如果每个月那几天，我可以与她和平相处，我想，我们可以更快乐....
但是，我不能，所以我选择吃止痛药，在那几天和她平稳的过渡。于是，从国产布洛芬开始，到出国玩的时候，都要去当地药店瞧瞧他们有啥销量不错的姨妈止痛药，都要入一盒，为未来做准备。
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但是，我是一名营养师呀，从饮食和健康生活上调整起，难道不是我应该深入了解和尝试研究的吗？！
虽然食物调节的短期效果难以与药媲美，但是通过找寻缓解姨妈疼痛的食物开始，将健康饮食的意识融入到生活的点滴中。
通过食物，让生活变得有仪式感，变得更加美好与天然，也是一名营养师的使命呀。
这样，我们就先来了解一下引起经期姨妈痛的原因，对症来选择应对的方法，或是将全部的方法尝试一遍，筛选出只适合独一无二的我适合的方法。
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为什么会出现经期姨妈痛
经期时，腹部，腰部和大腿周围通常会感到不适。
在这段时期内，子宫的肌肉收缩放松，帮助子宫内膜的脱落。疼痛是因为子宫肌肉收缩放松的过程中出现痉挛，而除了疼痛之外，一些女性还可能会出现恶心，呕吐，头痛或腹泻等症状。
到目前为止，临床医学还无法确定为何有些女性的月经会疼痛明显，而另一些女性却毫无感觉。人类对人类这神秘又神奇的身体还有太多未知呢.....
但是，与疼痛程度相关的因素包括：
- 量多（血流汩汩....）
- 生完第一个孩子....有没有很震惊，妹子们有没有听家里女长辈说过，生完孩子就不痛了...然鹅，生完孩子有人会更痛的...
- 20岁以下的小姑娘，或是刚来姨妈不久的年轻人，可能与子宫尚未发育完全有关；
- 身体前列腺素分泌过多，或是对前列腺素异常敏感的人，这是因为前列腺素会影响子宫的痛觉；
- 其他因素，还包括子宫内膜异位症，或是服用避孕药等措施。
没有什么事儿，能比缓解切身体会到的姨妈痛更直接了。
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经期姨妈痛，需要避免哪些因素（“忌口”）
姨妈期间，最好避免食用会引起腹胀和水分滞留的食物。请自行检索并删除：
- 高脂肪食物
- 酒精
- 碳酸饮料
- 咖啡因
- 高盐食物
减少这些食物的摄入，帮助缓解子宫肌肉因痉挛引起的疼痛。
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另外，你还可以尝试热的生姜茶、薄荷茶，如果你希望茶里能有点甜味，也可以在茶中加点新鲜水果。
长期坚持健康饮食方式和运动习惯
坚持健康的饮食习惯和规律的运动可以明显缓解姨妈痛。 2016年的一项涵盖250位女性的研究中发现，坚持健康生活方式的女性与未坚持健康生活方式的女性相比，姨妈疼痛程度存在着显著差异。
可以缓解姨妈期疼痛的饮食种类
你可以尝试把握这个原则：食物的加工程度最低，富含膳食纤维，植物性食物为主，均对姨妈疼痛的缓解有帮助。Yannie为您整理好了一份食物清单，均符合上面这些原则：
- 木瓜，富含多种维生素；
- 糙米，含有维生素B6，可缓解腹胀；
- 核桃，杏仁和南瓜子富含锰元素，可缓解抽筋；
- 橄榄油，西兰花，含有维生素E；
- 里脊肉，鱼肉和绿叶蔬菜中含有铁元素，可以补充姨妈期间的铁丢失；
- 亚麻籽中含有具有抗氧化特性的omega-3多不饱和脂肪酸，可缓解炎症和子宫肿胀。
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硼元素
硼可以帮助身体吸收钙和磷，缓解姨妈疼痛并缩短姨妈的持续时间。
硼含量高的食物包括：
- 牛油果
- 花生酱
- 李子
- 鹰嘴豆
- 香蕉
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如果您的饮食习惯中，容易引起硼元素摄入不足，可以服用硼补充剂。但是，在服用之前，应该仔细咨询医生或营养师关于摄入的剂量高低。
多喝热水
听起可能有点奇怪，但是喝水可以防止身体水液潴留，有助于避免姨妈期腹胀。就像直男男朋友那句“多喝热水”里的热水，有助于缓解子宫痉挛。因为热水会增加流到皮肤的血液，并可能使抽筋的肌肉放松。
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还可以吃富含水分的食物以增加水分，主要就是蔬菜和水果了，基本上他们90%以上的成分都是水呀，以下这些蔬菜、水果，你可以根据喜好随意挑选：
- 生菜
- 芹菜
- 黄瓜
- 西瓜
- 草莓，蓝莓，樱桃，覆盆子等浆果类水果
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钙元素
有助于缓解姨妈期间的肌肉痉挛，梅奥诊所建议19至50岁的女性，每天至少摄入1000毫克的钙元素（我们国家的推荐摄入量是，18岁~50岁每天800mg，50岁以上及孕期（中后期）、哺乳期是每天1000mg）。
钙含量高的食物主要包括：
- 乳制品
- 芝麻籽
- 杏仁
- 绿叶蔬菜
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如果您的饮食习惯中，容易引起钙元素摄入不足，可以服用膳食营养补充剂。但是，在服用之前，应该仔细咨询医生或营养师关于摄入的剂量高低。
可以缓解姨妈疼痛的运动
姨妈期间，大概你只想葛优躺....但是，如果你可以稍微活动一下，他们可以让你的大脑分泌一些让你快乐的物质——内啡肽。
研究表明，姨妈期间的运动，能有效缓解姨妈痛、甚至可以消除或减少对止痛药的需求。并且姨妈期间可以缓解疼痛的运动不需要剧烈，类似于步行这样的活动，就可以。
很多小姐姐喜欢的有助于提升气质的瑜伽，也是一种温和的运动，当然也具有促进内啡肽分泌的功能，有助于预防或减轻经期症状。
在2011年的一项研究中，研究人员发现，三种瑜伽姿势——眼镜蛇式，猫式和鱼式，可显着缓解18~22岁年轻女性月经期间的疼痛强度和疼痛持续时间。
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忍到什么程度一定要去看医生？
如果您感到剧烈疼痛和大量出血，请去医院看医生，请医生诊断痛经的原因！
如果你出现以下症状也根据您的时间安排，去看一下医生吧：
- 痛到无法进行日常活动
- 疼痛会随着时间加剧或出血加重
- 到了25岁后，突然出现严重的痛经症状
- 吃了非处方止痛药，对痛经无效
对于以上这些严重痛经的情况，最好的治疗方法是让医生通过临床诊断痛经的原因。
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对于姨妈疼痛处于轻中度的小姐姐们，以上这些从饮食和运动角度缓解疼痛的方式，请坚持试一下，凡事就怕坚持，说不定姨妈痛就被缓解了。
而对于严重疼痛或有以上情况的小姐姐们，看看自己的日程，尽早去医院检查一下原因，在怕麻烦和赚钱面前，身体是第一位的。
如果从没有经历过姨妈痛，或是没有该类的痛苦，那么，你也可以把这篇文章转发给正在受到姨妈痛迫害的你的朋友们，无论是让他们嫉妒羡慕还是关爱呵护体贴....
https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#see-a-doctor
Medically reviewed by Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT on February 2, 2017 — Written by the Healthline Editorial Team and Erica Cirino, Home Remedies to Relieve Menstrual Pain
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