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運動健身之後容貌會有多大的變化？只要鍛鍊者足夠努力，變美、變帥、變健康是肯定的。不過，臉部的變化只是最容易被發現而已，體形的大幅改善以及體能和身體素質的顯著提高，才是更令鍛鍊者受益和值得驕傲的。
實際上運動後的減肥效果，僅是最初級的需求和變化。單純地只做有氧運動減肥，頂多能讓人瘦下來，卻無法塑造肌肉飽滿、線條分明的體形。所以，下面的案例對比照，將不只是侷限於單純減肥帶來的變化，而是更多地關注減肥和力量訓練之後，在鍛鍊者整體外形上發生的令人歎為觀止的變化。
減肥當然可以讓臉瘦，但降低體脂率，以及保持適當的肌肉量才是看起來更健康的關鍵！
案例1（上圖）：這位小哥用了2年時間將自己打造成了肌肉男，從照片對比可以看出，他瘦弱之時顯然既無美感，氣色狀態也不怎麼樣，而成為肌肉男後則顯得健康自然。
案例2（上圖）：湯姆·沃德（Tom Ward），曾供職於知名的《時尚健康男士版》雜誌。或許是受到了工作本身的激勵，他努力健身，用2個月時間實現了這樣的變化。
案例3（上圖）：這位大叔花了5個月的時間減肥和進行力量訓練，儘管線條還不是很理想，但塊狀腹肌已經開始出現，腰腹的贅肉已經基本消除。注意他的臉型，也明顯消瘦了。
有氧運動只能讓人瘦，力量訓練才能讓人更有型！
案例4：體脂率對於身材的好壞很關鍵，然而當它一開始就很低時，肌肉量才更重要。這個小夥子，健身前的體重是65公斤，體脂率16%，典型的豆芽身材。經過鍛鍊，當他的體重達到80kg時，體脂率也只是降低到了14%，但看看他的身材，帥爆了！
案例5：從男孩到男人，或許要經過許多世事的歷練，這其中一定包括健身。原本瘦弱的小男生，用了3年又3個月的時間變身荷爾蒙爆棚的男子。
幾個月的時間只能讓人初嘗減肥的果實，長期（以”年“計算）健身才是容貌、外形和健康發生根本變化的唯一辦法！
案例6（上圖）：這是5年時間內發生的變化，從一個鬆垮贅肉滿身的少年，成為了一個獲得健體比賽獎項的肌肉男。實際上，減肥只是最初級的健身需求，發生全面的轉變需要長期堅持。
案例7（上圖）：克里斯·曼託瓦尼（Chris Mantovani），他並沒有減肥，他只是用了兩年的時間，將自己從一個帶著文弱書卷氣的男孩，打造成了肌肉細節分明的小夥子。
如果認為運動減肥或者長期健身，僅僅是讓人擁有瘦瘦好看的臉龐，或者性感的身材，那就太膚淺了。堅持長期運動的人，將發現自己受益無窮，而不僅僅是減肥。這些好處包括體能的提升、減少了患病風險、生活質量更好了、減少了家庭的負擔（包括精神壓力的釋放、減少醫療支出、減輕家人照顧的負擔），以及讓人變得更自信，精神狀態更好了等等。
哪怕最初只是為了減肥，無論從哪個角度看，運動健身都將是一項最值得投入的長期行動。你不僅將為容顏重新煥發年輕的光彩而激動，所有的變化也都將令人驚歎不已！
