想長肌肉的淑嫻老師
1堅持，不能停
經驗之談，由於長期不運動，一下子開始跑步，肌肉適應不了，產生大量乳酸，導致腿疼，是必然的！！但是！但是！但是！你不要腿疼就不跑了，堅持一個星期，每天跑跑，只用一個星期，腿就不會疼了，肌肉越是痠痛，越要去活動它，機體慢慢適應這個強度後就不會疼了。
2時間要夠，姿勢要帥
跑步容易傷膝蓋，是真的！
首先，時間上，一般推薦，為了減肥或者瘦身，跑30分鐘以上是必須得！！慢跑50分鐘差不多，這樣才能燃燒脂肪，我這裡說的燃燒脂肪是能夠燃燒內臟脂肪，早知道，減肥必須要能燃燒掉內臟脂肪才能瘦下來，並且這是個長期的過程！
其次，跑步時，挺胸收腹，保持勻稱呼吸，膝蓋儘量不要超過腳尖，利用大腿帶動小腿(這個正確姿勢6你可以去搜一下，有介紹的)姿勢正確，才不容易傷膝蓋，而且跑步燃脂的效果會更好。
3拉伸很重要
拉伸，這裡推薦美麗芭蕾的拉伸。跑步會容易瘦腿也容易鍛煉出粗壯的小腿。這裡就要說一下，不管你是做了有氧運動，還是無氧運動，完事兒了一定要拉伸腿部肌肉(主要針對妹子)，每次運動玩後拉伸適當腿部肌肉，那感覺別提有多爽！！(酸酸脹脹的腿拉伸是真的酸爽，而且拉伸不僅是腿，還是全身)拉伸完全身舒暢，還可以預防平常姿勢不正確引起的肩周炎，頸椎病等等。
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