大哥的吃法
手腕可以說是我們身體中非常重要卻也非常脆弱的一個關節，但是許多人在日常訓練中卻沒有注意到對手腕的保護，今天就來為大家講一講在健身過程中該如何保護手腕。
想在訓練的過程中保護好手腕，就需要使用護腕這種東西，正確佩戴護腕可以保護我們在訓練的過程中免受受傷的風險，比如大家經常訓練的臥推，如果臥推的重量過大，就會使得手掌過度後壓，長期這樣就很容易出現關節炎等問題，而護腕的使用實際上會幫助手腕部減少這股力量，來保護好你的腕關節。
接下來為大家講一講如何正確佩戴護腕，我們可以看到健身房中的一些人在佩戴時都是將其纏繞在腕部下放處，而這種戴法實際上是將護腕戴在了小臂上，而沒有戴到真正需要保護的地方，在訓練的時候手腕依舊會活動自如，而起不到什麼保護的作用，所以大家一定要掌握正確佩戴護腕的方法，而護腕佩戴正確與否也是有一個標準的，就是看戴上護腕之後你的手還能不能像正常時一樣自由活動，一般來說在正確佩戴了護腕之後，手腕的靈活度會降低，如此才能更好的保護手腕。
所以我們在日常訓練中不僅要學習健身知識，還要注意自己是否掌握了正確的訓練方式，注意訓練時是否會讓自己受傷，多學多看，瞭解一些安全健身的方式將訓練中可能出現的危險提前避免，防患於未然，這才是對我們自己最大的保護。
wang小草
做熱身運動的時候，一定要讓自己的手腕活動到位，你想要自己的手腕，保持住一個不受傷的狀態，最重要的是要讓自己的運動量要足夠，我覺得你要做熱身運動，一定要把全身的熱身運動都做了，這樣子的話才能避免自己受到一個傷害，而且你想要你的手腕不要受到傷害，儘量在運動中的時候多關照一下手腕，然後左右來回的走動，轉動的手腕。這樣可以保持你所玩的一個用花心，讓你一直能夠有一個很好的狀態。其實最重要的就是有一套熱身操，我相信你現在找百度去找一下，一般情況都能夠找得到的。然後按照上面的來做一遍，一般情況下，每個月三次算是比較到位的，就是最重要的是要讓自己的肌肉，有一個收縮性，有了豐富性平後，很多事情受傷也不會變得那麼簡單了。運動的時候，千萬不要時時刻刻都想著挑戰極限。
規避人生弱點
首先，護腕不全是薄的。
一類是類似於繃帶的運動護腕，對關節起了加固的作用。其使用的彈性材料，可以保護關節不過分彎曲，一般健身人士或者腕傷者會選擇這一種護腕。
另一類就是毛巾類的護腕了，顏色豐富，長短款式不一。這種護腕可以直接套在腕關節上，一般在網球與羽毛球運動中比較流行，也可以在其他球類運動中見到。
在健身健美力量中的護腕，很厚，很有韌勁，完全地包裹住手腕，上下邊甚至會延長到手面和小臂。而且，這種護腕會繞很多圈，它提供了很強的支撐力，裹緊之後，你手腕只能保持中立，曲手腕都無法完成，當你做大重量深蹲、臥推的時候，帶著這樣的手腕，就可以免除手腕扭傷的顧慮了。
肌肉小猩猩
護腕為什麼可以保護自己的手腕，這個問題我相信大多數人都很好奇，看似很普通的一個東西究竟是如何保護我們的呢？
手腕受傷，多數原因是我們的手腕腕力不足造成的，也有一部分原因是我們運動時方法不對等原因造成。
那麼，我們先針對腕力不足來討論一下。腕力不足，第一咱們想到的就是增強自己的腕力，通過訓練手腕的力量達到目的，但是如何能讓自己的腕力很快的提升呢？這時我們可能就想借助一股神秘的力量了，內力不足那就外力來補。
護腕，一種具有彈性，可以在外部給手腕施加一定的壓力，從而增強腕部的力量，從而起到了一定的腕關節防護作用。護腕的主要作用就是支撐和穩定效果:護腕可增強關節和韌帶抵禦外力的衝擊。有效地保護關節和韌帶。
健身小R
手腕是我們平常活動最頻繁的身體部位，所以手腕處出現筋腱炎的機會很高。想要保護手不被扭傷或者加速痊癒。那麼佩戴護腕是其中一個有效方法\b。護腕的作用，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動\u0005，讓受傷的部位得以休養生息\b。與此同時，最好儘量不要妨礙手部的正常運作功能\b，所以一般功能性護腕不會做的很厚，都是薄薄的一層。
一般護腕是由高級彈性布料製成,可完全緊密貼合於使用部位，防止體溫散失，減輕患部疼痛，加速痊癒。並促進使用部位肌肉組織的血液循環，此效果極有益於關節炎及關節疼痛的治療。此外，良好的血液循環更能發揮肌肉的運動功能，減少傷害發生。另外起支撐和穩定效果，護腕可增強關節和韌帶抵禦外力的衝擊。有效地保護關節和韌帶。
七七seven24
護腕分為兩種
一種是毛巾類的，就是nike，adidas賣的那種40多一對，本身沒有什麼保護作用，主要的作用是擦汗和裝飾，而且戴在手上還能防止胳膊上的大量的汗液流到手上，這點在網球羽毛球上體現得最明顯。
另外一種就是對關節有加固作用的繃帶了，使用很有彈性的材料做成的，可以保護關節不過分彎曲，幫助關節回覆正常狀態，但是如果手腕沒有受傷，或者沒有老傷，一些技巧性的運動不推薦佩戴，會影響關節的靈活性。
護膝也有大概兩種
一種是由厚實的海綿的，是為了防止摔倒的時候膝蓋受傷的，典型的例子，就是排球運動員戴的那種，膝蓋那塊鼓起來的那種。
還有一種就是對關節起到加固作用的，保護膝關節不在過大範圍內活動，比較明顯的就是nba裡很多球員戴的那個，看起來很薄的。
手腕是我們最常活動的身體部位，手腕處出現筋腱炎的機會是很高的。要保護它不被扭傷或加速痊癒，佩戴護腕是其中一個有效方法。
不過很多護腕都是偏重於外觀設計了，不過也能擦擦汗。比如說籃球的護腕，就不是那麼重要。 其實保護效果好的護腕應該是連在手掌上。
護腕的作用，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。與此同時，最好儘量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護腕，都應是容許手指活動，不受掣肘的。
包紮範圍包括了部分手掌和前臂，屬於正式的護腕。設計方面，有像襪子般穿在手腕上的；亦有些設計是一條富彈力的帶子，使用時需把它纏在手腕上。後者設計較為優勝，因為無論是形狀及壓力均可以符合使用者的個別需要。
若情況更嚴重，需要把手腕進一步固定，以及提供更穩固的承託時，這款內藏金屬片的護腕便有用武之地了。不過因為被固定的範圍較大，價錢也不廉宜，大家可在醫務人員建議下才選用。
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護腕材質應採用高級彈性布料，有著良好的保護作用，能減少對手腕的傷害。並支撐手腕的穩定效果，增強關節和韌帶抵禦外力的衝擊！有效的保護關節和韌帶。
手腕由橈腕關節，腕骨間關節，腕掌關節構成。平時乾重力工作時，應佩戴護腕！以減輕手腕關節的壓力。
護腕的作用是保護手腕的關節和韌帶，在日常生活中手腕是常用的部位，也是容易受傷的部位。比如運動員、重體力勞動者，經常超常使用腕部力量，為了保護手腕關節和韌帶，佩戴護腕是最有效的辦法。
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一
護腕起到模擬強化腕關節周圍筋膜結締組織支持帶的作用，相對高衝擊動作例如拳擊🥊等有一定保護效果。
二
普通非專業運動人群不建議經常性的佩戴護腕等護具之類防護用品，原因是在佩戴這些護具過程中無異於降低佩戴關節周圍肌肉軟組織的自我保護能力， 反而在動作科學訓練情況下不佩戴能起到自我強化作用。
三
如果佩戴過程中受傷的話，要考慮您的訓練動作是否科學合理；
四
專門抽一定時間強化手腕力量訓練，才能避免和降低受傷風險。
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護腕是健身者們常用的一件護具，佩戴護腕的人，是藉助護腕彈性來替代小臂肌肉力量的募集。但要摘掉護腕，那麼手腕就會缺乏穩定性，從而募集的能力也會下降。
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手腕是個保護用具，護腕薄厚只說明透氣性，不能代表加壓程度。
手腕的結構比較特殊，腕關節小骨頭比較多，組成的密閉空腔。所以需要維持關節腔壓力。護腕的功能，就像我們蹲腿時，腰部的腰帶一樣，腰帶是增加腹壓的作用。護腕是增加碗關節的壓力，這樣再做動作是有利於立碗，這就是為什麼護腕能防止受傷的原因。
護腕有直接套上的，有外帶加壓帶的，直接帶上的那種隨著長時間用，會出現鬆弛的現象，及時更換會更好，外帶加壓帶會使腕關節加壓更大，對力量訓練更有保護作用。
最後說一下鍛鍊時腕關節要保持直立，不要塌腕。
