營養健身王老師
首先了解導致腳後跟疼的原因可能有哪些：
1、運動過多出現足跟疼，多半是跟腱炎；
2、長時間站立的足跟疼，有可能是骨刺，體型超重的人更容易出現足跟骨刺；
3、壓痛點常在足底足跟處，壓痛感較劇烈且持續存在，則基本可確定為足底筋膜炎；
4、女性若長期高跟鞋，可能導致跟骨結節處滑囊發生慢性無菌性炎症，即滑囊炎。
如何預防和治癒腳後跟痛？
第一，選擇輕軟合適的鞋子穿著，有些硬的皮鞋之類也會造成腳後跟疼痛，穿休閒鞋但不要很軟的布鞋。在鞋子裡使用軟而有彈性的鞋墊，走路儘量走平整的路面，避免凹凸不平的泥土路和軟草坪。
第二，控制體重，避免重體力活動。
第三，跑步不能穿太硬的鞋子，跑步時不要過分屈曲（腳在觸底時過分彎曲）。
第四，堅持足部鍛鍊，以增強肌肉韌帶的力量和彈力。比如用足底抓毛巾，赤腳在沙地行走，加強小腿肌肉的放鬆，用泡沫軸進行滾壓鬆懈等。
第五，堅持每天用溫熱水泡腳30分鐘，給足部簡單的按壓，促進局部血液循環。
最後，如果疼痛嚴重，還需要就醫治療。
BABALI智能頭盔
你的腳後跟因為運動疼過嗎？早期的時候你會感覺到自己的腳後跟有些疼痛的感覺，再嚴重一點，可以看見自己的腳後跟有紅色的腫塊不能按，一按就疼，甚至影響到走路時疼痛感不斷增強。而且女生比男生髮生率更高，很可能就是得了跟腱後滑囊炎。
首先，我們要知道什麼是跟腱後滑囊，它其實就是位於我們的跟腱和皮膚之間的滑囊，身體的每個部件都是大自然帶給我們的進化傑作。滑囊主要作用就是幫我們起到潤滑緩衝的作用，它可以有效地減輕鞋子和腳後跟之間摩擦。
由於我們在運動的時候，滑囊被長期的摩擦和擠壓就很容易會造成勞損，形成跟腱後滑囊炎。除了運動，另外還和走路地姿勢有關，比如說內外八字。當然，選一雙適合自己腳的鞋也是非常重要的。
下面的幾點建議會對你的康復起到幫助作用：
1、 平時穿舒服的鞋子，也可以在鞋子裡放上具有減震的鞋墊。
2. 如果腳後跟已經出現疼痛的感覺，先用冰敷的方式，具體用冰袋或者用毛巾包裹冰塊，冰敷15分鐘左右，能夠有效緩解疼痛。
3、 養成泡腳的習慣，在長時間運動或者走路以後，晚上就可以在家做個足浴。水溫最好設在40攝氏度左右，足療20分鐘左右。
這些方法都比較簡單有效，但是如果跟腱後滑囊炎比較嚴重，那就要及時就醫了。
那麼下來，我們就再講一講康復上的有效訓練方式：
1.放鬆足底筋膜
將網球或者高爾夫球放在腳底，前後來回的慢慢滾動整個腳底，讓腳底的筋膜可以充分得到按摩，用下踩的力度來調節鍛鍊強度，每組30-60秒，做3-6組
2.拉伸腓腸肌和比目魚肌
拉伸腓腸肌：弓步站離，把病患腿向後伸直，膝關節不能彎，讓腳跟完全著地，前腿膝關節儘量成90度角（注意膝關節不要超過腳尖），每組15秒，做3-6組
3. 提踵鍛鍊小腿肌肉
不要怕小腿會粗壯，恢復訓練越全面，越不會把局部練出反差。提踵時可以採用前腳掌站在臺階上，上下提踵腳，上提時保持一秒，再還原，還原時不能放鬆，要始終保持腳後跟懸空，每組15-30次，做3-6組
4.強化小腿前側肌群
採用坐姿，將彈力帶套住前腳背，另一端固定。彈力帶保持緊繃，腳尖慢慢往回收到極限，再還原，重複進行15-60次，做3-6。
好了，今天就到這裡了，希望對您有用！
銳博運動康復陳老師
在回答這個問題之前，首先我們要弄清楚，是什麼原因導致的這種情況。只有找到了問題的根源，才能知道如何去避免出現這種情況。
發病原因
在大量運動後出現腳後跟疼，多是由於軟組織損傷引起的。哪個部位的軟組織損傷能夠引起這種症狀呢？小腿和足底的肌肉，踝關節後下方的軟組織損傷都能引起足跟疼痛。
在大量運動前，如果沒有充分的進行身體預熱。就進行超負荷運動，容易造成肌肉的損傷。小腿和足底的肌肉損傷後就會引起腳後跟疼痛。或者是由於本身小腿或者是足底的肌肉，還有踝關節後下方的軟組織就存在慢性損傷，但不足以引發疼痛。但是一旦經過超負荷的運動，就會誘發疼痛出現。
怎麼避免這種情況
首先要檢查小腿及足底的肌肉，還有踝關節後下方的軟組織是否存在損傷。用指尖在小腿後面，足底，踝關節後下方按壓，查找壓痛點。找到壓痛點以後，按住痛點撥動按摩，每個痛點按摩兩分鐘每天三次。足底的痛點可以把筋膜球放在痛點位置，用腳踩住滾動按摩。
按摩期間儘量不要進行超負荷鍛鍊，運動前適當預熱身體，降低損傷概率。
我是祿穎濤，關注我，讓你瞭解更多健康知識。如果對你有幫助，請點贊轉發。如有其他問題請在評論區留言，謝謝！
祿穎濤醫生
運動後出現腳後跟疼痛，常見於跟腱炎和跟後滑囊炎。下面我就分別科普下。
跟骨後方有兩個滑囊：一個位於皮膚與跟腱之間，稱跟腱後滑囊；一個位於跟腱與跟骨後上 角之間，稱跟骨後滑囊，此兩滑囊均可因慢性創傷而致滑囊炎，統稱跟後滑囊炎 ![]()
發病原因與穿鞋過緊壓迫摩擦，跟骨結節過於向後隆凸刺激或跑跳等過度提踵有關。在類風溼關節炎中，此滑囊亦可受累。
主要症狀為跟部疼痛及腫脹，如系跟腱後滑囊炎，則局部性隆起更顯著。走路時疼痛加重。 在跟腱附著點的上方有壓痛。跟骨後滑囊炎時， 在踝關節的X線側位片上可見其後方的透亮三 角區消失或不清晰。
【治療】一般採用適當制動、減少壓迫、熱水。浸泡及局部注射可的松類藥物。非手術療法無效者做滑囊切除術，如跟骨後上結節過分隆凸，應同時行骨突切除術。
跟腱炎：
當跟腱發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。典型症狀：足跟部上方的、內部的疼痛、痠痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。
1、一般治療：預防發展，休息，口服非甾體消炎藥物
- 運動前要熱身，運動後做適當的放鬆活動。
- 運動時穿合適的鞋子。
2.墊高鞋跟減少跟腱張力
支撐墊可以抬高腳踝，以減少跟腱張力。如果病情嚴重，建議穿步行靴或使用柺杖，以利跟腱修復。
非手術治療沒有效果，需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。
不忘初心醫路修行
我的感覺，與身體其它部位比較起來，腳後跟屬於比較耐操的部分，輕易不會疼痛。如果大量運動後腳後跟出現疼痛可能是下面幾個原因造成的：
是不是腳後跟部位出現炎症：例如筋膜炎等等。還有些人由於常年不正確的走路或者過量運動，造成腳跟部位出現無菌性鈣化，也會引起腳後跟疼痛。所以還是建議你第一時間到醫院去檢查一下，以便對症下藥。
是不是有尿酸升高的問題。筆者在2008年前後，曾有一段令人苦不堪言的腳後跟疼痛經歷。當時如果打一會兒籃球，腳後跟要疼上半個多月。後來證明是由於尿酸升高造成的。如果是這個原因造成的，如果時間不是太長，我建議你從養成好的飲食習慣、減肥和體育鍛煉入手，不一定需要吃藥。我就是這樣過來的。現在無論怎麼運動，腳後跟都不會痛了。
如果不是上述原因造成的，那就從這兩個方面入手：一，改進你運動時跑步的姿勢，儘量用前腳掌或者整個腳掌同時著地，從而減小地面對腳後跟的衝擊力。二，選一雙較為寬鬆、綿軟和減震效果好一點的運動鞋。三，做好運動前後的拉伸運動，有助於運動和恢復。
老而彌帥
運動前先熱一臭
雨中奔跑的胖子
看到有人提到矯形鞋墊保守干預非常欣慰，大家逐漸認識並能夠接受矯形鞋墊。但是我想提醒一下，由於大家有這個意識就會有一些藉機濫竽充數的不法分子趁機行騙，因此，建議大家一定要到專業的矯形機構定製矯形鞋墊，因為他們的多年經驗才真正的有能力解決你的疾苦。（供參考）
矯形鞋墊
足跟部軟墊保護，經常做腳底蹬踏動作，減輕炎症。溫水泡腳，嚴重藥物治療
