用戶3655455349835
上犬式
俯臥位會比較好，這樣從上犬接下犬，就可以知道平時下犬合適的位置。
1、俯臥位，雙手置於胸部兩側，手指展開，中指朝前，雙腳與肩或髖同寬，腳趾踩地（或用腳背）。
2、吸氣，雙手著力推動身體向上，同時雙腳蹬住地面，使臀部收緊，身體向前向上伸展，目視前方或前上方，保持3~5次呼吸。
注意：
頸部勿過分後仰；
始終保持雙肩的展開下沉，肩胛向內收；
肘關節微曲，保持上肢力量延伸到手指末端；
雙腳前腳掌（或腳背）強調大腳趾側充分著力。
3、呼氣，將身體緩緩放落，頭部轉向一側，雙臂放回體側，掌心朝上。深呼吸放鬆。或者呼吸時手臂推動臀部抬高進入下犬式，交替反覆練習。
寓道瑜醫
俯臥雙腿向後伸展腳趾直指向後，彎曲肘關節把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方，前臂於地板地面相對垂直，然後吸氣雙手平穩的用力推地，要感覺上有些略微向後推，擠壓尾骨向前，使趾骨向肚臍靠近加緊臀部膝蓋繃緊，膝蓋不能放地面上。
YS挖掘機
這都是跟狗學的。
龍行天下7921433475385
主要是不要聳肩，抬起下巴就行頭不要向後揚的太大，，眼睛向前看就行，五指大大張開壓實地面避免手腕受傷，肘眼相對，恥骨稍微離地就OK了。
5084485612
古云，上者，弄也，哥哥，上我呀，皆出於此。犬者，狗子也，常系廣大網民對題主之愛稱。
杭州市七院首席患者
不知道。
竹邊聽歌
現在人吃飽沒事幹了倒事多了，造新招式、造新詞彙，甭管上犬上狗式還是上驢式，反正不是老一輩人的“上山下鄉”或建大慶建大寨的上刀山下火海！不懂也沒興趣。
分享到:
