C羅專區
辛苦我認為談不上，因為我最後養成了習慣，既鍛鍊了意志，又減肥了。這個世界上懶人比勤快的人多，想不勞而獲的更多，那就一句話回答他們，做夢去吧！為什麼你會胖？多數原因是因為習慣不對，養成了一個好的習慣，自然你就得到了你要的結果，其實真的不怎麼辛苦，也就是剛開始的一段時間感覺累，之後就沒有了，慢慢就會看到效果。方法很多，找到適合你的就好，我就是每天跑步5.5公里左右，然後，早餐營養些，中午7.8成飽，晚飯不吃主食，清淡些，不熬夜，白天多喝水，很快就瘦下來了，其實減肥啊，就是練你的那顆心呢！加油!
海陽的日記
我談一下自己的親身經歷吧，首先可以看下我健身前後的對比
我有兩個心得可以跟你分享一下
1.我是屬於那種易胖型體質，所以減肥對我來說很痛苦的一點就是要控制食物的熱量
我每天都在低碳的情況下做有氧，力量訓練，我可以負責任的說，在這個期間，我心態崩了不知道多少次，懷疑人生，脾氣暴躁，喜怒無常，但是我既然選擇了運動減肥，那麼我就應該知道它是一個痛苦的過程，但是在這個過程中不僅鍛鍊我的身體，更鍛鍊我的意志。我需要靠自己的自覺性來控制飲食，沒有人會督促我，監督我，完全憑藉著自己的毅力在堅持。想想我為什麼要減肥，為什麼明知道痛苦也要選擇。當我內心平復下來後，讓自己躁動的心安靜下來，那麼我也就不會那麼煎熬了。我在減肥的時候，只告訴自己一句話“要麼瘦，要麼死”沒有過不去的坎！
2.在鍛鍊的時候覺得自己要崩潰了。
因為我是通過運動減肥，所以我需要做大量的力量訓練。剛開始做力量訓練的時候，身體完全不適應，各種疼，渾身沒有一個地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起來，就這個樣子，還得去訓練我每天起來就只有絕望。
我想每個健身的人都經歷過這個過程，他們可以做到為什麼我做不到？難道我就比別人差嗎？我每天去健身房，在跑步機上，我就告訴自己，旁邊的人沒走，我就不能走。憑藉著信念支撐著我堅持了下來。
我很慶幸自己成功了，堅持下來了。就像你去爬山一樣，你在山腳下覺得它高不可攀，滿心的畏懼，但是當你鼓起勇氣，忘掉怯懦，那麼你征服它只是時間的問題！
在你覺得自己快要堅持不下去的時候，讓自己放鬆1天，做一些自己喜歡的事情，把自己的心態調整好，這個是最重要的，只有你的內心強大了，你才能迎難而上！
希望我的分享可以幫到你
GXDragon
減肥真得是太幸苦，從前150斤的我減到現在130斤，用了一年的時間，這個過程太折磨人了！每週去健身房運動5次！風雨無阻！體重下降的特別慢，有時到達了一個體重怎麼也下不去了，所謂的平臺期，這就要磨鍊一個人的意志！飲食也要控制，少油，少鹽，少糖！每次吃七八分飽，做到少吃碳水，多吃蛋白質高的食物！晚上少吃，只吃點蔬菜水果！長期堅持才能有成效！身高170的我，現在身材還過得去吧，但我又很怕反彈，冬天怕冷吃得更多！再加上外面冷，也不願出門。就會強迫自己做到自律，一直運動堅持下去！這就要靠自己的意志力了！減肥真難！減了又怕反彈！減肥苦！為減肥不知流下了多少汗水！很多美食都遠離了我！現在覺得吃米飯都是特別香，特別好吃！真羨慕哪些吃了再多也不胖的人！自己只有拒絕美食，每天保持運動才能夠擁有苗條身材！
XU詩情畫意
我是2019年6月1號開始運動的到現在已減了24斤 體重從164到了140 我談談自己的感受 開始並沒有想過減肥 就是看到朋友圈的一個朋友每天堅持發跑步記錄 別人點讚自己很羨慕 於是那天吃完飯就換了身放了2年運動衣 出去散步 我家距離一所大學有2公里路 我就走過去 發現操場有很多人 走著走著看見別人在跑我就想跑 跑的不快3公里路花了30分鐘 然後又慢走了2公里 回家一稱重 減了1斤 當時很興奮 第二天晚上就不吃了 一下班就去跑步 從3公里 4公里 5公里 一天天自然而然的堅持下來了 有時也會發朋友圈 有很多朋友給我點贊 這是我減肥的動力之一吧（還有一個原因是想減下來找個女朋友）到了7月中旬 通過控制飲食和跑步減了22斤 但是一直到8月初 體重就始終減不下來 每天堅持跑5公里 一點成效都沒有 到了瓶頸期了 然後我就辦了張健身卡開始系統的鍛鍊 每天仰臥起坐100 俯臥撐50 跑步5公里 拉伸10分鐘 一天的運動時間保持在1個半小時 直到現在減了2斤 我有過焦慮但不想過放棄 因為有點上癮了 現在運動已成為了我的一種生活習慣 我的目標是130斤 我堅信我能達到 ^_^
阿衡2
我110斤減到99斤，一個半月，沒做任何運動，每餐吃的飽飽,但就瘦下來了，我看過一本書，《穀物大腦》，裡面講解怎麼調整飲食，我父親有糖尿病+腎病，啤酒肚很大，我110斤原本是不用減的，但我父親不接受我看到的理論，我親自示範，看到我變瘦後，他終於相信了，回老家一個月零十天，瘦了6斤。並且胰島素劑量減少了5-6個單位，希望他能減肥成功。
80老叔叔
減肥真的真的特別辛苦，所以現在看到那些胖女孩的時候，都覺得惋惜
我斷斷續續從2012年開始減肥，用了各種辦法，12年開始，點穴減肥，輔助按摩刮痧艾灸，從86公斤減到70公斤，大概用了4個月的時間，效果相當好，但造成我大腿和胳膊皮膚很鬆，而且因為刮痧的力道不一樣，左右腿粗細不一樣，之後疏於管理，也因為花費很大，反彈到76公斤。
之後從12年到17年，陸陸續續的用節食，拔罐減肥，這些方法，總結一句話就是少吃！管住嘴，自然就瘦了，然後我管不住，體重就反反覆覆，自己也覺得心累。
17年底決定運動，辦了健身卡，中間也曾放棄過，特別是平臺期一個月，整個人都是崩潰的，直到現在，從73左右，減到現在65，儘管還不是很成功，但整個人變得很緊緻，看起來比實際體重還要輕一點！
接下來的半年要更加努力了，做一個有馬甲線的女生！
現在的我
素白絲絲1
以前真的想吃什麼就吃什麼。 後來減肥了。可樂不喝了。麻辣燙。水煮魚。方便麵。 各種好吃的 基本沒了。 米飯也經常不吃了。 經常 水煮菜。安慰自己這樣健康。 每天跑步50分鐘。再引體向上。俯臥撐。卷腹。 說真的 減肥確實很難 很漫長。 但是瘦了的感覺是 真的 好。 不過不建議減肥太快。 我就是有段時間太快了。導致低血壓了。
曉皇丶
我覺得減肥最辛苦的是節食，鍛鍊的習慣可以一個月養成。但少吃不吃的習慣卻要在長期的煎熬中與自己的慾望對抗。
我每天五公里快步走已經堅持了五年。現在哪天不去，心裡上都不知道怎麼打發這一個小時的時間。哪怕下雨不大也想著撐傘出門。實在去不了就在家原地跑40分鐘當自我交差。
節食我剛開始是少吃午餐，到後來過渡為斷午餐。早餐就推後點吃，一般是三兩米粉，有時再加個河南烙餅。用一年習慣後就給自己加碼，不吃豬牛羊肉和豬牛雜下水。當時我去上夜班好餓呀，有段時間頂不住就吃泡麵或煎餅，餅乾。體重馬上由140飈回了145。今年我開始夜班改吃二兩花生米，這東西養胃，耐餓。但熱量也超高。體重恢復到137左右，雖然在標準範圍內了，但我就是想在135的標準，結果這一兩斤我折騰了半年都邁不過去。痛苦及了。後我聽網友說夜晚是必須不能進食的，哪怕一點點都會讓身體無條件吸收，還會動搖自己的自律，讓飲食慾望迅速膨脹。
我這個月初把哪花生米也斷了，還真的有效果，只兩天我就降到了134,這是五年來最好水平！然後接下來的一星期，我都能保持135左右，最低探底到133.這個方法我堅持了十來天了，可以剋制自己，就是到早上七點鐘開始感覺到有些餓了。不過也快到早餐時間了。買塊麵餅吃，多喝茶就挺過去了。
我現在的飲食是九點半吃三兩米粉（有時七點鐘先吃個煎餅填一下），中午不吃。晚餐吃2兩飯，兩三個素菜（有時吃點涼拌雞爪。）天太熱就喝一聽啤酒。水果不大愛吃，吃的話就2雞蛋大小。其它的飲料，點心，甜品，糖水都不吃。
我現在的鍛鍊還是每天五公里快步走，有時是早上，有時是晚飯後。休息日早上加量走8公里。有時太累就每次減個一公里的量。
這就是我的瘦身經驗。我的體會是少吃是關鍵，鍛鍊是讓自己身體保持正常的，健康的運轉機能。人一天兩餐就能保證正常的營養需求。我不吃肉只是個人希望降低血脂和減輕身體消化負擔。改善血液循環和便秘的毛病。網友們可以不用照搬硬套。
吃是身體本能，靠個人意志去少吃，戒吃，忍吃。還要一輩子堅持。真的是這世家最難熬的事情了………
吹空調吧
減肥真的很辛苦。說說我的減肥歷史吧。減肥了十多年，從100--103--108，保持了三年。然後108--110，保持了8年。然後110--120，保持了三年。中間有跑步（小跑加快走）十公里一年多，瘦到110，突然得了面癱，醫院給用了激素藥（怎麼拒絕和抗議都無效）半個多月就又變成了120。欲哭無淚呀。深受打擊，然後就沒心情跟動力去跑步了。停了一年半，體重一直在120。然後今年夏天，減肥的動力找到了，然後六月到九月，就每天天沒亮就在山上跑了。冬天早上起不來了，就每天下午跑，只要不下大雨，我都在跑。飲食方面也都在控制，不敢吃飽（中午偶爾吃個飽）可是這該死體重，並沒有減掉三斤。體形也沒有什麼改變。我容易嗎我？真的是想哭！我把我老公拉著去跑步，（他沒出差我就他拉著去跑步）他沒跑多久，回婆婆家的時候，婆婆就抱怨說他瘦了。我這個想瘦的瘦不了，我容易嗎我？[流淚][流淚]
天天75033632
作為一個減肥成功的人，我覺得減肥的難點並不是減肥本身，而是減到理想體重後絞盡腦汁的想辦法怎麼樣做飯不反彈，這個絕對需要高於常人的毅力的，我淨重165到淨重110只用時四個月，後感覺太過分了，反彈到120的淨重，再怎麼也下不去了，索性就保持120了，我愣是快兩年了沒吃一粒白米飯，晚飯一禮拜吃一次，雖然適量大不如前了，即使放開了吃也是吃到從前一半的量就飽了，但心理上還是擔心會吃饞了再控制不住吃回去，所以說減肥以後的飲食調理自己個人毅力很重要，但為了健康，為了美，付出點是值得的，
