如何重回運動訓練
這是我們大多數人都經歷過的一個故事：我們開始一個鍛鍊計劃，並且進展順利，但是經過一個星期或者兩個，一個月或兩個甚至一年或兩年後，我們退出了該計劃。並且由於進入任何一個計劃的初期摩擦，我們很難再重新堅持了。
最近，由於我病了幾周，而且家族裡面有人離世，所以我落下了鐵人三項訓練計劃。現在我發現很難再堅持了。我重置了決心（只需按下重置按鈕！），然後重新調整自己的注意力，放下了除3月一個月的訓練以外的所有其他目標。
因此，對於那些已經滯後於鍛鍊計劃並想重新參加運動的人，這裡是我的提示：
* 重新集中精神，重新對自己負責。我們經常想，我們可以重新拾回計劃，沒問題的。但是現實是我們需要重新適應一個新習慣（但是這次會簡單一點，因為我們之前已經做過了），所以我們（幾乎）需要從頭開始。這也意味著需要開始支持承諾。寫下你的目標並且告訴別人，然後將其發佈到你的博客上，貼在你的家裡以及工作地方。如果你不能執行此步驟，則可能會步履蹣跚。* 關注這個目標。如果你還有其他事情在同時進行，那麼再加入新的習慣就比較困難了。很難，但最好耐心等待，並儘可能一次達成一個目標。關鍵是使自己儘可能地專注於該目標，並儘可能長時間地保持專注。
* 連續堅持一個月。你不一定需要在每月月初開始-你今天就可以開始。但是要堅持一個月，堅持住，只要你挺過來了，接下來就會容易很多。
* 每天在同一時間進行。如果你告訴自己找到時間再鍛鍊，那麼很多天都找不到時間。所以每天定一個你可以鍛鍊的時間-早上，午飯時間以及工作結束後，都是最好的時間段。每天在那個時刻鍛鍊，這會變成一個更強的習慣。
* 從小開始。我們常常習慣在開始的時候過量，尤其是如果我們習慣於以前的鍛鍊計劃，並且達到一定水平時。所以，一開始，最好只做一點，慢慢恢復到原來的水平。如果你習慣跑5英里，那現在就跑3英里。如果你之前游泳可以遊1小時，現在只遊半小時。如果你可以舉12組200磅重量，現在舉8組160磅的重量。你懂了嗎，慢慢開始，否則你很難堅持。當你重新養成習慣後，就可以逐漸增加任務量。
* 從錯誤中學習。停止運動計劃是有原因的。弄清楚那是什麼，並計劃下一次擊敗它。如果沒有，它將再次發生。
* 從一開始就慶祝每一個小小的成功。前幾天是最關鍵的。在這段時間內經常獎勵自己，並慶祝您所做的一切！第一週是下一個最重要的時期。熬過之後，會輕鬆一點，但是大約2-3周之後，你將面臨危機。你需要重新關注到自己身上，將度過難關。一個月後，你會贏的。
文 LEO BABAUTA 譯 LEO SHAW
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