
所謂的妙招，說來說去還不是卡路里限制+聰明的訓練。
一切追求捷徑而達到成功的後果，都是因為根基不穩而全盤皆輸。
卡路里限制是什麼？
首先來了解一下為什麼自己會胖。天生的嗎？很少，更多的是後天不注重飲食。
什麼叫不注重飲食？什麼才是好的飲食？什麼才是不會變胖的飲食？
卡路里限制指的是每天攝入的熱量當熱量處於虧損狀態時，人體就沒有多餘的熱量去合成脂肪。
所以，如果你的飲食熱量超過了身體消耗的熱量，你就會變胖。即使是餐餐吃雞胸肉西蘭花也是如此。
反之，只要你創造出了熱量缺口，你就會瘦。當然，這個瘦僅僅是體重上呈現出來的瘦，而不是真正的瘦。
想要真正的瘦，你必須加入訓練。
聰明的訓練指的是在保留肌肉量的前提下進行的訓練，比如力量訓練，比如HIIT。
有氧運動？不是很推薦，但如果是坡度很高的、向心運動更多的上坡走路，會很合適。
這就是男性減掉肚子的方法，女性也是如此，因為都是人。
snow陳陳
男人減掉肚子上的肉的方法：
1、少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物，少喝酒，多走路，少做車並把收縮肚子的塑腰帶綁在腰上，可減少肚子上的肉；
2、跑步：每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少肚子上的肉；
3、跳舞：每週6次,每次1小時,可在4個月內減少肚子上的肉；
4、騎自行車：每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少肚子上的肉；
5、仰臥起做加呼啦圈加決明子茶，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，可減少肚子上的肉。
馬拉松跑步
其實，男性想減肚子最主要就是還是在於自己的決心和毅力，減掉肚子的方法雖多種多樣，但都是萬變不離其宗，大同小異，根本沒有什麼妙招。何況這世上真有妙招，但缺乏一種持之以衡精神，三天打魚兩天曬網，控制不住自己嘴巴，多麼好的妙招也不管用。所以，想要減肚子還得從兩方面入手下功夫:一是堅持不懈的運動；二是科學合理的控制飲食。
下面我推薦幾個腹部運動的動作與提出一些飲食建議，供參考。我相信，只要有一顆堅持心定會取得一定成效。
一、腹部運動動作
1、卷腹
動作要領：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。
2、垂直舉腿
動作要領：
在墊子上躺下，背部放鬆，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。運動過程中保持上背部緊壓在地上。收縮腹部，抬起雙腿，與身體呈90度，輕微上抬臀部。當你感覺腹部完全收縮，臀部不能繼續往上抬的時候，停止運動，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的時候呼氣，返回到初始位置的過程中吸氣。
3、負重體側屈
動作要領：
站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
上述三個動作每週做5次，每個動作做4組，每組做15次。組間休息15妙。
二、飲食控制建議
減肚子光靠運動是不行的，還得結合飲食習慣抓起。男性大肚子形成的主要原因沒有好的飲食習慣，大魚大肉，經常食用油脂高食物及大量飲用啤酒，加上缺乏運動久而久之使腹部脂肪長期堆積而形成大肚子。所以，想減大肚子除了堅持做腹部運動外，在飲食方面還要遠離油脂含量高的食物，飲食宜清淡，多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，降低啤酒飲用量。每頓飯的食用量要減少，控制食物熱量額外超量使其消耗不掉而轉化成為皮下脂肪。
MrZhang健身堂
男性大肚子多是由於過食肥甘厚膩，又缺乏鍛鍊，導致的脂肪堆積，但是為啥脂肪會堆積了，這就得從病因找起，脾胃虛弱的人，運化能力有限，進食肥甘厚膩的食物，就會使脾胃功能出現問題，從而也容易產生溼氣，溼氣積累太多，就會使人形成一定虛胖，因此要想瘦，減肥成功，還得從祛溼氣開始：
溼氣對於很多人來說，就存在於自己身上，但是該如何認識溼氣，有溼氣該怎麼辦，這是大家必須要思考的問題？今天我就教給大家辨別溼氣……
當你有睏乏無力，疲憊不堪的狀態時，不妨伸出舌頭，觀察下舌頭的邊緣，是否有鋸齒，舌苔是否又厚又膩。再觀察自己的大便，是否溏稀不成形，粘連在馬桶壁上，很難衝乾淨或經常便秘。
一旦舌頭和大便出現這些信號，說明你體內有嚴重的溼氣。
如何知道體內是否有溼？我總結了以下症狀，看看你有幾項：
1、起床後昏沉、乏力，整日嗜睡；
2、口臭，睡覺流口水，打呼嚕；
3、舌苔厚重、黏膩，舌頭邊緣有齒痕；
4、食慾不振，時常胃脹；
5、虛胖，水腫；
6、大便粘馬桶
符合的越多，你體內的溼氣可能越重。一旦被溼氣纏身，那麼後果非同小可。不但腰腹肥滿，下半身腫脹，而且會誘發各種脾胃、肝膽、心腦血管疾病！
如何祛溼呢？
如果溼氣症狀嚴重的，需要仔細辯證治療，中藥調理，如果溼氣不太嚴重，不願意中藥調理的可以喝益脾祛溼茶（山藥，赤小豆，茯苓，薏苡仁，乾薑，荷葉，陳皮）等效果顯著，有需要的可以私信我！
用戶83874308599
雖然瘦肚子有很多種方法，鍛鍊等等，但是哪種方法是最有效，最快速最適合男性的呢？下面我將為大家介紹難受肚子最快方法，供大家進行有效的選擇
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
80後萌爸
男人肚子大怎麼減肥呢？男人減肥最佳方法是什麼？對於大多數中年人來說，正處於“中年油膩男”階段，不停的工作、應酬、飲料、啤酒、各類美食、零食、垃圾食品，然後在晚上看電視，因為你生活每天都在重複。由於外界壓力，你不再移動或吃健康。根據經驗：大多數體重至少超過35磅的男性通常體脂百分比至少為25-35+％。男性每天糖分攝入增加35%，脂肪類攝入56%，油脂類攝入66%，研究人員認為，美國男性自2016年後體內HICIBI智能生物酶細胞減脂遠超中國男性，自此發現這就是HICIBI阻斷身體多餘糖分、油、脂的美國男性與中國男性體重差如此之大的主要原因。
男人肚子大怎麼減肥呢？男人減肥最佳方法是什麼？---中年男性的脂肪都在哪堆積：
據生活科學報導，美國加州大學洛杉磯分校人類營養學中心指出，當男性體重增加時，其脂肪堆積的預設空間就是腹部，如果男性吃太多而且運動量不夠，肚子就會越來越大。腹部肥胖是最危險的一種觀念並不新鮮。早在20世紀40年代，法國醫生JeanVague觀察到一些肥胖患者的血液化學正常，而一些中度超重的患者表現出嚴重的異常，使他們易患內臟疾病風險增加78%。而且都是因為腹部脂肪堆積，幾乎他們是男人。
男人肚子大怎麼減肥呢？男人減肥最佳方法是什麼？---中年男性的內臟脂肪堆積異常：
腹部脂肪與身體其他部位的脂肪不同。根據哈佛醫學院的數據，內臟脂肪，更深處處於腹部器官周圍。它是一種代謝活躍的組織，實際上就像一個獨立的器官一樣，將物質釋放到身體的其他部位，過量，會增加你患病的風險。對於男性脂肪堆積，我們首先要明確幾點，1、你的體內減脂生物酶已經出現異常，2、每天糖、油、脂肪不斷被身體吸收儲存成為“頑固脂肪”3、你的胃腸容積過大，胃部會呈現出擴張鬆弛的囊狀，就像一個撐大過後失去了彈性的氣球，這足以騰出盛放大量食物的空間。
男人肚子大怎麼減肥呢？男人減肥最佳方法是什麼？---國際數據表明男性脂肪具有記憶性：
世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原——細胞減脂，CLRWHO披露：通過HICIBI智能生物酶細胞減脂的介入，完成脂肪自體消化的過程。
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咕咚健康小助手
事實大家都知道，現在條件越來越好了，胖子就越來越多了，減肥成了大家茶餘飯後最敏感的話題。其實什麼減肥藥，減肥操，我認為都是浮雲，最重要的就是要管住嘴，邁開腿。每餐控制性的少吃一點食物，不吃夜宵，不吃零食，一日三餐，多吃菜，少吃米，多吃水果。飯後多走動走動，健健身，遊個泳。堅持一個月，肯定要掉稱的。現在很多減肥機構呀，幾百塊錢包瘦幾斤呀，我也參加過，無非也是要你少吃，或者一日多餐，你注意了，關注了，瘦下來了，回頭又海吃海喝，到頭來還會反彈，甚至更胖的。
YY我就是妖妖
肥胖原因很簡單，不良的飲食生活習慣導致肝臟代謝出現障礙，當我們代謝下降，每天攝入能消耗的熱量變少。當我們還在攝入過多的熱量，肝臟沒辦法代謝掉的熱量會以脂肪的形式存儲在我們皮下，形成大肚子。
那我們需要減肥
第一是控制攝入熱量，
第二是補充到足夠的營養，
第三是增強一定的運動加速代謝
如果要減肥這三點必不可少！
體重管理與營養
1、游泳（至少一週2-3次）或健身；2、適當少吃，根據運動量來決定；3、可以配合服用二甲雙胍用來減少食慾。
我用這個方法，半年減了10公斤，肚子沒了[耶]
薩摩大奔
你好，一般只有腹部肥大，而四肢瘦小的，我們一般醫學上稱為梨形身材，這種人一般是容易存在高血脂，高血壓等情況，這種身材的形成和她的生活習慣有很大的關係，久坐缺乏常規的運動，喜歡進食油膩食物或者喜歡熬夜，而且很多人存在著不同程度的便秘情況，或者是消化不良，這種人群在醫學上面稱為亞健康人群，具有高血脂高血壓各種心腦血血管疾病的風險，一般這種情況是建議先進行飲食調整，多進食含有膳食纖維的食物如芹菜木耳金針菇如果工作緊張，沒有時間，自己燒菜的，可以買一些膳食纖維素，或者是膳食纖維片，減少飲酒，改變酗酒的習慣，從小劑量的運動開始增加逐漸增大運動量，這是屬於梨型身材的人，如果你很年輕，而且是女性，那麼這個可能是因為激素水平的問題造成你容易腰部肥厚脂肪沉積，那麼對於這種情況的話，建議可以做一些針對性的腹肌訓練，比如說瑜伽，肚皮舞及卷腹運動，有意思的對腹肌其進行訓練，這樣要不了多久的話就可以改善你的情況了，希望我的建議有幫助
