全國疫情的形勢在趨於平穩，大家也正在逐步迴歸到正常的生活節奏中。不過在疫情之下，人們的身心受到了比較大的影響，人們如何面臨心理挑戰？《慧養生會健康》邀請吉林省科協科技志願服務專家團科學傳播專家、吉林省催眠學會理事長、北華大學心理諮詢與心理健康教育中心主任沈健與您分享。

本期專家

沈健

吉林省科協科技志願服務專家團科學傳播專家

吉林省催眠學會理事長

北華大學心理諮詢與心理健康教育中心主任

覺察自我心態

人們需要對自己目前的心理狀態有所覺察，這樣才能有針對性的解決可能存在的心理、情緒問題。尤其是在一線抗“疫”的醫護人員和工作人員，長期處於緊張的壓力、生物鐘紊亂的應激狀態下，即使退到二線進行休養，但心情卻難以得到平靜，身體也一下子恢復不過來。這種情況更需要有針對性地進行覺察和處理。

如何緩解心理疲勞？

疲勞分為心理疲勞和生理疲勞兩個方面的。生理出現疲勞，絕大部分是體力工作者，可以通過睡眠來緩解；但心理疲勞就比較特殊，也難以恢復和緩解。心理疲勞對人的精力消耗比生理疲勞要大。而且精神的疲憊還容易對生理造成影響。心理疲勞最直觀的表現就是焦慮、上火、情緒低落、無聊倦怠、對工作排斥等。因此，面對潛在的心理疲勞症結，每個人可以進行心理覺察來了解，並及時調整，在心理上保護自己、照顧自己，努力讓自己的心情得到平靜和充實感。如果能有效調整好自己的心態，生理上的疲勞也會相應減少，可以把更多精力放到有意義的事情中。

調整心態需要聚焦於行動！

調整心態的過程中，行動遠比思考更加有效。面對繁瑣的事物，人們需要學會合理分配，根據事情的輕重緩急，有序進行處理，這就是行動的意義。聚焦於行動，就意味著需要建立一個合理的目標。當人總是沉浸在過去，回顧自己過往的得失，往往容易聚焦於過往那些不如意的事情，會讓自己越來越難受、悔恨，逐漸迷失自我。而如果把目光放在現在和未來，在一切都是可以新開始的情況下，人可以聚焦於新的行動，去獲得新的進展。

在行動過程中，每個人需要更多關注的是行動的過程，而不是結果，或許有些事情最終的結果不盡如人意，但努力行動的過程依舊可以帶來收穫，讓人得到進步。所謂積少成多，每次進步一點點，最終就會讓成功變成大概率事件。關注於積極，聚焦於可行，讓小小的進步，最終匯聚成巨大的改變，從而改變人生。

調節心態的秘訣？

不去刻意調節，而是把精力側重於行動。只有確實的行動，才能讓自己的心態得到最好的改善。一次小小的行動，會帶來小小的進展，然後就能積累一點小小的信心，最終這一點一滴的信心，會對整個人的心理狀態帶來不一樣的改變，在不知不覺中重新構築了堅強的性格，充滿自信和陽光。只有積極採取行動，才不會失去希望和信心，這就是行動的價值和意義。通過行動進行心理調節、改善狀態，這就是改善不良情緒最有效的方法，也是很多人很難意識到的方法。在這裡希望每一個人都有勇氣朝著目標跨出行動的第一步，這樣才能距離自己的理想狀態更近一步。