在春天，我們擺脫了冬天的黑暗，擺脫了疫情的黑暗，我們重新回到了新生的萌芽狀態。一切又是那麼美好！隨著日子的推移，我們終於有機會讓身體和精力恢復自我。
進入這個新季節時，請為自己定下一個目標：您要重新煥發什麼樣生命？您打算如何迎接光明？
在此篇文章的12個姿勢的序列中，重點介紹了我們的《整體瑜伽流：練習的路徑》書中的內容，我們將在這個新的季節中經歷站立的扭轉以排毒和清潔，並以陰瑜伽和恢復性的姿勢著地，並保持身體展開。
當進入春天，體內陰陽的包容，強和柔軟的姿態將培養的身體的平衡。重點將放在按摩消化系統，以進行徹底的春季清潔，同時創造一個穩定和存在的狀態，提醒我們向內彎，反思並有意識地準備進行更新。無論是從一種瑜伽姿勢過渡到另一種瑜伽姿勢，還是從冬天到春季，在這兩者之間的時間都在徘徊，這促使我們放慢腳步，謹慎地運動，並找到超越體式的瑜伽。
此12個姿勢的步驟可以很好的按摩消化系統，以進行徹底的春季清潔，同時創造穩定的狀態並有意識地準備進行體式更新。
春季排毒的12種瑜伽姿勢
1.兒童姿勢（Balasana）
從跪姿開始，將大腳趾放在一起，使膝蓋分開，使其比軀幹更寬。從臀部的摺痕向前摺疊，將額頭放在地板上。將手臂放在兩側，或將手掌朝下向前延伸，然後將臀部向後跟放回。閉上眼睛，把呼吸呼到下背部和腹部。保持10到15次呼吸。
2.新月低刺（Anjaneyasana）
在下犬式中，將右腳向前踩，將左膝蓋降低到墊子上，將膝蓋滑到臀部後面。將手指交織在前膝蓋上，並伸直手臂以抬起胸部。如果感覺姿勢穩定，則在伸直腰部兩側時，將手臂掃過頭頂，使二頭肌朝耳朵方向移動。當小指的手指朝彼此旋轉時，手可以保持與肩膀的距離，或者手掌可以在頭頂壓在一起。繼續向前包裹外臂，以伸展腋窩。深呼吸5–8次。然後將手放下並退回到下犬中。在左側重複。
3.Parivrtta Anjaneyasana（扭轉祈禱）
從下犬式，將右腳向前踩。吸氣。呼氣時，將雙手放在胸口合十。在祈禱位置將手掌壓在一起，用側面傾斜的方式將軀幹朝大腿前側以加深扭曲。保持脊椎長度，向前傾斜，將對側肘部放在前膝蓋的外側邊緣。肘部彼此直接堆疊，形成清晰，開放的能量線。用上手積極按下，同時將下肘滑到膝蓋的外側邊緣。用左手積極向上按壓以拉長底部肋骨，併為呼吸創造更多空間。旋轉胸骨，同時疊放肩膀，並繼續使臀部向前傾斜，以產生排毒效果。將肩膀向後拉，將視線旋轉到上肘。深呼吸5–8次。吸回新月刺。呼氣，將手放在墊子上，然後退回到下犬式。
4.Parivrtta Trikonasana（扭轉三角式）
從下犬式，將左腳向前移動。然後以三分之一的距離踩右腳，伸直雙腿並向前摺疊。吸氣時，向後平放一半，向前凝視，然後將手漂浮到臀部。停下呼氣，感覺腹部隆起。吸氣時，將軀幹和右臂都抬到天空。呼氣時，將身體傾斜一半，將右臂向前延伸到墊子的頂部。開始向大腿前側扭曲，同時保持脊椎長度。將右手放在左腳的外側邊緣上，或者放在腳的外側或內側的瑜伽塊上。將左臂伸向天空，將肩膀疊放，而不去移動臀部。將大腿內側互相收緊，並保持雙腿伸直，如果傾向於過度伸展，可以選擇稍微彎曲前膝。穩固地站立在後腳上，並繼續向前向內旋轉軀幹，同時向前拉動頭頂，拉長脊柱。深呼吸5–8次。從此處直接移動到序列中的下一個姿勢。
5.Parivrtta Ardha Chandrasana（扭轉半月式）
從扭轉的三角式，將雙手放在地板或兩個瑜伽塊上。接下來，將重量向前移到左前腳上，並將左後腿從地面上平行於地板抬起。將右指尖直接放在右肩下方的墊子上。當左指尖伸向天空時，將胸部向左旋轉。如果軀幹不平行於墊子，請在右手下方放置一個瑜伽塊以加長脊柱的延展。固定站立的腿，並繼續將站立的臀部拉向中線。將直立腿的腳趾和膝蓋指向前方，以保持膝蓋安全。彎曲抬起的腿的腳並將腳趾指向墊子。將肩胛骨從耳朵上拉開，拉長脖子，將上臂直接垂直於下臂，以產生一條能量線。深呼吸5–8次。降低右腿，使其在墊子的頂部與左側相交，並向前摺疊。回到下犬式並重復“扭轉三角形”和在右側扭曲半月。
6.前臂肘板式
從下犬式直接重心向前漂浮到斜板式。一次將一個前臂屈肘降低到地板上，並將肘部直接垂直在肩膀下方。來到圖片中的肘板式。將前臂向下壓入墊子，也可以將手掌接地。從中指到肘部應該有一條直線。要獲得更多穩定，也可以使手指交錯。向前拉胸部，展開鎖骨，然後將肩膀向後滑動，同時將肩胛骨壓入背部並遠離脊椎。像在山式中一樣，向上拉小腹，向下拉前肋骨。雙腳分開與臀部同寬，通過後跟傳遞能量。當直接注視指尖之外時，請保持脖子較長，並使頸部和脊椎保持一致。深呼吸5–8次。一次一隻手，回到斜板式”，然後回到下犬式。
7.獻給賢者Koundinya的姿勢（上一張自己的圖，左邊是我，右邊是我8的啟蒙老師)
在下犬式中，將腳稍向前移以縮短姿勢。將左腿抬高到臀部的高度。將右膝蓋放在肘部上方的左臂上，以產生扭曲。凝視前方，擴大鎖骨並保持肩膀平整。向前移動重心，並在肘部彎曲時，將抬起的腿的大腿外側放在相對的肘部上方。繼續向前移動重量，使後腿收縮，同時使腹部收縮。保持肩膀與肘部抬起相同的高度。將底腳向側面拉直。深呼吸5次。回到下犬式並在第二側重複。
8.Dhanurasana（弓姿）
從下犬式到斜板式。屈肘降低身體趴下，使臀部和大腳趾靠近並彎曲膝蓋。腳後跟朝著坐骨的方向，放鬆臀部肌肉。當腳彎曲時，抓住腳踝。如果觸及範圍不舒服，可以握住腳的外側邊緣。向後滾動肩膀，將呼吸擴展到上胸部，然後抬起前身。不要把頭過度向後仰；讓頭頂伸向天空，拉長脖子的後部。從地板上抬起膝蓋，然後將小腿推向房間的後面，要向後推，而不是向上哦，是為了打開胸腔。將腳踝壓入手中，將大腳趾和膝蓋分開與臀部同寬，然後將腳在伸向天花板。深呼吸5–8次。然後，回到“兒童姿勢”。反向放鬆。
9.Parivrtta Sukhasana（坐姿麻花）
坐在一塊摺疊的毛毯邊緣以進行支撐。將左手直接放在尾骨後面，延長脊柱。將右手放在左膝蓋上，然後將肩膀前後滾動。向後拉右臀部，使兩個臀部都指向正前方。這將確保通過肩帶的運動產生扭轉。將視線移到前肩或後肩上，使下巴與地板平行，具體取決於對脖子更有利的部位。深呼吸8-10次。改變雙腿的交叉，並在第二側重複。
10.半魚王式
坐姿，彎曲右膝蓋，將腳底放到地板上，使腳跟與右坐骨對齊。彎曲左腳，將左股骨拉入髖臼，以確保髖關節面向前方。將右手放在尾骨後面的地板上，以保持後身的穩定性和長度。將左臂掃向天空，延伸到左側。向右膝蓋旋轉胸部，同時確保臀部指向墊子的正面。彎曲左肘並將其放置在右膝蓋的外側。向後滾動右肩並注視其上方，使下巴與地板平行。將腹部拉向脊椎，並使肩膀向後。呼吸8-10次。在左側重複。
11.前屈（向前摺疊）
坐姿，吸氣，將肩膀往後拉，將手臂掃過頭頂。呼氣時，從臀部摺痕向前摺疊。抓住腳的外側邊緣。如果抓緊腳導致脊柱變圓，請沿腿向後滑動雙手，使用瑜伽帶或彎曲膝蓋。當腳彎曲時，隨著腳的內弓稍微向前按壓，將腳的小腳趾側朝著臉部，這樣即使在彎曲時也可以保持腳後跟傳遞能量。通過腳後跟傳遞能量，在整個姿勢中保持腿部活動。向前推動胸口並拉長脊柱。低下前額，使頸椎與其他脊椎保持一致。呼吸8-10次，使這種姿勢為腹部器官提供治癒的感覺。
12.支撐的臺肩
向後滾動，將膝蓋找到胸部。將雙腳臀部分開放在地板上。從支撐的橋式姿勢開始，將瑜伽塊放在最低或中等高度，將膝蓋浮動到胸部，然後將雙腿抬高。壓過腳掌，使腳趾張開。將手臂的兩側和頭部的後部放在地板上，使下巴稍微離開胸口，以保持頸椎彎曲。閉上眼睛，在這裡休息10-15和呼吸。彎曲膝蓋，然後回到支撐橋式。抬起臀部，取出瑜伽磚，然後慢慢將背部向後釋放到墊子上。伸展雙腿，放鬆5到10分鐘進入休息。
13.春天的冥想Savasana
進入舒適的座姿，閉上眼睛或將其輕輕放在一個靜止的位置上。身體柔軟。將手掌正面朝上，一種易於接受和開放的手勢，將手背放在膝蓋上。這種冥想是向所有這個新季節開放的做法。開始將自己的意識變成呼吸，讓它自然而輕鬆。春天是更新的時代，是重生的時代。當保持平穩甚至呼吸時，請考慮進入新的光與生活階段時您會喜歡什麼？在這個充滿活力和存在的時代，您為自己設定的意圖是什麼？嘗試用一個詞來表達您對Spring的意圖，例如“喜悅”或“豐富”。每次吸氣時，都要從內在和靜默地對自己說：“我（您的意圖）。”例如，吸氣時，“我很快樂”或“我很充實”。在每次呼氣時，讓意圖通過您的身體，思想和精神散發出來；當思想在徘徊時，沒有集中，只需返回此重複步驟即可。繼續冥想5-20分鐘。保持靜止片刻，讓呼吸加深，並慢慢睜開眼睛。使練習從緩衝中恢復，並進入美好生活。
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