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你好，我是瑜伽普拉提老師，很高興回答您的問題！怎樣瘦大腿內外側的肉，必須要分熱身、訓練、拉伸三大步才能安全有效瘦內外側大腿！
第一步、5分鐘熱身
可以選擇原地踏步、原地跑，或者體操或其它方式，只要身體微微發熱就可以了！
第二步、大腿內外側訓練
第一組動作
下蹲起立式：外八字兩倍肩寬打開腿，上半身保持骨盆正位，核心收緊，雙手十指相扣自然垂放在腹前，讓膝蓋對著腳趾尖方向慢慢隨呼吸下蹲，一直保持上身直立，骨盆正位，雙大腿內收肌發力外展，讓大腿緩慢下蹲，直至和地面幾乎平行，保持3-5個呼吸，慢慢吸氣抬起伸直雙腿，重複練習6次，收功深呼吸放鬆。
第二組動作
側抬腿式：一直線側臥於地墊上，雙腳回購，雙腿併攏夾緊，收緊核心 ，上半身不要用力，隨呼氣側抬高雙腿，保持3個呼吸，落雙腿，落腿時要控制雙腿夾緊和地面有一點距離不要貼到地面，再隨呼氣抬高雙腿，重複練習30次。
第三組動作
蹬車式：仰臥於地墊上，雙腿併攏伸直，隨呼氣抬高併攏的雙腿，抬高至地面70度，雙腿分開向空中70度方向蹬自行車，蹬50-100次，然後反方向蹬50-100次。
三、拉伸腿部
正壓腿、側壓腿每條腿各壓3分鐘
以上動作每天練習一個月即可完美瘦掉大腿內外側贅肉！希望對您有幫助，堅持加油！
博梵瑜伽
你好，我是珊珊。你的問題是：怎樣瘦大腿內外側的肉？
答案是：用科學的方法通過正確的訓練肌肉來達到瘦大腿內外側的肉。具體怎麼做呢？我結合了自己的一些練習經驗和多年教學積累的健身知識，總結了三點瘦大腿內外側的方法，現在分享給你。
第一：首先，你要明白大腿肌肉的運作原理。大腿肌肉分為前側，後側，內側，外側，四個面。如果想讓大腿變得纖細修長，我們主要是練習大腿內側和外側，大腿前側和後側儘量不發力，因為腿是越發力越粗的，而且腿部練完之後一定要去做腿部的拉伸，這樣你的腿部線條才會更美！
第二：加強大腿外側肌肉力量，讓大腿外側脂肪快速燃燒，從而瘦大腿外側。
具體做法如下：
1，側臥位，雙腿併攏，呼氣雙腿向上整體上提，吸氣下落雙腿讓雙腿剛好位於墊子上而不接觸墊子。動態練習15次。
2，側臥位，下方腿部放於墊子上，上方腿部稍稍高過上臀部，呼氣下腿朝向上腿抬起，直到觸及上腿，吸氣降低下腿落到墊子上。動態練習15次。
3，站立，一條腿向後伸出去，腳尖與前腳腳後跟一條直線，呼氣屈前方膝蓋，拉伸大腿外側肌肉。動態拉伸10次。
第三：激活大腿內側肌肉，拉伸大腿內側。
具體做法如下：
1，仰臥，屈雙膝，雙腿打開與髖同寬，雙腿中間夾一個普拉提環，呼氣大腿內收肌發力將普拉提環夾向中間，吸氣回正。動態25次。
2，坐立，雙腿向兩側打開到最大限度，雙腳腳趾回勾，吸氣伸展脊柱，呼氣以髖部位折點，上半身向前向下沉。保持3分鐘的時間。
總體來說，只要你堅持以上方法練習，每天保持15分鐘的訓練，你的大腿內外側的肉是一定可以減下來的！我是珊珊，很高興回答你的問題！希望我的回答對你有所幫助！
愛瑜伽珊珊
方法一、跳繩
跳繩是一種具有減肥效果的有氧運動，在跳繩的過程當中，我們身體的脂肪能夠迅速的被燃燒掉，同時，經常採用跳繩的運動方式，女性的肌肉也會變得更加有彈性，從而促進腿部脂肪的消失和燃燒，因此，女性最好是能夠每天堅持做30分鐘的跳繩運動。
方法二、踮腳
踮腳的這個動作，其實是非常簡單的，只要我們經常性地踮起腳尖，就能夠收穫讓自己意想不到的大腿暴瘦效果，建議女性在看電視，或者是在剛剛吃完晚飯後，可以多踮踮腳尖。
方法三、扎馬步
首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
方法四、90度倒立腿部
每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
健身獵人
你好，我是鍾教，很高興回答你。
瘦大腿內外側的肉，屬於局部減脂，首先不存在局部減脂。
脂肪是一個整體，如果想讓身體某個部位看上去瘦的話，你可以針對該部位系統性的阻力訓練，增加該部位的肌肉與脂肪的比率，或者拉伸改變該部位的肌肉形狀，如果取得了成效也只是看上去瘦了，但你可以這樣去做。增加該部位的肌肉量與改變該部位肌肉形狀，但其實並沒有本質上解決問題。
針對於你的問題，在此基礎上還得進行全身性減脂。為此我給幾點建議：
第一：正確認識減脂，減脂是減脂肪，最大限度保留瘦體重（肌肉含量）
而減重，減肥是沒有肌肉與脂肪的概念，只看重體重秤上的數字。不提倡肌肉與脂肪混淆在一起減，這樣會導致基礎代謝降低，易反彈。
第二：任何不以運動與飲食為基礎的減脂都是偷換概念，萬事都遵循能量守恆定律，不要為自己的懶惰找藉口，也不要妄圖去走捷徑，去網上買一些減肥產品或者其他的什麼減脂方式等等，，到最後你會發現不僅沒效果而且傷財勞神。只有就是你的攝入（飲食）小於你的消耗（運動）才是你瘦下來的本質。
第三：合理的控制飲食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纖維，為原則。少油少鹽，忌夜宵，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在攝入的熱量小於你消耗的熱量，可以自己去找一份減脂食譜。
第四：合理的安排運動，最大限度保留肌肉去減脂，所以阻力訓練是必須的，而且訓練過程中要以6—8rm大重量為準，這樣最大化大保留肌肉。進行30—40分鐘阻力訓練後去做有氧慢跑半小時。
要遵循先阻力後有氧的原則，消耗完肌糖原然後去有氧燃燒脂肪效率高，也是健身減脂的一條鐵律。平時多喝水，保證充足睡眠。
我是從83kg減到70kg，用時四個月。然後我把我的減脂經驗總結了這四點分享給你，關於細節你可以關注我，有視頻教程。
祝福你早日瘦下來！加油！
驢不停LBL鍾教
大腿不肥的情況，有肉不好看嗎？
