相信有不少人正在被不自律“毀掉”吧：
長期熬夜導致身體不健康，立下的目標一個也沒能完成，越來越廢……
但其實，不自律並非是我們的主觀選擇，而是客觀上大腦機能受到影響，做不到。
我們該做的，是要恢復大腦健康，提升大腦能力。
而在這個課程裡，我們就有機會接觸到頂級冥想體驗，每天只需10分鐘，就可以變得自律起來，比如：
有效趕走焦慮，改善睡眠、提高注意力等等。
有關課程的具體魅力所在，就有請輕課為我們詳細介紹吧~
你有沒有注意到這樣一個現象：
我們身邊越優秀的人，自律能力越強。
或者可以反過來說，一個人越自律，往往會越優秀。因為專注、堅持是變優秀的必然條件，而自律，是培養這兩項能力的重要方法。
但回想一下我們的“自律水平”：
想升職加薪：
但上班忍不住要“摸魚”，微博、抖音、淘寶挨個刷，工作5年，還做著基層的工作；
想提升自己：
雅思、日語、CPA備考資料2年前就買齊了，至今沒學完；
想減肥健身：
定運動計劃，發誓戒奶茶，堅持不過1周；
用idol激勵自己：
看到idol們有學識、有才藝、好身材備受鼓舞，想向他們學習，但每次買完同款裝備就沒下文了。
讀書，才藝，健身，你都做到了嗎？
這不是杜撰，也不是個例。
據調查，在剛剛過去的2019年，23~45歲的人當中：
70.7%的人買了書沒看；
69.5%的人報了健身房後，去了不到10次；
79.3%的人學英語中途放棄，74%的人學日語等小語種中途放棄；
此外，學短視頻製作等職業技能的人中，放棄的有91.1%。
都說，低級的慾望靠放縱，高級的慾望靠自律。
可當代人的自律，好像越來越成了一句口號。而人與人差距，卻往往就是被這看不見的自律拉開。
1
我們越來越重視自律
但拖延，熬夜，亞健康卻從未離開
經常有人用“自律給我自由”這句話鼓勵自己，這個行為足以證明：很多人不是不想自律，而是力不從心。
我就是其中一個。
我今年用自己掙的錢，給媽媽在老家市中心買了房。同事們說我是工作專業、雷厲風行的小富婆。
但他們不知道，1年前的我，不僅沒什麼存款，還被裁員、被推上手術檯。
當時的我，不抽菸不喝酒，有顆想自律的心：
睡覺鬧鐘定到11點：
但每次說“再玩10分鐘”，就不知不覺玩到凌晨2點；
早上發誓要專心工作，按時下班：
結果每天還是被熱搜、新聞耗費4、5個小時，晚上再熬夜加班；
睡不夠狀態差+做不完工作=被領導罵：
壓力大，常嘆氣、哭、忍不住暴飲暴食，渾身散發著喪喪的氣息；
半年胖了20斤，滿臉痘：
花5000報了健身房，只去了3次，男友看著我肚子上一層層肉還喝奶茶，跟我分了手。
生活在不經意間徹底失控，我控制不住體重，控制不住睡眠，控制不住工作，控制不住自己的情緒......
直到2019年4月，我因效能低被公司裁員。
被開除後的第1周，我突然覺得胸疼，摸上去還有彈球狀的東西，去醫院檢查，發現是乳腺結節。
於是，5月2日，你們在放假過節，我被推上手術檯。
我的乳腺結節
這不是絕症，但我至今記得那場手術：
麻醉針扎進我的皮肉，一根管子插進我的胸腔，一團紅色組織被吸入管子。躺在手術檯上的我怕得要命，卻一動不敢動。
那時我才明白：歲月是把殺豬刀，不自律的人會被砍得最慘。
事情的轉機，出現在術後第3天。
病痛纏身的我，午飯時為轉移注意力，點開了一個看起來比較養生的綜藝《嚮往的生活》。
那期嘉賓是張鈞甯，她的健康、自律、正能量，都是當時的我最渴求的東西：
只要沒工作，她都堅持六點起床跑步，連男神彭于晏都驚呼她為女神。
《如懿傳》嘈雜的片場，她能靜下心來讀書，專注力極強。
一個82年生的人，快40了，皮膚和身材比我這個不到30歲的人都要緊緻！
在節目中，我發現了她維持自律的方法——冥想。
清晨，大家還在呼呼大睡的時候，她已經早早起床開始做了。
張鈞甯素顏冥想
冥想近幾年在一線城市越來越火，很多人應該並不陌生。
節目後，我還查到冥想不僅可以提升專注力，疏解壓力，對結節這種心血管病的預防和恢復也有好處，條條戳中我的痛點，這就是我需要的！
所以，我決定一試。
2
你專注力下降、焦慮難疏解
不完全是你自己的錯
2019年7月，手術傷口好得差不多後，我經一位美國媒體同行介紹，認識了美國著名瑜伽、冥想老師Abby。
Abby老師在The Cascade Mountain山間冥想
第一節課，我找到了生活失控的原因：
我們長期熬夜、焦慮、被分散注意力、受手機電腦輻射後，大腦的各種機能會下降。
負責專注力的前額葉皮層，對走神的抑制能力會降低；
負責記憶力的海馬體會日漸縮小；
負責衰老的腦皮質結構會也會縮小。
負責
情緒調節的杏仁核會變大。
健康的腦&長期熬夜、被分割注意力、焦慮的腦
所以，如果你長期無法專注，記不住東西，肉眼可見的變老，容易煩躁——
不是你主觀情緒上選擇不自律，而是客觀上大腦機能受到影響，做不到。
這也是為什麼，很多人逼自己做事專注、堅持，最後卻見效甚微、甚至抑鬱、得瘤。
因為解決方向錯了。我們該做的，是要恢復大腦健康，提升大腦能力。
後半節課，Abby老師帶我學了被稱為最科學的冥想技巧：正念冥想。
3
正念冥想是什麼？
能給我們帶來什麼好處？
正念冥想是通過刻意的引導，凝聚注意力，把內心從焦慮和迷茫的拉扯中解脫出來，尊重身體的感受，去練習去放鬆。
美國哈佛醫學院博士Sara Lazar曾研究表明：
正念冥想對於人的大腦在記憶力、減輕壓力方面都提供了重要幫助。
冥想者——
- 能延緩，甚至防止腦皮質結構縮小。（延緩衰老）
- 前額葉平層抑制能力增強。（專注力）
- 冥想者大腦中的海馬體變大。（增強記憶力）
- 聶頂葉連接處發生改變。（觀點建構、同理心、慈悲心養成）
- 冥想者大腦中的杏仁核變小。（紓解壓力）
此外，美國威斯康辛大學醫學院發現：
每天2次、每次20分鐘冥想者，心血管病患發病率、中風、死亡率下降48%。
近期，國家衛健委的新聞發佈會上，專家建議大家通過網絡平臺學習一些科學的緩解壓力的方法。其中就提到了本文所介紹到的“正念冥想”
不少明星和商業成功人士，也是冥想的受益者：
蘋果創始人喬布斯，把冥想作為創意來源；
陳坤冥想20多年，以此消解負面情緒；
吳彥祖在真人秀裡早起冥想，為了提升專注力，恢復能量；
···
喬布斯 陳坤 吳彥祖
跟著Abby冥想，我漸漸感受到治癒和蛻變：
冥想第1周，急躁和恐懼得到控制，內心得到前所未有的撫慰，平靜；
1個月後，我不再控制不住自己上網到凌晨，嘗試著學習、健身，也不會像之前愛拖延，能沉下心把事堅持做好；
第67天，我重回職場，不到半年時間，我取得了以前3年都沒取得的成績：升職經理。
我在海邊冥想，如今身材、皮膚狀態都很好
唯一遺憾的是，這種方法的課程非常昂貴，Abby的課每節上千，要不是爸媽資助，我不可能一直上課，取得今天的成績。
閱讀更多 微時區 的文章
