範佛
你好，我是小偉教練，很高興回答這個問題，五十歲的女人適合什麼運動？
50歲女性可能普遍存在的身體特點
歲月是把刀，刀刀催人老，年齡增長是每個人繞不過去的坎，女人到50歲往往就進入了更年期，出現卵巢功能減退，生育能力降低或者消失，性激素減少，月經週期改變，大部分甚至會出現絕經。
由於體內激素變化，內分泌功能失調，誘發體重的增加，變胖、脂肪和糖類代謝失常，骨量加速流失等產生較高的高血脂，高血糖，甚至骨質疏鬆的風險。同時身體的肌肉力量、耐力、爆發力、柔韌性、最大攝氧量均出現明顯下降。
如果已經進入更年期，則可能會因為植物神經功能失調產生如：煩躁、易怒、抑鬱、頭疼、血壓不穩等等的所謂更年期綜合症。
50歲女性運動的好處
通過運動可以有效提升體質，改善心腦血管系統和免疫功能以及神經系統的功能，同時可以消耗脂肪，代謝體脂預防“三高”的形成；另外加入一部分的抗阻力訓練還可以通過對骨骼施加應力讓骨骼產生反饋性的強化，預防骨質疏鬆和增加身體的力量。
如何選擇運動方式
運動採用有氧無氧相結合的方式，有氧訓練比如廣場舞、慢跑、游泳、騎行、太極拳、瑜伽、健步走等；
無氧運動可以選擇徒手的蹲起，牆壁俯臥撐或者去健身房使用器械做些小重量的力量訓練以保持自己獨立生活所需的肌肉力量和耐力。
運動注意事項
抗阻力訓練多采用複合動作，也就是多關節參與的，比如蹲起，高位下拉、划船器划船等
訓練量適當掌握，感覺有點累或累即可。
抗阻力訓練以小重量多次數為主，建議選擇15~20RM（一次最多可以做15~20次的重量）
有關節炎等身體問題的建議諮詢醫生後再做運動
掌握正確的運動技術，必要時可以諮詢專業教練
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真健身
50歲的女人適合什麼樣的運動？
這個問題看起來寬泛，但實際又很有意義。
50歲的女人，來到了這個年紀，身體肌肉已經開始流失，骨密度由於雌性激素的下降，流失加速，同時這個年齡段是心血管疾病的高發期。面臨上有老，下有小，工作生活人際關係各種壓力，運動就成為了一個需要做的很好的事情。
基於上述問題，有針對性的選擇一兩項合適的運動很關鍵。既可以增強體質，預防疾病，還可以緩解壓力，心情舒展。
建議如下：
1.有氧運動，這類運動可以很好的提高心肺功能，最大程度預防心血管類疾病的發生。而且相對簡單容易上手，堅持度高。比如，跑步，游泳，爬山等。
2.抗阻訓練，有氧運動解決不了骨密度，骨質疏鬆問題，只有力量訓練，抗阻訓練才可以。因此，針對骨密度問題，強烈建議抗阻訓練也做起來，可以從最為基本的徒手自重力量訓練開始，利用身體自重開展一些訓練。力量訓練的缺失會導致下背疼或者其他肌肉力量失衡。
3.身心運動，這類運動最大的好處就是讓你身心舒展愉悅，可以釋放緩解壓力，給自己一個寧靜的內心。對於身體內分泌的調節，至關重要。可以幫助50歲的女性達到最佳心理狀態。這類運動可以選擇瑜伽，冥想，戶外運動等。
4.注重保養，單純的運動，飲食，睡眠，情緒還不足以讓50歲女人有最好的狀態，還得注重保養，皮膚護理，養顏什麼的都得跟上，我提倡飲食運動好情緒來保養身體，但也不能否認護膚養顏的重要性以及對女人的心理作用。
以上最好都綜合起來，有氧，力量，身心，保養四者互補，配合飲食睡眠，才能最大化收益。
18歲的你很漂亮，那不是你漂亮，是18歲漂亮。30歲的你很漂亮，那不是30歲漂亮，是你漂亮。50歲的你很漂亮，那不是50歲漂亮，是你持之以恆的自律+內外兼修。
希望可以幫到您。
清晨碳水
1、瑜伽。瑜伽不是一天兩天就有效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常適合50歲的女性，調理調節身心和內分泌，長時間下來，身體線條優美，皮膚也會跟著緊緻。
2.廣場舞，具有體育鍛煉的價值，經常進行排舞練習，心血管和呼吸系統都能得到良好的鍛鍊，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質，增進健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身效果。
3.游泳。游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。另外，游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。
4.跑步。跑步只要找到方法就不會特別累，不願意跑步就是因為平時不鍛鍊，心肺功能開始減退，一旦跑起來肺活量不夠就會大喘氣很難受，所以更是不能逃避。50歲女士減肥可以選擇慢跑來瘦身。
