2020-03-25 20:04:36 佚名

感恩所有的一切遇見

日常門診中，很多女性患者會諮詢絕經後該如何飲食，以及有哪些注意的事項。絕經雖然是女性必然會遇到的一種症狀，但是大家對於絕經其實瞭解的比較少，導致在出現絕經症狀甚至絕經後，對於如何應對還是比較茫然和困惑。

那麼，絕經是怎麼回事，又有哪些症狀，該如何應對呢？

一、你知道絕經是怎麼發生的嗎？

這個問題可能絕大多數女性並不瞭解。

首先，絕經是女性一生中必然遇到的問題，這就跟初潮一樣。只要是女性，就會出現初潮，規律性的月經，然後絕經出現。

其次，絕經是女性生殖功能和月經週期永久終止。

在生育年齡階段，月經週期通常為每個月一次，並伴有卵巢排卵，發生在月經週期開始後的兩週。為了確保週期規律性，卵巢需要產生足夠的雌激素和孕酮。

由於女性達到一定的年齡，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，就導致了絕經。

絕經並不是突然發生和出現的，在絕經前的幾年內，卵巢分泌雌激素和孕酮水平開始下降，月經週期和排卵都減少，最終停止排卵，也就沒有妊娠的可能。

二、女性一般多大絕經？

剛才已經講過，絕經不是突然出現的和發生的。

它是一個過程，從絕經前的幾年內就會出現症狀，月經週期和排卵都會減少，逐漸到最終停止排卵，意味著絕經的基本確定。

女性的最後一次月經只有在月經停止來潮後一年才能確認。

我國大多數女性的絕經年齡範圍在45-55歲，平均在48歲左右。當然，絕經年齡沒有一個標準的答案與年齡，也不能一刀切。

絕經年齡與女性身體素質、營養等有著密切的關係，如果女性身體素質較好、營養狀況良好的話，絕經年齡可能會晚一些。

但是，如果絕經早於40歲的，被認為是過早絕經，也成為卵巢早衰。

三、絕經後飲食如何注意？

1、建立科學的膳食結構

科學的膳食結構不是單一組分的飲食，而是多樣化的飲食。

要營養均衡、葷素搭配、粗細結合、配比合理，不要全素也不要全肉。

2、減少高脂肪高熱量食物的攝入

比如油炸食品、燒烤等食物，儘量減少攝入。

3、避免高雌激素食物

比如各種補品、含激素的化妝品、保健品等。

4、不要盲目相信大補

比如蟲草、人參鹿茸、燕窩等等，不要盲目崇拜大補。

歡迎與我一起共同關注健康科普！

乳腺男醫生駱成玉

女性在絕經後卵巢保養好了會很好地抗衰老哦，絕經後吃什麼才能保養卵巢？

一、卵巢保養應適當服用維生素C和維生素E

研究表明，每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E可以降低50%的卵巢癌風險。僅僅依靠食物是不夠的，所以最好諮詢醫生服用適當的藥片或製劑來補充。

二、葉酸補充

在婦女飲食中適當增加富含葉酸的食物可以降低婦女卵巢癌的發病率。研究人員發現，吃富含葉酸的食物的女性患卵巢癌的幾率比吃缺乏葉酸的食物的女性低74%。葉酸是一種水溶性維生素B，綠色蔬菜、柑橘類水果和全穀物富含葉酸。

三、卵巢保養應注意高鈣飲食

卵巢保養吃什麼食物？美國科學家發現，每天攝入高鈣食物可以降低卵巢癌的發病率。結果顯示，每天攝入高鈣飲食的人患卵巢癌的幾率比那些沒有攝入足夠鈣的人低46%。

四。多吃胡蘿蔔

英國營養學家發現，平均每週吃五次胡蘿蔔的婦女患卵巢癌的可能性比普通婦女低50%，美國專家也得出了類似的結論。

卵巢保養吃什麼食物？經常食用富含植物雌激素的食物對卵巢的維持也有更好的效果。食用維E含量高的食物和喝豆漿可以增加雌激素，對子宮和卵巢的維持有很好的作用。大豆、小扁豆、穀物、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。每天喝豆漿配大豆、紅豆和黑豆是非常安全的補充植物雌激素的方法，可長時間調理。

合理的飲食和運動：

1。運動：戶外運動和曬太陽有利於鈣的吸收。運動中的肌肉收縮和對骨骼牽引的直接作用將有助於增加骨密度。

2。合理飲食：多吃鈣磷含量高的食物，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨湯、雞蛋、豆類、精製穀物、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。在日常生活中應避免吸菸、飲酒、喝濃咖啡和高鹽飲食等不良習慣。

3。積極檢查：建議每年檢查一次骨密度，對骨質流失較快的人群應儘快採取防治措施。此外，還應注意積極治療骨質疏鬆相關疾病，如糖尿病、類風溼性關節炎、脂肪性腹瀉、慢性腎炎、甲狀旁腺功能亢進/甲狀腺功能亢進、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

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絕經後吃什麼最好？絕經後均衡多樣的健康飲食是最好的，根據身體的變化，營養搭配很重要，女性的絕經期是在45-55歲之間，這個年齡已經進入到了中年的階段，所以對於絕經後的女性來說，本身就會容易肥胖，並且骨質疏鬆以及痛風的風險都會增加，所以對於絕經後的女性來說，衰老其實只是很顯眼的問題，但卻不是最重要的，做重要的是預防接下來提升風險的疾病。

但其實在預防這些疾病的時候，同時也能夠起到抗衰老的作用，尤其是飲食方面，發揮的作用非常的大，那麼有一些食物，是最適合絕經後吃的，如：

1.新鮮蔬菜每天至少500g，尤其是顏色豐富的蔬菜，如：番茄／胡蘿蔔／紅黃甜椒／南瓜／紫薯／茄子等等等等，這些食物搭配不僅有助於減肥，還在有助於預防心腦血管疾病，也同時有抗衰老，護肝明目的作用。另外就是深色的綠葉蔬菜，這些蔬菜中富含豐富維生素和礦物質外，還有豐富的纖維可以潤腸通便，腸道的健康有助於延緩衰老，而其中的植物活性物質可以預防疾病以及抗衰老的作用。

2.足量飲水，飲水非常的重要，除了可以緩衝關節的摩擦，提升身體的代謝，還能夠使我們皮膚細胞更水嫩，預防心腦血管疾病。

3.粗細搭配的主食，粗雜糧中的b族維生素更加豐富，有助於保護心腦血管系統以及皮膚。

4.魚肉，對於肉類最好的選擇就是魚，可以每週三次每次100g，也有助於控制體重。

5.新鮮水果，但是要注意每天最好200-350g，因為水果果糖也較高，吃多了會影響體重的控制。

6.豆製品，豆製品對於女性防衰老／預防骨質疏鬆／預防心腦血管疾病／預防便秘等等有非常好的作用，最好每天都有，如果喝豆漿最好將豆渣一起吃掉，效果會更好。

除了飲食以外，還應該注意每天適量的運動，運動不僅可以控制體重，也能夠防衰老，還能夠增強我們的肌肉比例，保護我們的骨骼，因為肌肉比例的下降，也是骨質疏鬆的一個重要因素，不過最最重要的是堅持養成良好的習慣

心理營養師程偉華

女人進入更年期之後，雌激素水平下降，雌激素的健康防護效果消失了，很多疾病的患病風險上升，例如心血管疾病和骨質疏鬆，人也容易長胖，所以在飲食上應該有所調整。

發胖是因為之前飲食習慣不好，但有雌激素調控，能夠把體重維持住，沒有雌激素幫忙了，體重就會失控。

要多吃富含鈣的食物，比如奶製品和豆類，也要多吃富含鐵的食物，瘦肉、雞、魚、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果和強化食物。還要多吃膳食纖維，多吃水果蔬菜，多喝水。

除了要吃健康食物外，還有少吃或者不吃垃圾食物，糾正不健康的飲食習慣。

一是少吃高脂肪食物，特別是少吃飽和脂肪酸，以減少心血管疾病的風險。絕經後女性患心血管疾病的風險上升，所以更要少攝入動物脂肪。二是糖和鹽的攝入都要減少，少吃甜食和高鹽食物，也不要吃醃製的食物。

通過這些健康的飲食習慣來減肥或者控制體重，以避免更年期後發胖。

如果更年期症狀比如潮熱和盜汗比較嚴重的話，要多吃植物來源的食物，有可能緩解更年期症狀。同時要避免可能誘發更年期症狀的食物，這類食物包括辣的食物、咖啡因和酒精。

京虎子

中醫認為，“七七任脈虛”，也就是說女人到了七七四十九歲就到了絕經的年齡。在這個年齡段前後2到3年絕經，腎氣漸衰，天癸漸竭，衝任二脈逐漸虧虛，月經將斷而至絕經，在此生理轉折時期，受身體內外環境的影響，如素體陰陽有所偏衰，素性抑鬱，宿有痼疾，或家庭、社會等環境變化，易導致腎陰陽平衡失調而發病。

更年期非常痛苦，尤其潮熱出汗、失眠，對身體造成的傷害較大，出現更年期失眠要及時調理，相對於藥物，食療、運動和放鬆心情無副作用，比較安全可靠，也是不少更年期女性緩解症狀的第一選擇。

《神農百草》也指出，食療上要多食用藥食同源的芝寧多糖類化合物，更年期女性神經內分泌紊亂，所以才造成失眠，出汗，煩躁的症狀，要及時的補充芝寧多糖，激活並營養大腦中樞神經核，使神經突出處活性基因的介質平衡，阻斷失調基因的介質在神經中傳遞，恢復神經元的正常功能。同時穩態提高機體免疫力，安五臟潤六腑。

溫性食物比較適合更年期女性，比如蔬菜、瘦肉、豆製品、蜂蜜等，傾城、蜜對緩解更年期各種不適有很好的作用。

日常飲食要做到飲食清淡，減少油膩辛辣、多鹽物質的攝入，多吃豆類食品、堅果類食品。

中醫：女人絕經晚是好事？黃帝內經早給出答案！別再無知了

定期運動，每週保持三至四次的戶外運動，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣，放鬆心情，有家人朋友多相處，可舒緩內心的煩悶。

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專注綠色健康生活方式

為紅顏

女性絕經期是指女性由生育旺盛的性成熟期過渡至老年期的這一階段，女性的一生有超過1/3的時間都是在絕經度過的，因此這一階段是女性一生當中至關重要的一個時期。經研究表明，當前我國絕經期婦女普遍存在著一定的絕經期綜合徵，諸如抑鬱、焦慮、睡眠質量差、情緒不穩定等。然而由於缺乏基礎的保健常識，常常會被認為是自然現象未能夠引起足夠的重視，從而造成圍絕經期症狀的日漸加劇，導致家庭生活嚴重不和諧。

注重合理飲食

科學、合理的飲食是保障身體健康的重要基礎，對於中老年人群而言應當在保障充足的鈣物質攝人基礎上，還應當保障足夠的蛋白質攝人，一般中老年人群所較易出現的骨質疏鬆症狀不單單是因為鈣物質和維生素D的攝取不夠，日常飲食當中的蛋白質含量較低同樣也是一項十分關鍵的因素。在大豆、蛋、奶、禽、肉等食物中的蛋白質含量較為豐富，其中以牛奶為例通常在500ml的牛奶當中便含有超過14g的優質蛋白，而雞肉、牛肉、魚肉等肉類當中每100g便含有20g左右的優質蛋白。因此對於絕經期及絕經後的婦女應當儘可能多攝人優質蛋白，少攝人肥肉等高脂肪含量的食物，日常飲食應當以少油、少鹽、低糖為主，多進食各類水果、蔬菜，加強對維生素與纖維素的補充。

堅持適當鍛鍊

適當的鍛鍊有助於促使人體保持積極、愉快的感官情緒，一般對於絕經期及絕經後的婦女可進行散步、太極拳、廣場舞等運動幅度不大且較為舒緩的文體娛樂活動，並且在活動的過程當中還可以結交許多新的朋友，建立起良好的人際交往群體，促進身心的愉悅。但在鍛鍊的過程中應當注意絕經後的婦女生殖器韌帶等組織已經較為鬆弛，較易出現子宮脫垂、陰道脫垂等不良情況，因此應注重勞逸結合，以免造成不良症狀的出現，保持體育鍛煉的適當性。

確保充足睡眠

保持日常作息的穩定、規律性，儘可能避免熬夜，睡眠時間以7-8小時較為適宜。特別是針對存在有睡眠障礙、心悸的人群應當睡眠時保持附近環境安靜、舒適，光線要柔和，在睡前要避免長時間的觀看情節緊張的電視、小說等，睡前也不宜應用咖啡、濃茶等不利於促進睡眠的飲品。保證睡眠的充足有助於緩解身心疲勞，同時還可提升人體的免疫能力。

注意個人衛生

應注意確保外生殖器的清潔，以免出現各類感染情況。處於絕經期的女性雌激素水平大幅度降低，陰道本身的淨化能力降低，較易誘發陰道炎的出現，因而應當加強對局部衛生的重視，保持良好的個人衛生。

雖然有些跑題，老漢也是想說的全面一些嘛。希望我的回答能幫到您，最後也歡迎大家在評論區說出您度過絕經時的妙招，覺得老漢說的有用也別忘點贊、關注、轉發走一波！

老漢與藥膳

我覺得保持健康飲食習慣就好，不要太在意，畢竟這是正常生理現象。多吃水果蔬菜，適量運動，保持好心情！

草莓兮YS

絕經後，女性失去了雌激素的保護，會有諸多內分泌變化：

首先，血脂水平會升高，尤其是膽固醇指數會大幅上漲，因此要從飲食和生活起居上採取降低血脂的措施；

其次，女性的婀娜身姿在絕經後會逐漸消失，取而代之的腰腹部的脂肪堆積，除了影響顏值外，還會增加心血管、肥胖等健康不良因素的發生風險；

此外，絕經後，女性的骨質流失急劇加快，嚴重影響骨骼健康，引發駝背、身高降低以及體力變差等不良狀態！

綜上，瑋瑋建議絕經後，女性飲食應注重以下幾點：

增加豆製品攝入：

豆製品富含優質蛋白、鈣質、磷脂以及大豆異黃酮等營養素，且不含膽固醇，不僅能保護心血管，還能延緩骨量減少，而大豆異黃酮具有類雌激素效應，可以緩解因雌激素低下造成的各種不適。

蔬菜水果保平安：

新鮮蔬果中的維生素、礦物質、膳食纖維以及各種抗氧化營養素能夠降低血脂、血壓水平，預防肥胖、心血管疾病以及多種癌症。因此，要每天保證1斤蔬菜，半斤水果喲！

酸奶、堅果也很好：

酸奶中的鈣更易被人體吸收，是預防骨質疏鬆不可缺少的！而堅果（原味、非油炸的堅果哦！）中的不飽和脂肪酸、膳食纖維則能清除血管中的多餘脂質、改善腸道健康，也很棒哦！

綠茶、黑咖也有效：

綠茶和黑咖啡中都含有豐富的抗氧化營養素，如茶多酚、綠原酸等，具有預防多種癌症、改善代謝異常、預防二型糖尿病等作用，每天1~2杯是有助於保持健康的喲！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是！

營養瑋瑋道來

我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

絕經後吃什麼最好？

說起絕經估計很多女性都不會覺得陌生吧，絕經期也稱為更年期，它是大多數女性必須經過的一個時期，這個期間之所以會讓女性不舒服是因為體內的性激素分泌減少，進而導致月經量減少、潮熱多汗、腰背部痠痛等症狀。這些都降低了女性的生活質量，為了改善這些症狀，我來分享一下絕經的相關知識。

1.女性更年期主要有什麼表現？

通過上面我也初步說了一些絕經後常見的表現，但是遠遠不止那些。很多絕經後的女性會出現胸悶、心慌、頭暈、睡眠質量變差、性生活困難、陰道乾澀、注意力不集中、容易生氣和脾氣暴躁等症狀。

2.女性絕經後容易出現心血管疾病：

有很多調查表明女性在絕經後，心血管疾病的發病率明顯增加，常見的心血管疾病包括高血壓、冠心病、心律失常等。女性在絕經之前心血管疾病的發病率僅僅為男性的1/7，而絕經後心血管疾病的發病率就增加到和男性相近的水平，甚至比男性的發病率還高。

可能對於絕經後女性心血管疾病的高發很多人不理解，其實這個主要和雌激素有關，女性在絕經之前是有雌激素的保護的，而絕經後就沒有了這種保護。

雌激素可以有效保護血管內皮細胞，因為雌激素可以參與調節血管的舒張和收縮，同時它還有一定的抗血小板聚集作用，這點和阿司匹林有點像，可以雌激素被稱之為天然的阿司匹林。除此之外，女性的雌激素還可以使血脂穩定在正常水平，有效降低心血管疾病的發生率。

但是女性在絕經後就失去了這種保護作用，她們的血脂相比之前是增加的，所以絕經後的女性更容易發生心血管疾病。

3.絕經後女性可以吃什麼？

通過上面我們能看出，女性在絕經後容易出現心血管疾病，因此在絕經後應該控制飲食，具體的如下：

控制食鹽的攝入：絕經後的女性應該保證每天攝入的食鹽量不超過6g，這裡說的食鹽是包括所有攝入的食鹽，不僅僅是吃飯的，還包括一些零食裡面的。可能很多人不太理解為何要限制食鹽，因為吃太多的食鹽會容易使人感覺口渴，人不得不喝很多水，而血管的容積基本是不會有什麼大的變化，這時候會造成血管內水分增加，容易誘發高血壓。

注意低脂、低糖飲食：女性在絕經後本身就容易出現血脂異常，因此絕經後應該保證低脂飲食，平時不吃油炸或者油煎以及油膩性食物；同時需要注意不要吃糖果或者甜品。

適當增加蔬菜水果和優質蛋白的攝入：蔬菜水果中含有豐富的維生素和抗氧化物質，它們的存在可以保護血管內皮，可以降低心血管疾病的發病率；另外可以適當增加優質蛋白如雞蛋、魚肉、蝦類等的攝入。

最後小結：絕經後可以適當多吃點蔬菜水果和優質蛋白，同時注意低鹽低脂低糖低能量飲食。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

病情分析：女人從45到55歲開始進入更年期，也就是進入絕經的年齡，月經開始出現異常變化，一直到閉經，女人一旦沒有月經了，絕經了，就充分說明女人不再年輕美麗，慢慢進入老年朋友的行列，此時女性體內的雌素急速下降，女性朋友健康問題就會受到威脅。所以合理正確的飲食就顯的優為重要了，營養專家指出，此時的女性要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物，這些食物可以女性體內流失的維生素纖維素、無機鹽和水分。還要多吃雜糧、糙米，海帶、紫菜、香菇、木耳等食物，這些都有利於降血壓，軟化血管，降低血脂等作用，特別適合四五十歲的絕經女性食用。另外絕經後的女人體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，所以此時的女性還要經常食用含鈣高的食品，像豆腐、豆乾、豆漿、海藻類食品等都是很不錯的意見建議：建議像肥肉，魚類、雞皮、鴨皮等肉食要少吃，還要少喝咖啡、酒和濃茶等。