陽光191619
48歲的中年婦女為何發胖？關鍵是吃的也不多！
在這個年齡段的女性都開始進入更年期了，各種症狀該來的和不希望該來的也都來了，肥胖也是在這個階段不請自來的，更年期肥胖大多與卵巢功能退化引起的身體機能下降，從而導致內分泌失調造成的。當然了，跟您從事的工作長期坐著的又不愛動，這就是缺少運動有關，就光這兩樣就會直接影響到身體的新陳代謝，使腸道的蠕動變慢，其次，影響身體長肉肉還與高熱量飲食是分不開的。
控制體重首先要增加運動量，最常見的有走路方式，每天步行6000～8000步為宜，快走45分鐘左右，還有建議您有時間去報個瑜伽班，瑜伽在整體減肥塑型上都非常好，尤其是在更年期期間特別容易肩胛骨疼痛，做瑜伽可以根治這些疼痛，另外打羽毛球也是不錯的運動，約三倆好友，找個空地就可以了。
總之；雌激素的變化是導致更年期女性肥胖的重要因素之一！
餘霞散綺
第一，吃的東西太油，太鹹，都影響身體代謝。第二，不運動，我也是40多歲的人了，每天必須抽出時間鍛鍊，加速身體的新陳代謝。第三，從飲食上一定要控制好，我就是晚上少吃，就吃些蔬菜水果，這樣對我們的身體也減輕負擔。
洋白菜C
我是67年阿姨，今年53歲，身高158公分。從18歲開始一直在和身上的脂肪做鬥爭。45歲過後由於激素的影響，體重便不受控制，一路高歌，很難控制。
要減肥首先要做的是好好學習健康營養知識。其次是充分的瞭解自己。第三是選擇一種適合自己的減肥方法。第四就是要堅持，一直堅持下去。
我選擇的是一劑猛藥【低碳減肥法】，重點是控制碳水攝入總量，碳水維持在【碳水臨界值】以下，保證優質蛋白、膳食纖維、維生素和油脂的攝入。歷經84天減重25斤，體重由115降至90斤，體脂由31%降至21%，蛋白由13%升至19%，經過6個月穩重期，體重保持在88斤左右。體檢後所有指標都很正常，還治好了一直困擾的失眠，算是意外之喜。
減肥說白了就是要告別以往的生活狀態，選擇一種健康的生活模式，一直執行下去，就不存在反彈的問題。目前一直採用【低碳飲食】，頭腦清晰，精力充沛，睡眠良好，身體指標非常完美，健康快樂！以上是我的減肥心得，希望對您有所啟發和幫助。
瀚洋姐姐
女性人到中年，吃的也不多，容易發胖，這個情況比較普遍了。主要有兩個原因：
1、代謝減慢。人到了48歲這個年紀，身體的新陳代謝速度比10年前，20年前要慢很多了，消化利用食物的效率明顯變慢，脂肪囤積的機率大幅增加。這個意味著即便是一直保持同樣的飲食習慣，可是，隨著年齡的增長，原本剛好的飲食，到了現在，也不大適合，要做出調整了。
2、發胖，最核心最根本的原因就是熱量攝入大於消耗，要減重，消耗大於攝入即可。你自己覺得吃得不多，這個不多，你要具體量化，如果你的運動量偏少，原本不多的飲食攝入可能也變得多了。
中國人輕體力活動每日熱量消耗：女性 2000千卡，男性2400千卡，你評估一下你目前的飲食結構熱量攝入，以及熱量消耗，用數據和事實講話，找到其中的差距，然後克服解決。
所以，在這個年紀想要保持健康標準體型，一個是保證營養攝入均衡充足，嚴格控制熱量攝入；每天堅持適度運動，保證一定的運動強度和時間，步行，騎自行車，做家務都算，也可以去健身房，或者在APP Keep上制定自己的運動計劃，堅持打卡，買一個體脂秤回來，每天記錄身體各項數據指標，做到心中有數；最後，保持每晚的充足優質睡眠，7-8小時，儘量減少或者不要熬夜。
關注黃浪，學會把健康掌握在自己手裡！
黃浪健康管理師
今年也是48，前段時間晚上下班回家吃飯，吃的飽飽的，然後就是躺沙發上看手機，將近半個月吧，有天沒事上了電子秤，嚇一跳，多了4斤，平時也注意體重，不能超過標準體重，這下多了幾斤就得注意了。開始鍛鍊，早上吃飽，中午吃八九成，走路上下班，晚上回家吃個半飽，半個月過再看秤，呵呵，體重又回原來的斤數。
這個年齡段身體走下坡路了，吃的少，新陳代謝慢，體內溼氣大，生活不規律，鍛鍊時間少，都是造成身體肥胖的原因，為了自己的健康，建議動起來，多運動，吃容易消化的食物，保持心情愉悅，這樣會慢慢的瘦下來的。
星星73500517
“喝涼水都長肉”，是困擾很多45歲~55歲中年女性的一大問題，明明吃的並不多，但還是噌噌的長肉，原本保持很好的身材，卻逐漸的走形變樣，以前年輕的時候卻沒有這樣的問題。對於這個問題，其實並不是個例，而是一種普遍現象，為什麼女性在中年階段容易發胖，又該如何注意呢？今天就來為大家簡單的介紹下這方面的知識。
四十多歲女性身材容易發胖，是很普遍的現象，出現這樣的問題，其原因並非是單方面的，多個因素會導致女性在這個階段更容易出現發胖的問題——
1. 激素水平的變化，多數女性會在45~55歲進入圍絕經期，也就是我們通常所說的更年期，在這個階段，女性的卵巢功能逐漸衰退，體內的雌性激素水平逐漸下降，這種激素水平的變化，會對身體的各個方面形成影響，除了會產生一些常見的如潮熱、盜汗、皮膚感覺異常，以及生殖泌尿系統等相關症狀外，也會造成皮下脂肪的重新分佈，周圍性的皮下脂肪分佈會逐步向中心性內臟脂肪分佈，導致女性出現腰圍腹圍增加，身材走樣的變化。
2. 食慾的增加和活動量的減少，激素水平的變化，同樣也會導致女性控制飽腹感的變化，很多女性會在此年齡階段食慾增加，可能不一定體現在一日三餐上，但平時吃的零食等食物的增多，同樣也是增加了身體的能量攝入，同時，到了一定的年齡，往往身體的活動量也會逐漸下降，攝入的相對增多和活動量的相對減少，就是導致女性身體發胖的原因之一。
3. 代謝能力的下降，隨著年齡的增長，身體的代謝能力也會有所下降，而在女性更年期，由於體內激素水平的變化，身體對於脂質的代謝功能往往也會下降，在這樣的情況下，女性更容易出現肥胖問題，同時也更容易因肥胖問題出現胰島素抵抗，血脂異常等方面的代謝問題，胰島素抵抗，血脂異常與身材肥胖的問題，相互影響，更容易形成惡性循環。
4. 家族遺傳因素的影響，還有一些女性，本身就屬於比較易肥胖的體質，而且家族中的多數人也都在中老年階段比較肥胖的情況下，到了中年階段，想要保持體型，避免肥胖，難度往往就更大一些。
中年女性出現肥胖的問題很常見，但是也仍然要強調，在這個年齡階段，應該多多注意體重的控制，肥胖除了導致身材走樣以外，也會影響健康，肥胖人群是出現高血壓、高血脂、糖尿病等代謝性慢病的高危人群，同時肥胖也是心血管疾病的風險因素，在女性更年期，骨質的流失也會加速，更容易出現骨質疏鬆的問題，而肥胖女性身體負擔加重，如果再加上骨密度降低，出現骨折的幾率也會大大增加，因此，雖然控制體重有時候難度很大，還是建議一定要儘量的控制好自己的體重。
中年女性加強體重控制，主要還是從控制飲食和加強運動兩個方面，飲食方面，要在保證身體營養的情況下儘量的減少高熱量飲食的攝入，高脂、高糖的飲食都應該儘量避免，新鮮的蔬菜可以多吃，對於水果，甜度很高的富含果糖的水果可以稍加控制，另外對於甜飲料、酒精等，都要儘量少攝入，主食方面，可以在精米白麵中適量的增加粗糧、穀物、薯類等的比例。飲食上還有一點要提醒大家的是，千萬不要為了少吃而少吃，少吃要建立在營養充足的基礎上，特別是一些中年女性需要重點補充的營養素，如鈣質、維生素D，葉酸等營養成分，一定要儘量的通過健康飲食來攝入，不要因為為了減肥，而導致身體的營養不足，導致其他的健康問題，就得不償失了。
加強運動也是很重要的一個方面，合理的運動鍛鍊，能夠增加身體的消耗，也有助於加強身體的整體代謝功能，同時對於維持骨骼肌肉健康，保持身體的協調度，減少心血管疾病風險方面，都是很好的生活習慣，因此，在身體條件允許的情況下，建議女性應該每週進行不少於5次的中等強度運動鍛鍊，以有氧運動為主，慢跑，快步走，體操，游泳，一些揮拍類的球類運動等，都是可以選擇的運動項目。通過加強運動鍛鍊，不但能夠增強體質，也有助於避免肥胖，控制體型。
李藥師談健康
這個問題很好回答！48歲以後確切地說45歲以後，雌激素漸漸缺乏，由其是45歲以後事業有成，在加上不需要太矜持了，所以就慢慢發胖了，也就是人們說的發福了，其實是缺乏雌激素！只需要做個胸部cT，沒有乳房上的病變！補點雌激素就行了，最好斷斷續續的補，不會長東西！老一輩的乾料！今天揭曉！
桂蘭雨滋
同齡，因為一些變故，放棄了自律放著長了兩年肉！胖了以後感覺上樓都喘得歇兩趟，姨媽不規律，膝蓋因為體重大開始疼！現在想減回來覺得太難了，因為年紀的原因，不能像年輕時候一樣節幾天食就瘦了！從1月28號起開始跑步🏃，每天慢跑30到40分鐘，到2月28號已經瘦了6斤，期間沒有節食，只是每頓吃個六七分飽，不吃紅肉！第二個月開始了，目標還是六斤，爭取半年減掉二十斤鞏固！年底前減掉三十斤鞏固下來！然後養成自律的習慣堅持下去！今年的疫情提醒我們這些中老年人除了健康，一切皆是浮雲！加油，同齡人！再南也要堅持！[加油]
驚鴻掠影兮
四十多歲的人胖，我認為有很多原因造成的，一是，溼氣重，容易胖。二是，海吃山喝，吃多造成的。三是，不愛動，又懶得鍛鍊，新陳代謝慢，脂肪多。四，遺傳性造成的。
前幾種可以經過調理，經過運動後能達到減肥的目標。但是要遺傳性的肥胖，要想瘦就難囉！
在說48歲的中年婦女很容易發胖，48歲人到中年有不少都進入更年期，更年期的人新陳代謝慢也容易發胖，中年婦女應該適當的多運動，多鍛鍊對自己健康也有多處。
由於白天我工作忙，每天晚上我都去跟著大媽們跳一個小時的廣場舞，汗流浹背的汗水把衣服都浸透，這樣促進新陳代謝，即有易健康，也起到減肥的效果，一舉兩得。
生命在於運動，人到中年的朋友們，要想苗條，要想健康，就早早的運動起來，舞起來吧！
青色湖水
如果吃得不多也發胖，少運動肯定是主因。親身驗證：現在見到我的人都說你好像瘦很多了！其實，我並沒有掉秤多少！只不過我堅持每天鍛鍊，早上打一個小時的羽毛球。可能是因為這樣，體型緊緻了，沒了虛胖。我是這樣想的，鍛鍊就算不能減肥，但最起碼不會繼續長肉！你覺得呢？[靈光一閃][靈光一閃]
