春
首先，腹肌是人人都擁有的，它是天生存在的。
減肥瘦下來就會有腹肌，這句話的意思是這樣的。
▪️我們雖然人人都有腹肌，但是它一直是被肚子上的脂肪包裹著！
▪️減肥，就是要減掉身上多餘得脂肪，當我們把肚子上的脂肪減掉的時候，腹肌就會露出來它的初始形狀！所以叫瘦下來就會有腹肌，這一說法！
◾️在健身界，流傳這麼一句話“胖子的胸肌，瘦子的腹肌”，毫無意義！這句話雖然不完全有道理，但也恰恰說明一個問題，飽滿的胸肌，稜角分明的腹肌，不是靠胖，不是靠瘦，而是要靠練出來的！
◾️所以想要把腹肌稜角分明，我們必須進行腹肌訓練，幾個鍛鍊腹肌得動作送給大家：
【1】仰臥卷腹
【2】觸足卷腹
【3】坐姿收腹
【4】交叉卷腹
【5】V字卷腹
【6】舉腿卷腹
◾️通過以上幾個動作，堅持鍛鍊，可以打造出一個完美的腹肌！
訓練計劃推薦：
🔸每個動作15到20次，六個動作為一組
🔸每次做2到3組！
總結
▪️腹肌訓練的第一步應該是減脂（具體減脂方法可以看我的文章家庭健身之減脂篇），就是題目中說的瘦下來！其次，才是腹肌訓練！
▪️光靠腹肌訓練是瘦不下來的，切記這一點！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
很高興尚形君來解答這道問題。
要知道我們人體天生都會有腹肌，腹肌幫助你向前彎腰，幫助你維持身體穩定，保護你的內臟，所以腹肌看不到是因為體脂肪過高，導致脂肪蓋住了腹肌，那麼減肥瘦下來就會看到腹肌嗎，答案是不一定，沒有經過鍛鍊的腹肌是刻度十分不明顯的，如果單靠減肥來擁有腹肌，那麼需要減到非常低的體脂，這是十分困難的，所以在減脂的過程中如果再加上一些腹肌的訓練，讓腹肌圍度變得更大，那麼不需要減到很低的體脂肪，也會擁有非常明顯的腹肌，那麼該如何鍛鍊腹肌呢，下面就為大家推薦幾個動作，幫助大家訓練出腹肌。
1.卷腹，這個動作通過自重訓練就能夠充分鍛鍊到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要爆頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。
2.反向卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位篇下腹部，首先平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至後腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然後回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端鏈接在骨盆上，所以需要骨盆的捲動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。
3.俄羅斯轉體，這個動作在保持腹肌持續收縮的時候，側重鍛鍊兩側的刻度。首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
以上就是幾個腹肌的訓練方法，腹肌是恢復比較快速的肌肉，能夠隔天進行一次訓練，所以一週進行3-4次訓練都是可以的，然後堅持不斷的進行訓練，加上體脂的減少，腹肌將會越來越明顯。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【周豔鳳 腹肌馬甲線訓練課】
尚形健身
減肥瘦下來就會有腹肌嗎？
健康苦行僧，開講啦！
確實是這樣，你只需要降低自己的體脂，每天堅持長時間的有氧訓練，你就能有效減肥，快速瘦下去，但問題的關鍵就是瘦下來的腹肌毫無意義。
僅僅只是靠瘦是能出腹肌，但那樣的腹肌完全不具有美感和該有的緯度，只有通過核心訓練，合理地降低體脂，才能得到分塊鮮明的腹肌。
那麼我們應該如何鍛鍊腹肌呢？
一：堅持有質量的訓練經常在健身房看到一些鍛鍊腹肌的人群，但他們普遍不會給自己增加難度，也就是說他們的訓練很難給他們本身有足夠的刺激。
腹肌訓練，動作需要放緩，不要藉助重力下落身體，也不能借助彈地而起的力量，這才能夠幫助保證腹肌的鍛鍊，並且要想合理鍛鍊腹肌，一定要以腹部核心的酸脹感作為評價標準。
二：每天進行有氧訓練
要想降低自身的體脂率，堅持長時間的全身性的有氧訓練是最為重要的，要知道沒有有氧訓練，就不會快速降低自身的體脂率。
體脂率不下降，那麼你的訓練將毫無意義，即便核心力量再強，也會被厚厚的脂肪所掩蓋。
對於以上內容的補充
1：不用如此執著追求腹肌，鍛煉出強壯有力的核心即可，這樣相對更好一些。
2：要想練出腹肌，飲食結構一定要調整好，不能長期攝入高熱量的食物，不然腹肌也不會成型。
持續健康知識分享，希望對您有幫助
健康行僧
無論是胖還是瘦，腹肌存在於我們的身體裡，只是有沒有被露出來而已。所以我們一般說的減肥瘦下來後有沒有腹肌，是指腹肌有沒有被露出來這回事。
那麼瘦下來腹肌就會露出來了嗎？答案為：是的，當體脂率足夠低的時候，即使是腹肌厚度不發達，腹肌也是會被露出來的。不過，在沒有經過針對性訓練的前提下露出來的腹肌從外形也好，飽滿程度也好都不會是好看的。並且也會使身體呈現一種瘦弱不健康的狀態。
在比較理想的狀態下，應該是夠低的體脂率+一定的腹肌厚度，這樣露出來的腹肌即使美觀的又是健康的。所以，想要把腹肌露出來，不要只是追求瘦，還要追求腹肌厚度。使自己在一個健康的前提下保持比較低的體脂率。而這時需要做的是整體的減脂以外還要有足夠的力量訓練。
整體的減脂是通過飲食的控制與合理的運動來形成熱量缺口而達到目的。而腹肌的厚度則要通過針對性的腹部訓練才能達到目的。
但是在做針對性的腹肌訓練時也要注意，動作不能過於單一，比如會經常有人說起每天做幾百個卷腹什麼的。這樣雖然會對腹部的鍛鍊起到一定的作用，但是它並不全面，只是對腹直肌（更多的是腹直肌上側）的鍛鍊，而對於腹斜肌則沒有練到。但腹部肌群是一個整體，要想外形好看，就要對他們進行全方位的鍛鍊才可以。
所以，在下面列舉一組全方位的腹部訓練動作，如果你在減脂的同時可以把它們加入其中，如果已經減脂成功，那麼可以通過這些動作來增加腹肌厚度對腹部進行塑形。
動作一：左右摸腳
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地
- 上背部離地，下背部貼緊地面，頸部稍微抬起並保持固定不動，雙手置於臀部兩側
- 核心收緊，交替向兩側屈體，同時手去碰觸同側腳踝
- 動作過程中始終繃緊腹部，下背部不要離開地面
動作二：仰臥交替抬腿
- 仰臥，雙手置於頭後輔助固定頭部，肩部離地，下背部著地
- 雙腿伸直抬起，繃緊腹部，雙腿在與地面30度角左右交替上下襬動
- 動作過程中感受腹部的發力，注意腿下落時腳跟不要著地
動作三：摸腳
- 仰臥，雙腿伸直併攏抬起至與地面垂直，雙臂上舉，頸部恩寵
- 腹部發力起身，肩部、上背部離地，下背部貼緊地面
- 雙臂隨著動作移動去碰觸雙腳腳尖，頂點稍停後還原
動作四：單腿對角兩頭起
- 仰臥，大臂側向打開，雙腿伸直，頸部固定
- 腹部發力起身，同時向上抬起一側肩部與對角腿部，上半身轉體，對角手腳相碰，沒有抬起的儘量保持固定不動，動作頂點稍停後還原換邊
- 起身時呼氣，還原時吸氣
動作五：屈膝收腹
- 坐姿，上半身挺直，稍微後傾，雙手置於身體兩側，輔助支撐身體，雙腿伸直，身體呈現V字
- 雙腿屈膝收腹，同時上半身前移使得胸部與雙腿靠近
- 雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動
動作六：俯身對角提膝
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿併攏伸直，雙手與雙腳腳尖支撐身體，使身體從頭到腳呈一條直線
- 腹部發力，向前向內側提膝收腹，頂點稍停後還原換邊
- 動作過程中始終繃緊腹部，感受腹部發力
動作七：側支撐抬腿
- 側撐，下側手臂位於肩膀正下方，手掌撐地，一側手叉腰，雙腿併攏伸直，保持身體從頭到腳呈一條直線
- 腹部發力將臀部抬至最高點稍停後再向下轉胯至臀部幾乎接近地面
- 如果動作感覺吃力，可以雙腿屈膝，以膝蓋支撐身體來降低難度。
動作八：俯身屈膝收腹
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手支撐身體，雙腳踩住一塊毛巾，雙腿伸直，核心收緊，身體呈一條直線
- 腹部發力向前屈膝並滑動雙腿，至動作頂點後再向後滑動，注意全身都要繃緊腹部，感受腹部的發力
- 如果由於場地原因不能順暢地前後滑動，可以雙腿屈膝向前後跳躍完成
動作九：反向卷腹
- 仰臥，上半身著地，雙手置於臀部兩側，雙腿屈膝抬起
- 下腹發力向上抬起雙腿至小腿與地面垂直，同時抬起臀部，至最高點略作停頓，回到起始位置
- 注意感受腹部發力，動作不宜過快以避免產生慣性
以上每個動作15-20次，動作間的休息時間儘量縮短，不宜超過30秒，每次做兩組，總體時間把握在15分鐘左右，每週3-4次。
十月知行
這就是題目中說的是：
【只要你瘦下來，就會有腹肌】
事實就是如此....如果單純為了腹肌的話
男的倒無所謂...使勁減，出了腹肌就是肌肉男了。
前面兩個傢伙體脂率在11-13%那樣吧..第三張那個就算了...營養不良型...
女的？要是誤入歧途，瘋狂減脂為了腹肌？是會以丟失脂肪，降低健康度為代價的...
女生體脂率過低：影響代謝，導致經期不準，甚至停經。
如果你身邊熱愛健身為了腹肌瘋狂減脂的女生，甚至為比賽準備過的女生，問問就知道怎麼回事...
————————————
當然，也不能否定，減脂完成後會出現腹肌這事實，每個人都一樣...身上600多塊肌肉。
只是形狀不同，這些受到先天影響
但是，如果你想要整體體型ok..
還能看到腹肌，就要練...
肌肉就是這樣，練了吃了長了就能看得到...體脂率低了更好看...
如果你想要網上那種超級性感的腹肌...
完全靠瘦不去練...是不存在。
再見
加油
Freedy六塊腹肌企鵝
每個人都有腹肌的，只是被厚厚的脂肪蓋住了。腹肌屬於慢肌，不會變得非常大，但通常不鍛鍊特別瘦的人腹肌比較薄，沒有鍛鍊的人腹肌大，溝深。
這裡特別提出，每個人的腹肌形狀，快數是先天決定的，我們所說的腹肌在運動學上是一塊肌肉，叫腹直肌，八塊，六塊，有的十塊來自於健劃的切割，這個是先天的，不能改變的，所以不要糾結於六塊，八塊之分。
腹肌現在被大家追捧的太熱了，我不建議新手為了追求好看的腹肌天天練腹，人是一個整體，多練大肌肉群，大肌肉群可以幫你減脂，練大肌肉群時腹肌也會得到鍛鍊。
祝你早日練出好身材。與圖共勉
FJ健身
瘦下來就想要有腹肌是有前提條件的！
條件是:
1、你的減肥方法首先得保證是不會讓原有肌肉流失的。所以不科學的節食減肥，特別是快速減肥的方法肯定保證不了這一點的！
2、除了全身有氧外，你還得給腹部來點抗阻運動，專門增加腹部肌肉生長的！想要長肌肉就得讓肌肉疲勞，因為肌肉是用進廢退，動都不動，何談疲勞，又怎麼可能長肌肉呢！
3、減肥飲食中蛋白質的攝入還得充足。不然肌肉咋合成哦！
希望對大家有所幫助！
健康壹加壹
葡萄de爸
瘦下來的腹肌是雞排，健身是以肉為美的，不是以瘦為美的。正常生活中的健身可能會體脂率稍微高一點點，但那是健康的。和專業的健美還是有著明顯區別的。專業健美為了勾勒線性身材，付出的刷脂代價非常嚇人！不參與比賽的，不建議那麼做。但腹肌在有肉體脂率適中狀態下，和雞排效果下的視覺感差別非常大！除非是體脂率偏高的比較多。塊大鼓起來的腹肌比瘦下來的腹肌要好看千百倍，瘦下來的腹肌塊基本是塊比較小的。我是業餘健身者，所以對健身的認知也僅只停留在健身，而不是健美。腹肌是可以有的，關鍵是堅持每次健身留那麼十幾分鍾時間給它，時間久了，你的綜合累積收益就有了。大前提還是，體脂率過高當然還是不行的。
v凡品v
無論胖瘦都有肌肉，瘦下來會有肌肉，人身體的組成部分就是骨骼、肌肉和脂肪、內臟水分等等組成的。但是和健美運動員或健身愛好者的肌肉比就有所不同，你肌肉的整體現狀是原始形態，但隨著你的不斷訓練和針對肌肉的加強鍛鍊，也會使你的肌肉更有美感。
